Você se alimenta bem? Veja 7 dicas para deixar sua alimentação saudável

A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
Paola Lisbôa

Consultor:

Paola Lisbôa

Nutricionista formada pela Unigranrio, possui pós-graduação em Nutrição Clínica e Funcional pela VP Consultoria e em Metabolismo e Emagrecimento pela Uniguaçu, e atualmente está se especializando em Nutrição Comportamental no Instituto NC

Produto recomendado

Ovos orgânicos Taeq 6 unidades

Ovos orgânicos Taeq 6 unidades

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Para manter a pele firme, bonita e jovial, a saúde e a boa forma em dia, o ideal é ter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes que são fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo. Sabendo de tal importância, fique atento à sua alimentação! Será que você realmente se alimenta bem? Veja algumas dicas e cuidados que devemos ter com a nossa rotina alimentar.

Não é sempre que conseguimos manter uma alimentação saudável. Por isso, devemos sempre ter cuidados e estar atentos a tudo aquilo estamos ingerindo. Nesse sentido, equilíbrio é a palavra-chave quando se trata de saúde, já que não dá para abdicar de tudo de uma vez só. O segredo é substituir ao poucos alguns ingredientes e experimentar novas misturas e composições. A nutricionista Paola Lisboa, abaixo, ressalta pequenos detalhes que são extremamente relevantes quando o assunto é bem-estar.

Veja 7 indicações para uma alimentação equilibrada

- Você ingere a quantidade de água necessária? Mais da metade do nosso organismo é composto de água. Nossos músculos, por exemplo, possuem 80% de água, ou seja, até para "ficar fortinho" precisamos beber bastante líquido. "Pele mais bonita, unhas e cabelos mais fortes e brilhoso, livre de inchaço, são alguns dos benéficos do consumo adequado de água", indica a nutricionista Paola Lisbôa.

- Comer de 3 em 3 horas: Parece humanamente impossível se alimentar nesse período com a correria do dia a dia. Por isso, o ideal é sempre termos um lanchinho saudável na bolsa, até mesmo para fugir das tentações que encontramos pelas ruas. Frutas secas ou frescas, oleaginosas como castanhas, amêndoas e nozes, por exemplo, são sempre indicadas para "salvar" esses momentos. Além de serem saudáveis, ricas em fibras e vitaminas, elas proporcionam saciedade, impedindo a gula.

- Atente-se as gorduras ingeridas: Consuma as gorduras boas, que são as mono e poli-insaturadas. Elas podem ser encontradas no abacate, no azeite extravirgem e no óleo de coco, por exemplo, e ajudam a diminuir colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL), trazendo maior saciedade e ajudando no processo de emagrecimento. Além disso, são fontes antioxidantes.

- O consumo de ovos é saudável e indicado: "Depois do leite materno, o ovo é o alimento mais completo que existe. É rico em vitamina A, que é ótima para visão, ajuda no desempenho cognitivo, sendo uma ótima fonte de proteínas a serem ofertada no café da manhã", ressalta a profissional.

- Você opta pelos alimentos integrais? Não segredo para ninguém que os produtos integrais são infinitamente melhores que o alimentos à base de farinha branca. São ricos em fibras que provocam a saciedade e também atuam no controle da glicemia e colesterol. O arroz e o macarrão, por exemplo, são produtos facilmente substituíveis pelos integrais. Além do fato de terem sabor similar, eles são mais saudáveis e adaptáveis no dia a dia.

- Diminua os doces e açúcares: Se você é uma daquelas pessoas que não pode deixar de comer um docinho, saiba que o açúcar em excesso faz mal, são calorias vazias, ou seja, não trazem nenhum benefício ao organismo.

- Esqueça os adoçantes: Quem acredita que está sendo mais saudável trocando o açúcar pelo adoçante, está bem enganado. "Os adoçantes estão ligados ao acúmulo de gordura abdominal, relacionado ao risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Prefira açúcar de coco ou demerara", aconselha a nutricionista.

Mais noticias com...
Receitas:
Arroz
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

Você sabe o que é o glúten? Diferentemente do que é dito comumente, o glúten não é o vilão da alimentação e nem sempre ele precisa ser retirado da rotina...

> Leia mais
Lanche para noite: o que comer antes de dormir

Lanche para noite: o que comer antes de dormir Lanche para noite: o que comer antes de dormir

O lanche da noite é importante para quem costuma acordar com fome de madrugada e acaba perdendo o sono por isso. Também conhecida como ceia da noite, a...

> Leia mais
Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

O café está muito presente no dia a dia, mas você já ouviu falar que ele também é indicado como pré treino natural? Investir em alimentos saudáveis antes de...

> Leia mais
Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Comer salada todo dia é um hábito super saudável, mas se o molho que acompanha as folhas não for tão natural quanto elas, o potencial nutricional do prato...

> Leia mais
Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

A granola é um alimento orgânico que não pode faltar na cozinha. Isso porque ele é energético e extremamente versátil, podendo fazer parte de diferentes...

> Leia mais
Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

O vegetarianismo é uma prática que tem se tornado cada vez mais comum entre o público infantojuvenil. O cardápio exclui qualquer tipo de carne das refeições,...

> Leia mais
Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Os alimentos ricos em proteínas são fundamentais para a manutenção da saúde do organismo. Afinal, os macronutrientes são responsáveis por gerar energia para...

> Leia mais
Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Já ouviu dizer que chá de alho com limão faz bem para a saúde? A bebida é conhecida popularmente como uma opção caseira para melhorar quadros de gripe e...

> Leia mais
Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Na correria do dia a dia, às vezes o tempo fica curto para preparar as refeições, não é mesmo? É justamente nessas situações que é muito importante escolher...

> Leia mais
Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

O almoço e o jantar só ficam completos quando tem uma salada verde para acompanhar, não é mesmo? Sendo servida como entrada ou ao lado de massas, panquecas,...

> Leia mais