O que levar para comer na praia? Veja lanches saudáveis para o seu dia de sol

Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!

Produto recomendado

Maçã desidratada Taeq 30g

Maçã desidratada Taeq 30g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Quem nunca sentiu aquela "fominha" na praia? Muitas vezes nós acabamos esquecendo de comer durante o dia de sol e acabamos nos entregando as tentações de alimentos gordurosos e industrializados para "matar essa necessidade". Por isso, com a chegada do verão, vamos apresentar ótima e saudáveis opções para você levar para a praia e curtir da melhor maneira o seu relaxamento ao ar livre!

Os motivos para trazer o próprio lanche para praia são vários: segurança, por saber a procedência do que estará comendo; economia, pois quase sempre o que se vende na praia é mais caro, e, claro, compromisso com a saúde e bem-estar, já que a maioria das opções oferecidas na praia são calórica e sem valores nutricionais. Com isso, ao levar a sua comida, você garante uma alimentação que te dará energia e disposição sem pesar na balança ou no bolso, como explica a nutricionista Giovana Morbi:

"O truque é optar por coisas simples, nutritivas, saborosas e com uma quantidade adequada de calorias, afinal gastamos muita energia na praia. Uma dica para quem não consegue se controlar nos 'beliscos' é levar a porção separada em saquinhos 'ziplock'. Além de controlar a porção, ajuda a proteger os alimentos da areia", revela a especialista.

Além disso, é fundamental estar atento à conservação dos alimentos. Alguns lanches precisam ser armazenados em coolers ou isopores, mas existem alguns ingredientes que, mesmo com esses cuidados, podem estragar, como no caso da maionese. Confira a lista feita pela profissional e escolha seu lanche predileto para levar à praia!

Alimentos saudáveis para comer na praia


  • Frutas - São opções refrescantes, que ajudam a repôr água e precisam ser refrigeradas. Entre as mais leves estão a maçã, uva, cereja e tangerina. Se preferir a fruta picada, pingue algumas gotas de limão para impedir que escureçam. Para complementar esse lanche, leve uma porção de oleaginosas, como as castanhas. Esta combinação garante saciedade e muitos nutrientes importantes.

  • Vegetais - Também são leves e com poucas calorias. Alimentos como a cenoura baby, o pepino cortado em tiras finas e o tomate-cereja, por exemplo são ótimas opções de acompanhamentos. Mantenha-os refrigerado e, para dar um sabor a mais, tempere com um pouco de sal marinho, sal rosa ou flor de sal com ervas.

  • Sanduíches naturais - São muito completos e podem até substituir uma refeição. Giovana Morbi sugere uma receita nutritiva e bem light: "É só misturar ½ lata de atum em água (atum light) com 2 colheres de sopa de ricota light para fazer um patê. Acrescente cebolinha para dar um sabor a mais. Prepare uma saladinha: pique com as mãos folhas de alface, rúcula, rale ½ cenoura e tempere com limão, azeite, um pouco de vinagre balsâmico e acrescente no sanduíche".

  • Frutas liofilizadas - No processo de fabricação as frutas perdem a água e se tornam um snack bem crocante. A ideia aqui é a mesma da combinação com a fruta fresca: coma uma porção da fruta desidratada combinada com uma das oleaginosas. Essas frutas são mais práticas, não precisam ser armazenadas em local resfriado.

  • Mix de frutas desidratadas e nozes - É possível fazer seu próprio mix de frutas desidratadas com as oleaginosas (castanhas, amêndoas, amendoim, nozes, etc). A profissional indica que se misture uma xícara de café de cranberry ou goji berry desidratado com uma xícara de café de uva-passa, dois damascos secos picados, e sementes de abóbora, de sementes girassol, de soja torrada, de amêndoas, sem sal, castanha de caju e duas castanhas do Pará. Cuidado com as oleaginosas com sal: quando estamos na praia, a tendência é desidratar e se consumirmos muito, acontece ainda mais rápido.

  • Cookies integrais - Esses produtos, em pacotes individuais, têm a maior vantagem de a porção já vir separada e assim não tem perigo de fazer sujeira na bolsa ou exceder na quantidade.

  • Biscoito de polvilho - Mais uma opção sequinha que dispensa resfriamento. Também exige cautela quanto à quantidade porque, apesar de ser leve, é composto por carboidrato e em excesso pode elevar muito os níveis de açúcar no sangue. O ideal também é combina-los com uma porção de oleaginosas.

