Meditar é fácil! Aprenda técnicas de concentração para usar no dia a dia

Relaxar é preciso. Mesmo que seja por pouco tempo no dia, a meditação é um hábito que deve fazer parte da vida de todas as pessoas que buscam o bem-estar. O bom é que, para isso, não é necessário grandes técnicas ou mudanças radicais no cotidiano. Veja algumas maneiras de manter o equilíbrio entre corpo e mente de forma prática e natural.
Relaxar é preciso. Mesmo que seja por pouco tempo no dia, a meditação é um hábito que deve fazer parte da vida de todas as pessoas que buscam o bem-estar. O bom é que, para isso, não é necessário grandes técnicas ou mudanças radicais no cotidiano. Veja algumas maneiras de manter o equilíbrio entre corpo e mente de forma prática e natural.

A vida moderna tem se tornado cada vez mais frenética e estressante e, para a maioria das pessoas, arrumar um tempo de descanso e reflexão virou luxo. Quem consegue investir pelo menos 15 minutos do dia em relaxamento, está à frente em relação à qualidade de vida, por isso, aprenda a meditar!

Quando relaxamos, a respiração desacelera e o ritmo cardíaco e a pressão arterial diminuem, deixando o corpo naturalmente em um estado de calma. O bom é que para isso, não precisamos necessariamente de silêncio, tampouco sentar em um tapetinho no chão, como a maioria das técnicas fazem. Basta conseguir fechar os olhos e controlar as emoções. Segundo a professora de yoga Lya Torres, existem muitas opções para criar essa habilidade que estimulam a imaginação, mentalizando lembranças e imagens agradáveis ao cérebro:

"Para iniciar a meditação no dia a dia pode-se optar por diferentes maneiras. A principal seria logo ao levantar: acorde 10 minutos antes do horário habitual e, na cama mesmo, se apoie confortavelmente - encostado ou não -, feche os olhos e se concentre na respiração natural do seu corpo. Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas, observando o movimento das costelas e da barriga; o movimento todo da inspiração e da expiração. Essa simples observação da respiração já é um tipo de meditação, cujo objetivo é desacelerar as ondas mentais, o pensamento, e focar em uma coisa só. Por isso ao se levantar é mais fácil, pois ainda não aceleramos com os estímulos externos nem nos conectamos com os problemas do dia a dia", explica a especialista.

Outro momento que pode ser muito proveitoso, acredite, é quando estamos presos no engarrafamento. Parece incoerente, mas nessa hora sobra tempo e buscar o equilíbrio é fundamental. A professora esclarece: "Outra ferramenta de relaxamento e concentração que podemos fazer no carro, por exemplo, é entoar um mantra diversas vezes. Encher os pulmões e expirar através do som longo e suave, além de trabalhar a sua paciência, proporciona um relaxamento muito gostoso".

Meditação para mentes criativas

Quando o assunto é a falta de inspiração, a meditação também ajuda a resolver. No trabalho, antes de executar as tarefas do dia, experimente fechar os olhos, inspirar e expirar profundamente umas cinco vezes, dando atenção especial à respiração. Imagine a tarefa que está prestes a fazer, mentalize todos seus talentos e capacidades para fazer acontecer e imagine a tarefa concluída no final. Quando terminar, seu cérebro vai estar mais descansado e propenso a funcionar da melhor forma possível, facilitando a execução de qualquer tarefa que seja!

Aplicativos de celular te ajudam a meditar!

Cada vez mais conectados às demandas cotidianas, existem aplicativos para smartphones que orientam a prática. O aplicativo Headspace, por exemplo, oferece uma meditação guiada por um professor e você vai conquistando níveis de acordo com a sua evolução.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Mitos e verdades sobre comida congelada: veja a opinião de uma nutricionista

Mitos e verdades sobre comida congelada: veja a opinião de uma nutricionista Mitos e verdades sobre comida congelada: veja a opinião de uma nutricionista

Comida congelada e saudável existe e pode ser muito bem aproveitada no dia-a-dia! Apesar dos mitos a respeito dos produtos conservados no freezer, é fato que...

> Leia mais
Suco de limão: os benefícios e 3 versões para fazer em casa

Suco de limão: os benefícios e 3 versões para fazer em casa Suco de limão: os benefícios e 3 versões para fazer em casa

Suco de limão é aquela opção refrescante para quem quer hidratar o corpo e garantir boas doses de energia para o organismo! No verão e em qualquer outra...

> Leia mais
Comida mediterrânea: 4 novas receitas para seu cardápio

Comida mediterrânea: 4 novas receitas para seu cardápio Comida mediterrânea: 4 novas receitas para seu cardápio

Quer dar uma diferenciada no cardápio no fim de semana? A comida mediterrânea é uma opção saudável para curtir uma noite de receitas estrangeiras com a...

> Leia mais
Benefícios do brócolis: 5 razões para comer mais esse vegetal

Benefícios do brócolis: 5 razões para comer mais esse vegetal Benefícios do brócolis: 5 razões para comer mais esse vegetal

Dentre os vegetais, a lista de benefícios do brócolis é uma das mais extensas! O legume é supernutritivo e oferece muita versatilidade para as refeições...

> Leia mais
Suco de caixinha não é tudo igual! Nutricionista ensina como escolher

Suco de caixinha não é tudo igual! Nutricionista ensina como escolher Suco de caixinha não é tudo igual! Nutricionista ensina como escolher

Você já deve ter ouvido falar que suco de caixinha faz mal, não é? Assim como diversos produtos vendidos no mercado e consumidos na rotina alimentar, existem...

> Leia mais
Lanches saudáveis: o que levar para comer na praia

Lanches saudáveis: o que levar para comer na praia Lanches saudáveis: o que levar para comer na praia

Ter lanches saudáveis na bolsa é sempre uma boa ideia para quem quer curtir um dia ensolarado com toda a família na praia. Além de ser mais econômica, essa é...

> Leia mais
Quais os benefícios da maçã e 4 motivos para comer a fruta desidratada

Quais os benefícios da maçã e 4 motivos para comer a fruta desidratada Quais os benefícios da maçã e 4 motivos para comer a fruta desidratada

Você sabe quais os benefícios da maçã? E no caso da maçã desidratada, o que você sabe sobre o alimento? A primeira coisa a se dizer é que as frutas...

> Leia mais
Óleo de coco x azeite: qual o óleo mais saudável?

Óleo de coco x azeite: qual o óleo mais saudável? Óleo de coco x azeite: qual o óleo mais saudável?

Entre óleo de coco e azeite, qual você prefere? É possível que você já tenha se perguntado qual o óleo mais saudável, pois essa questão é bem comum para quem...

> Leia mais
Cranberry: conheça os benefícios da fruta para a saúde

Cranberry: conheça os benefícios da fruta para a saúde Cranberry: conheça os benefícios da fruta para a saúde

Também chamado de oxicoco, mirtilo-vermelho ou airela, o cranberry é uma fruta vermelha, pequena e redonda, de sabor agridoce que se destaca por ter um alto...

> Leia mais
Bolinho de espinafre: aprenda a fazer esse petisco saudável

Bolinho de espinafre: aprenda a fazer esse petisco saudável Bolinho de espinafre: aprenda a fazer esse petisco saudável

Quer preparar um petisco saudável para servir em eventos ou receber os amigos em casa? O bolinho de espinafre é a receita perfeita para quem gosta de...

> Leia mais