Aprenda a preparar a sua marmita fitness seguindo dicas de uma nutricionista

Preparar marmitas fitness é uma ótima forma de se alimentar de maneira saudável fora de casa
Preparar marmitas fitness é uma ótima forma de se alimentar de maneira saudável fora de casa
Natália Vignoli

Consultor:

Natália Vignoli

Nutricionista funcional e comportamental formada pelo Instituto de Metabolismo e Nutrição (IMEN), possui especialização em Nutrição Materna e Infantil

Produto recomendado

Filé de peito de frango congelado Taeq 700g

Filé de peito de frango congelado Taeq 700g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Além da economia, preparar uma marmita é a melhor maneira de seguir uma alimentação saudável fora de casa - afinal, dependendo do restaurante, é muito mais difícil resistir e não sair da linha fitness. Mas será que você realmente sabe combinar os ingredientes para fazer uma refeição nutritiva e com poucas calorias?

Pensando nisso, conversamos com a nutricionista Natália Vignoli para saber algumas boas opções para montar a refeição ideal. Saiba mais detalhes e já se prepare para colocar a mão na massa!

Aposte em opções integrais na hora de montar a marmita

Quando o objetivo é montar uma refeição fitness, os ingredientes precisam ser escolhidos cuidadosamente. A dica principal é apostar em opções saudáveis e nutritivas - como é o caso dos alimentos integrais, por exemplo. "Eles são ideais para quem quer montar uma marmita equilibrada e cheia de vitaminas. Lembre-se de adicioná-los quando falamos de cereais como arroz e macarrão, por exemplo", indica a nutricionista Natália Vignoli.

Prato precisa ser enriquecido com fibras e proteínas

Para completar os ingredientes integrais, a nutricionista também recomenda a adição de raízes - como batata, batata doce, mandioca e mandioquinha - e de fibras e proteínas para que o prato fique bem nutritivo. Vale lembrar que a primeira substância é responsável por aumentar a sensação de saciedade e ajudar a regular o sistema digestivo, enquanto a segunda dá mais energia ao corpo.

"Para enriquecer a marmita com esses nutrientes, inclua algum tipo de grão, como feijão, grão de bico, ervilha ou lentilha. Se você não é vegetariano, opte também por carne vermelha, frango, ovo ou peixe; e, finalmente, um tipo ou mais de legume", recomenda.

Para economizar tempo: monte porções individuais para a semana toda

Outra recomendação da nutricionista para economizar tempo e ter sempre uma marmita pronta para levar para o trabalho é deixar a comida preparada para a semana toda. Dessa forma, você consegue organizar as combinações com calma e não corre o risco de acabar desistindo da missão fitness por preguiça de perder muito tempo na cozinha.

Para essa tarefa, a profissional deixa sua recomendação: "uma boa dica é cozinhar um panelão de alguns alimentos, como arroz integral, feijão, ervilha, grão de bico, carne moída e frango desfiado. Congele cada um em porções individuais e vá alternando e fazendo combinações entre eles durante as semanas".

4 combinações da nutricionista para a marmita fitness:

Agora que você já entendeu o que não pode faltar na sua marmita fitness, que tal algumas opções para você não perder muito tempo pensando no que colocar em cada refeição? Levando em conta todas as dicas que deu, a nutricionista Natália Vignoli deixou 4 combinações bem nutritivas para as refeições da semana. Dá uma olhada:

1 - Batata doce assada com alecrim, frango desfiado, milho, ervilha e cenoura refogada com abobrinha;
2 - Arroz integral, feijão carioca, isca de carne com pimentão e berinjela;
3 - Macarrão integral refogado com alho, tomate cereja, azeite, ervilha, atum e azeitona preta;
4 - Escondidinho de salmão com mandioquinha e espinafre refogado.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Desafio do fim de semana sem tecnologia: saiba como é desapegar dos eletrônicos

Desafio do fim de semana sem tecnologia: saiba como é desapegar dos eletrônicos Desafio do fim de semana sem tecnologia: saiba como é desapegar dos eletrônicos

Você se imagina passando um fim de semana sem tecnologia? Se sim, você já está no lucro! Para a maioria das pessoas, isso está longe de ser uma hipótese...

