Meditar é fácil! Aprenda técnicas de concentração para usar no dia a dia

Relaxar é preciso. Mesmo que seja por pouco tempo no dia, a meditação é um hábito que deve fazer parte da vida de todas as pessoas que buscam o bem-estar. O bom é que, para isso, não é necessário grandes técnicas ou mudanças radicais no cotidiano. Veja algumas maneiras de manter o equilíbrio entre corpo e mente de forma prática e natural.
Relaxar é preciso. Mesmo que seja por pouco tempo no dia, a meditação é um hábito que deve fazer parte da vida de todas as pessoas que buscam o bem-estar. O bom é que, para isso, não é necessário grandes técnicas ou mudanças radicais no cotidiano. Veja algumas maneiras de manter o equilíbrio entre corpo e mente de forma prática e natural.
A vida moderna tem se tornado cada vez mais frenética e estressante e, para a maioria das pessoas, arrumar um tempo de descanso e reflexão virou luxo. Quem consegue investir pelo menos 15 minutos do dia em relaxamento, está à frente em relação à qualidade de vida, por isso, aprenda a meditar!

Quando relaxamos, a respiração desacelera e o ritmo cardíaco e a pressão arterial diminuem, deixando o corpo naturalmente em um estado de calma. O bom é que para isso, não precisamos necessariamente de silêncio, tampouco sentar em um tapetinho no chão, como a maioria das técnicas fazem. Basta conseguir fechar os olhos e controlar as emoções. Segundo a professora de yoga , Lya Torres, existem muitas opções para criar essa habilidade que estimulam a imaginação, mentalizando lembranças e imagens agradáveis ao cérebro:

"Para iniciar a meditação no dia a dia pode-se optar por diferentes maneiras. A principal seria logo ao levantar: acorde 10 minutos antes do horário habitual e, na cama mesmo, se apoie confortavelmente - encostado ou não -, feche os olhos e se concentre na respiração natural do seu corpo. Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas, observando o movimento das costelas e da barriga; o movimento todo da inspiração e da expiração. Essa simples observação da respiração já é um tipo de meditação, cujo objetivo é desacelerar as ondas mentais, o pensamento, e focar em uma coisa só. Por isso ao se levantar é mais fácil, pois ainda não aceleramos com os estímulos externos nem nos conectamos com os problemas do dia a dia", explica a especialista.

Outro momento que pode ser muito proveitoso, acredite, é quando estamos presos no engarrafamento. Parece incoerente, mas nessa hora sobra tempo e buscar o equilíbrio é fundamental. A professora esclarece: "Outra ferramenta de relaxamento e concentração que podemos fazer no carro, por exemplo, é entoar um mantra diversas vezes. Encher os pulmões e expirar através do som longo e suave, além de trabalhar a sua paciência, proporciona um relaxamento muito gostoso".


Meditação para mentes criativas

Quando o assunto é a falta de inspiração, a meditação também ajuda a resolver. No trabalho, antes de executar as tarefas do dia, experimente fechar os olhos, inspirar e expirar profundamente umas cinco vezes, dando atenção especial à respiração. Imagine a tarefa que está prestes a fazer, mentalize todos seus talentos e capacidades para fazer acontecer e imagine a tarefa concluída no final. Quando terminar, seu cérebro vai estar mais descansado e propenso a funcionar da melhor forma possível, facilitando a execução de qualquer tarefa que seja!


Aplicativos de celular te ajudam a meditar!

Cada vez mais conectados às demandas cotidianas, existem aplicativos para smartphones que orientam a prática. O aplicativo Headspace, por exemplo, oferece uma meditação guiada por um professor e você vai conquistando níveis de acordo com a sua evolução.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Suco de batata é bom para a gastrite! Saiba como fazer essa bebida inusitada

Suco de batata é bom para a gastrite! Saiba como fazer essa bebida inusitada Suco de batata é bom para a gastrite! Saiba como fazer essa bebida inusitada

Se você está sofrendo com gastrite ou dores no estômago saiba que existe um remédio caseiro perfeito para isso: o suco de batata! Além de nutritivo, ele...

> Leia mais
6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo

6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo 6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo

Você sabia que o ácido úrico pode ser muito prejudicial à saúde? Ele é gerado pela digestão de proteínas e costuma ser eliminado através do xixi. No entanto,...

> Leia mais
Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia

Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia

Quem disse que as tortas salgadas não podem ser nutritivas? Ou que não são nada práticas de preparar e, por isso, só acompanham ocasiões especiais? Se você...

> Leia mais
Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral

Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral

A banana tem tudo. Vitaminas (A, B e C), açúcares naturais (sacarose, frutose e glicose), minerais (manganês, zinco e fluoreto por exemplo), fibras...

> Leia mais
Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis

Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis

Quem aí gosta de fazer compras e fica sempre de olho nas promoções de mercado? Neste dia 12 de novembro, para quem não sabe, comemoramos o Dia dos...

> Leia mais
O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo

O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo

Você sabe o que é tahine? Essa pasta de gergelim, muito comum na culinária árabe, ganha cada vez mais amantes no Brasil graças ao seu sabor característico....

> Leia mais
8 motivos para deixar de usar canudos plásticos

8 motivos para deixar de usar canudos plásticos 8 motivos para deixar de usar canudos plásticos

Você já deve ter se dado conta do movimento global em torno dos canudos plásticos. Até 2021, por exemplo, todos os países da União Europeia não poderão mais...

> Leia mais
Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso

Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso

Manter uma alimentação saudável é importante em todas as fases da vida. Na infância, por exemplo, alguns alimentos são fundamentais para estimular o...

> Leia mais
Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias?

Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias? Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias?

Quem se interessa por alimentação saudável - e pelos benefícios dos diferentes nutrientes - já deve conhecer bem o poder dos antioxidantes. Eles estão...

> Leia mais
Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião

Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião

Você sabia que dá para preparar receitas salgadas e doces com iogurte? Muitas pessoas acabam consumindo esse alimento apenas no café da manhã - junto com...

> Leia mais