    *Giovana Morbi é nutricionista, formada pelo Centro Universitário São Camilo e atua em São Paulo. CRN-SP: 34076


Mais noticias com...
Receitas:
Tomate
Ver Mais

Últimas Matérias

Receitas com tilápia: 6 opções saudáveis para aproveitar esse peixe no almoço

Receitas com tilápia: 6 opções saudáveis para aproveitar esse peixe no almoço Receitas com tilápia: 6 opções saudáveis para aproveitar esse peixe no almoço

Dentre os diversos tipos de peixes a tilápia merece um destaque especial em nossa alimentação. Extremamente saborosa, ela pode ser utilizada das mais...

> Leia mais
Alimentação vegana: saiba como substituir a carne no cardápio do dia a dia

Alimentação vegana: saiba como substituir a carne no cardápio do dia a dia Alimentação vegana: saiba como substituir a carne no cardápio do dia a dia

A filosofia de vida vegana é uma das práticas que mais cresce no mundo. Além da alimentação, que restringe totalmente o consumo de ingredientes de origens...

> Leia mais
Obesidade: ciência aponta 14 novos fatores genéticos para o excesso de peso

Obesidade: ciência aponta 14 novos fatores genéticos para o excesso de peso Obesidade: ciência aponta 14 novos fatores genéticos para o excesso de peso

A obesidade atinge milhões de pessoas no mundo e as causas são diversas: sedentarismo, má alimentação, histórico familiar... Por isso, cada vez mais, a...

> Leia mais
Como liberar endorfina? Descubra 4 formas naturais para aumentar o seu prazer

Como liberar endorfina? Descubra 4 formas naturais para aumentar o seu prazer Como liberar endorfina? Descubra 4 formas naturais para aumentar o seu prazer

Prazer tem nome: endorfina. Essa substância, que ativa naturalmente as melhores sensações de humor, adrenalina e disposição no nosso corpo, é uma fonte...

> Leia mais
Receitas low carb: saiba como diminuir o consumo de carboidratos no dia a dia

Receitas low carb: saiba como diminuir o consumo de carboidratos no dia a dia Receitas low carb: saiba como diminuir o consumo de carboidratos no dia a dia

Você conta carboidratos na sua alimentação? A dieta "low carb", moda entre as pessoas que buscam perder uns quilinhos, pode sim ser uma alternativa saudável...

> Leia mais
Vitaminas para o café da manhã: 4 receitas poderosas para começar bem o seu dia

Vitaminas para o café da manhã: 4 receitas poderosas para começar bem o seu dia Vitaminas para o café da manhã: 4 receitas poderosas para começar bem o seu dia

Começar o dia com mais ânimo, disposição e energia depende essencialmente da qualidade do nosso café da manhã. A primeira refeição, feita após o longo...

> Leia mais
Alimentação vegana: Por que essa prática alimentar cresce tanto no mundo?

Alimentação vegana: Por que essa prática alimentar cresce tanto no mundo? Alimentação vegana: Por que essa prática alimentar cresce tanto no mundo?

O mundo está se "veganizando", sabia? Pois é, a ideologia que estimula a preservação de todos os animais, principalmente em nosso uso alimentar, cresce cada...

> Leia mais
Receitas com tapioca: veja 4 opções funcionais para o seu café da manhã

Receitas com tapioca: veja 4 opções funcionais para o seu café da manhã Receitas com tapioca: veja 4 opções funcionais para o seu café da manhã

Que tal começar o dia com um cardápio especial? Seja para um café da manhã reforçado ou para um brunch completo e saudável, a tapioca é o ingrediente que...

> Leia mais
Você sabia? Descubra 6 curiosidades sobre a nossa alimentação

Você sabia? Descubra 6 curiosidades sobre a nossa alimentação Você sabia? Descubra 6 curiosidades sobre a nossa alimentação

Nós somos aquilo que comemos. Isso é um fato. E, cada vez mais, estudos e análises da ciência nutricional comprovam a eficácia de seguirmos uma alimentação...

> Leia mais
Cozinha prática: 8 receitas saudáveis e que podem ser feitas em menos de 1 hora

Cozinha prática: 8 receitas saudáveis e que podem ser feitas em menos de 1 hora Cozinha prática: 8 receitas saudáveis e que podem ser feitas em menos de 1 hora

Que tal preparar o seu almoço ou jantar saudável do dia a dia em menos de 1 hora? Sim, 60 minutos são mais do que suficientes para quem não tem preguiça e...

> Leia mais