Comer para emagrecer: Como podemos perder peso sem abrir mão da alimentação?

Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é "fechar a boca". Isso é um erro! A alimentação é de suma importância para o processo de emagrecimento. Entenda!
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é
Um dos primeiros passos de quem quer perder peso é

Perder peso de maneira equilibrada, mas, sem abrir mão de comer bem é um sonho cada vez mais real na vida de quem se dedica às dietas de emagrecimento. O segredo está na escolha certa do cardápio e na hora que devemos ingerir certos alimentos. Descubra quais são os ingredientes que não podem ficar fora da sua alimentação para ter uma perda de peso saudável, natural e sem muitas restrições!

Nada de dietas da moda ou produtos que prometem um "emagrecimento milagroso", perder peso se alimentando da maneira correta é investir em uma reeducação alimentar e adaptar o organismo a essa nova fase. Segundo a nutricionista Mariane Valpassos, alterar sua alimentação e incluir alimentos que agreguem nutrientes para o bem-estar do nosso corpo é de suma importância para um emagrecimento saudável:

"A melhor maneira de perder peso é saber fazer escolhas saudáveis sempre, para que se torne um estilo de vida saudável e não apenas uma dieta da moda. A reeducação alimentar consiste em mudar os hábitos, incluindo alimentos mais saudáveis e nas devidas quantidades. Isso varia de acordo com cada pessoa. É importante observar os gostos de cada um, para que a nova alimentação proporcione prazer em cada refeição", explica a profissional que destaca os alimentos que não podem ficar de fora do seu dia a dia:

5 Alimentos para um emagrecimento saudável

1 - Frutas: Banana, maçã, morango, pera ou qualquer outra fruta de sua preferência irá agregar vitaminas A, do complexo B, C e outros nutrientes que ajudam a manter o seu organismo saudável. Além disso, as frutas são ricas em fibras alimentares, que proporcionam saciedade, evitam a gula e favorecem um emagrecimento saudável. Experimente comer uma fruta 30 minutos antes da refeição principal (almoço ou jantar), assim também reduzirá a quantidade de comida ingerida.

2 - Verduras: As folhas (couve, espinafre, alface, por exemplo) devem sempre estar presente nas refeições ou lanches, além de fornecerem poderosos antioxidantes que protegem o nosso corpo e o mantém saudável, livre das enfermidades. Também são fontes de fibras que, não só proporcionam saciedade, mas beneficiam o trânsito intestinal, tornando-os saudáveis, funcionando de maneira correta e prevenindo a constipação.

3 - Linhaça: Um dos alimentos mais consumidos por quem deseja emagrecer ou seguir uma dieta saudável, a semente de linhaça é extremamente versátil e nutritiva. Rica em "gorduras boas", fibras e minerais como potássio, cálcio e ferro, o grão ajuda a manter o organismo em dia com a saúde, acelera o metabolismo e favorece o emagrecimento saudável. A linhaça pode ser acrescida em sucos, vitaminas, saladas e iogurtes.

4 - Chia: Com efeito desintoxicante, o pequeno grão é responsável por limpar o nosso organismo, eliminando as toxinas acumuladas durante o tempo. Além disso, durante o seu consumo, a chia proporciona saciedade, diminuindo o consumo de alimentos nas principais refeições. A semente é totalmente adaptável, seja em preparações doces ou salgadas, a chia acrescentará diversos benefícios à sua saúde.

5 - Aveia: A tradicional aveia não poderia estar fora da lista de alimentos que favorecem o emagrecimento, seja em forma de farinha ou em flocos, ela completará as suas refeições proporcionando saciedade, por ser altamente rica em fibras alimentares. A aveia também é responsável por fortalecer o sistema imunológico deixando o nosso corpo livre de doenças e bactérias e pode ser acrescida em frutas, vitaminas e saladas.

Evite alimentos industrializados para um emagrecimento saudável

Segundo Mariane Valpassos, os alimentos industrializados não acrescentam nutrientes suficientes para uma reeducação alimentar, além de conterem diversos conservantes que podem prejudicar a saúde. Por isso, optar por produtos mais naturais possíveis só vai acrescentar substâncias que vão favorecer o emagrecimento.

