Meditar é fácil! Aprenda técnicas de concentração para usar no dia a dia

Relaxar é preciso. Mesmo que seja por pouco tempo no dia, a meditação é um hábito que deve fazer parte da vida de todas as pessoas que buscam o bem-estar. O bom é que, para isso, não é necessário grandes técnicas ou mudanças radicais no cotidiano. Veja algumas maneiras de manter o equilíbrio entre corpo e mente de forma prática e natural.
Relaxar é preciso. Mesmo que seja por pouco tempo no dia, a meditação é um hábito que deve fazer parte da vida de todas as pessoas que buscam o bem-estar. O bom é que, para isso, não é necessário grandes técnicas ou mudanças radicais no cotidiano. Veja algumas maneiras de manter o equilíbrio entre corpo e mente de forma prática e natural.

A vida moderna tem se tornado cada vez mais frenética e estressante e, para a maioria das pessoas, arrumar um tempo de descanso e reflexão virou luxo. Quem consegue investir pelo menos 15 minutos do dia em relaxamento, está à frente em relação à qualidade de vida, por isso, aprenda a meditar!

Quando relaxamos, a respiração desacelera e o ritmo cardíaco e a pressão arterial diminuem, deixando o corpo naturalmente em um estado de calma. O bom é que para isso, não precisamos necessariamente de silêncio, tampouco sentar em um tapetinho no chão, como a maioria das técnicas fazem. Basta conseguir fechar os olhos e controlar as emoções. Segundo a professora de yoga Lya Torres, existem muitas opções para criar essa habilidade que estimulam a imaginação, mentalizando lembranças e imagens agradáveis ao cérebro:

"Para iniciar a meditação no dia a dia pode-se optar por diferentes maneiras. A principal seria logo ao levantar: acorde 10 minutos antes do horário habitual e, na cama mesmo, se apoie confortavelmente - encostado ou não -, feche os olhos e se concentre na respiração natural do seu corpo. Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas, observando o movimento das costelas e da barriga; o movimento todo da inspiração e da expiração. Essa simples observação da respiração já é um tipo de meditação, cujo objetivo é desacelerar as ondas mentais, o pensamento, e focar em uma coisa só. Por isso ao se levantar é mais fácil, pois ainda não aceleramos com os estímulos externos nem nos conectamos com os problemas do dia a dia", explica a especialista.

Outro momento que pode ser muito proveitoso, acredite, é quando estamos presos no engarrafamento. Parece incoerente, mas nessa hora sobra tempo e buscar o equilíbrio é fundamental. A professora esclarece: "Outra ferramenta de relaxamento e concentração que podemos fazer no carro, por exemplo, é entoar um mantra diversas vezes. Encher os pulmões e expirar através do som longo e suave, além de trabalhar a sua paciência, proporciona um relaxamento muito gostoso".

Meditação para mentes criativas

Quando o assunto é a falta de inspiração, a meditação também ajuda a resolver. No trabalho, antes de executar as tarefas do dia, experimente fechar os olhos, inspirar e expirar profundamente umas cinco vezes, dando atenção especial à respiração. Imagine a tarefa que está prestes a fazer, mentalize todos seus talentos e capacidades para fazer acontecer e imagine a tarefa concluída no final. Quando terminar, seu cérebro vai estar mais descansado e propenso a funcionar da melhor forma possível, facilitando a execução de qualquer tarefa que seja!

Aplicativos de celular te ajudam a meditar!

Cada vez mais conectados às demandas cotidianas, existem aplicativos para smartphones que orientam a prática. O aplicativo Headspace, por exemplo, oferece uma meditação guiada por um professor e você vai conquistando níveis de acordo com a sua evolução.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

Você sabia que existem diferentes tipos de laranja que variam, principalmente, em termos de sabor e textura? A laranja-bahia, por exemplo, é uma alternativa...

> Leia mais
Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Como evitar o aquecimento global através da alimentação Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Você sabia que é possível combater o aquecimento global através de pequenas atitudes no dia a dia? Mudar hábitos alimentares, de consumo e estilo de vida é...

> Leia mais
O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O excesso de acúmulo de gordura no corpo pode ser prejudicial para o organismo como um todo, acarretando em doenças do coração, por exemplo. A gordura...

> Leia mais
4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles 4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

Existente em diferentes versões, a tangerina é uma fruta cítrica rica em vitaminas A, C e sais minerais que fortalecem a imunidade e melhoram a saúde do...

> Leia mais
Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Você tem o hábito de reparar na frequência diária em que vai ao banheiro evacuar? Para garantir a saúde do intestino, é muito importante ter uma alimentação...

> Leia mais
O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

Chamado de canjica em estados do Nordeste, o curau é um prato de origem afro-brasileira que faz muito sucesso nas festas de São João. Feito basicamente com...

> Leia mais
Qual quantidade de uva passa posso comer por dia? Aprenda a não exagerar

Qual quantidade de uva passa posso comer por dia? Aprenda a não exagerar Qual quantidade de uva passa posso comer por dia? Aprenda a não exagerar

Versáteis, práticas e ricas em nutrientes, as frutas secas são ótimas para incrementar iogurtes, bolos, panetones e funcionam como lanche rápido (fácil de...

> Leia mais
As frutas com H que você talvez não conheça, mas são supernutritivas

As frutas com H que você talvez não conheça, mas são supernutritivas As frutas com H que você talvez não conheça, mas são supernutritivas

Para fortalecer a imunidade e matar a vontade de comer doce no dia a dia, uma ótima dica é incluir diferentes tipos de frutas na dieta. Além das mais...

> Leia mais
Gelatina vegana existe! Aprenda a prepará-la com diferentes ingredientes

Gelatina vegana existe! Aprenda a prepará-la com diferentes ingredientes Gelatina vegana existe! Aprenda a prepará-la com diferentes ingredientes

Fonte importante de colágeno, a gelatina pode trazer uma série de benefícios para a saúde dos ossos, articulações e da pele. Para quem não sabe, ela é feita...

> Leia mais
Como fazer chuchu deixando o prato delicioso

Como fazer chuchu deixando o prato delicioso Como fazer chuchu deixando o prato delicioso

Muito usado no preparo de sopas, refogados, gratinados e saladas, o chuchu é um fruto bem nutritivo - rico em vitaminas (A, B e C), antioxidantes, fibras e...

> Leia mais