> Leia mais
7 receitas de suco rosa para turbinar o seu organismo

7 receitas de suco rosa para turbinar o seu organismo 7 receitas de suco rosa para turbinar o seu organismo

Nada melhor que sucos naturais para refrescar durante o verão, não é mesmo? Se você está procurando bebidas saudáveis, desintoxicantes e ricas em nutrientes...

> Leia mais
O que são hidratos de carbono e em quais alimentos encontrá-los

O que são hidratos de carbono e em quais alimentos encontrá-los O que são hidratos de carbono e em quais alimentos encontrá-los

Afinal, o que são os tais hidratos de carbono que muitas vezes aparecem naquelas tabelas de informação nutricional dos biscoitos, pães e até mesmo do arroz?...

> Leia mais
Quer desintoxicar o fígado? Os chás e sucos que fazem essa limpeza naturalmente

Quer desintoxicar o fígado? Os chás e sucos que fazem essa limpeza naturalmente Quer desintoxicar o fígado? Os chás e sucos que fazem essa limpeza naturalmente

Você sabia que o excesso de comida (e de bebida alcoólica) pode causar intoxicação no fígado? Muita gente acaba esquecendo, mas esse órgão é um dos mais...

> Leia mais
Culinária espanhola: 5 comidas que além de deliciosas são muito saudáveis

Culinária espanhola: 5 comidas que além de deliciosas são muito saudáveis Culinária espanhola: 5 comidas que além de deliciosas são muito saudáveis

Você já experimentou algum prato da culinária espanhola? Quem gosta de frutos do mar, batatas, temperos e especiarias diferentes costuma amar essa...

> Leia mais
Gordura é doença? Saiba por que é possível ser gordo e saudável

Gordura é doença? Saiba por que é possível ser gordo e saudável Gordura é doença? Saiba por que é possível ser gordo e saudável

Na maioria das vezes, pessoas que se encontram acima do peso são taxadas de "não saudáveis" e vistas socialmente como gulosas e desleixadas com a saúde. Mas...

> Leia mais
Como comer rabanete? 4 ideias para preparar a hortaliça

Como comer rabanete? 4 ideias para preparar a hortaliça Como comer rabanete? 4 ideias para preparar a hortaliça

Quem ainda não conseguiu incluir o rabanete no seu cardápio diário não sabe o que está perdendo! Além de ser superversátil, essa hortaliça é essencial para a...

> Leia mais
Açúcar mascavo: os benefícios de usá-lo no lugar do demerara ou refinado

Açúcar mascavo: os benefícios de usá-lo no lugar do demerara ou refinado Açúcar mascavo: os benefícios de usá-lo no lugar do demerara ou refinado

Na hora de adoçar sucos, cafés, vitaminas, bolos, mousses e outras receitas, muitas pessoas tendem a recorrer ao açúcar branco - que é um dos maiores vilões...

> Leia mais
O que é goma guar e como usá-la para fazer uma gelatina mais saudável

O que é goma guar e como usá-la para fazer uma gelatina mais saudável O que é goma guar e como usá-la para fazer uma gelatina mais saudável

Muitas pessoas nunca ouviram falar na goma guar e não fazem ideia de quais são as suas utilidades e benefícios. Se você for vegano e estiver lendo essa...

> Leia mais
Sesamina e sesamolina: conheça esses antioxidantes presentes no óleo de gergelim

Sesamina e sesamolina: conheça esses antioxidantes presentes no óleo de gergelim Sesamina e sesamolina: conheça esses antioxidantes presentes no óleo de gergelim

Muito usada para enfeitar pães, saladas e biscoitos, a semente de gergelim é bem saborosa e nutritiva: além de fonte de cálcio, zinco, magnésio, fósforo,...

> Leia mais