Mais noticias com...
Receitas:
Couve
Ver Mais

Últimas Matérias

Enxofre: como esse mineral necessário ao corpo deixa pele e cabelo mais bonitos

Enxofre: como esse mineral necessário ao corpo deixa pele e cabelo mais bonitos Enxofre: como esse mineral necessário ao corpo deixa pele e cabelo mais bonitos

Afinal, enxofre é bom para que? Embora ele seja lembrado pelo seu cheiro forte e por estar presente nas camadas mais profundas da terra, esse mineral também...

> Leia mais
Páprica doce ou picante: saiba por que adotar o condimento em suas receitas

Páprica doce ou picante: saiba por que adotar o condimento em suas receitas Páprica doce ou picante: saiba por que adotar o condimento em suas receitas

Talvez você associe a páprica, doce ou picante, à culinária indiana, já que diversas especiarias vieram de lá. Ou então à Hungria, onde o ingrediente é...

> Leia mais
Jambo ajuda a evitar diversas doenças! Conheça todas as vantagens desse fruto

Jambo ajuda a evitar diversas doenças! Conheça todas as vantagens desse fruto Jambo ajuda a evitar diversas doenças! Conheça todas as vantagens desse fruto

Encontrado facilmente na região Norte do país, poucos sabem que jambo não é originalmente brasileiro, mas sim asiático. E embora o nome em geral esteja...

> Leia mais
Ginkgo biloba: as propriedades medicinais dessa planta que é símbolo no Japão

Ginkgo biloba: as propriedades medicinais dessa planta que é símbolo no Japão Ginkgo biloba: as propriedades medicinais dessa planta que é símbolo no Japão

Você conhece a fitoterapia? Essa prática é conhecida por utilizar as plantas como medicamento ao invés de optar pelos remédios produzidos pela indústria....

> Leia mais
Para quem tem pressa: 10 lanches práticos que ficam prontos em até 15 minutos

Para quem tem pressa: 10 lanches práticos que ficam prontos em até 15 minutos Para quem tem pressa: 10 lanches práticos que ficam prontos em até 15 minutos

Na correria do dia a dia muita gente acaba pulando refeições simplesmente por acreditar que não possui tempo para preparar nada. Só que isso não é nada...

> Leia mais
Xilitol é saudável? Descubra se esse adoçante é uma boa alternativa ao açúcar

Xilitol é saudável? Descubra se esse adoçante é uma boa alternativa ao açúcar Xilitol é saudável? Descubra se esse adoçante é uma boa alternativa ao açúcar

É difícil encontrar quem não goste de um bom doce. Mesmo quando a pessoa possui um paladar mais voltado para o salgado em geral ela ainda aprecia uma...

> Leia mais
Nabo: conheça os benefícios desse legume que ajuda na saúde do coração

Nabo: conheça os benefícios desse legume que ajuda na saúde do coração Nabo: conheça os benefícios desse legume que ajuda na saúde do coração

Embora não seja tão popular assim na nossa gastronomia, o nabo é plantado no Brasil desde a época em que éramos colônia de Portugal. Afinal, por mais que não...

> Leia mais
Aprenda a incluir alimentos termogênicos na dieta e emagreça de forma saudável

Aprenda a incluir alimentos termogênicos na dieta e emagreça de forma saudável Aprenda a incluir alimentos termogênicos na dieta e emagreça de forma saudável

Quem nunca evitou comer determinado alimento porque ele é "ruim para a digestão"? O problema é muita gente acaba confundindo comidas indigestas com as que...

> Leia mais
Seriguela é a fruta rica em vitaminas e minerais que você deve passar a consumir

Seriguela é a fruta rica em vitaminas e minerais que você deve passar a consumir Seriguela é a fruta rica em vitaminas e minerais que você deve passar a consumir

Algumas plantas são conhecidas por diversos nomes, e esse é o caso da seriguela, que é chamada também de ciriguela, ceriguela, ameixa da Espanha e cajá...

> Leia mais
Qual panela é melhor? Saiba as vantagens e desvantagens dos tipos mais comuns

Qual panela é melhor? Saiba as vantagens e desvantagens dos tipos mais comuns Qual panela é melhor? Saiba as vantagens e desvantagens dos tipos mais comuns

Como já dizia a música de Sérgio Reis, "Panela velha é que faz comida boa". Mas será mesmo? É muito comum escutarmos que as feitas de barro são as melhores...

> Leia mais