Vitamina de abacate: 4 benefícios dessa bebida para uma alimentação saudável

A vitamina de abacate é uma grande aliada da nossa saúde. Rica fonte de vitaminas, minerais e ômegra 3, essa bebida protege e dá energia ao organismo
A vitamina de abacate é uma grande aliada da nossa saúde. Rica fonte de vitaminas, minerais e ômegra 3, essa bebida protege e dá energia ao organismo
Carine Rodrigues

Consultor:

Carine Rodrigues

Formada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), é pós-graduanda em Terapia Nutricional Enteral e Parenteral pela Faculdade Faveni.

Cremosa, saudável, saborosa e nutritiva. Você já parou para pensar a quantidade de benefícios que é possível ter com a vitamina de abacate? Tão conhecida e muito utilizada em cafés da manhã e lanches, essa bebida carrega um verdadeiro arsenal de vantagens para o bom trabalho do nosso organismo. Descubra quais são esse pontos positivos da vitamina de abacate e veja como torná-la ainda mais saudável para a sua alimentação.

Conhecido pela quantidade de ômega 3, os benefícios do abacate vão muito além da presença dessa gordura boa. A fruta também é rica em vitaminas C, A, E, K, além de minerais como potássio, ferro, cálcio e zinco, que ajudam a equilibrar o organismo e a deixá-lo livre de enfermidades, como explica a nutricionista Carine Rodrigues:

"O abacate também é uma fruta fonte de gordura monoinsaturada que está associada a redução do risco de doenças cardíacas. As gorduras monoinsaturadas podem ajudar a reduzir os níveis de LDL, o colesterol "ruim" e aumentando também o HDL, conhecido como colesterol "bom"", analisa a profissional.

Quais são os principais benefícios da vitamina de abacate para a saúde?

1 - Atua na prevenção do câncer: A fruta é uma boa fonte de ácido oleico, substância também encontrada no azeite, que atua no combate às células cancerígenas, fazendo com que a fruta seja eficaz na prevenção e no tratamento de diversos tipos de câncer, tais como o de mama, próstata e até o câncer de boca.

2 - Faz bem para a pele: Você provavelmente já ouviu falar na máscara de abacate para reduzir as olheiras e as marcas de expressão. Porém, você sabia que a vitamina da fruta também pode trazer os mesmos benefícios? A bebida ajuda na produção de colágeno, favorecendo a nossa pele, além disso é rica em agentes antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce das células, conferindo uma pele mais bonita e jovem.

3 - Torna o coração mais saudável: A fruta é uma boa fonte de vitamina E, substância que garante uma boa circulação sanguínea, prevenindo a formação de coágulos que prejudicam o sistema circulatório, fazendo com que o músculo cardíaco funcione corretamente. Outro destaque para a fruta é a presença dos ácidos graxos ômega 3 e 6, que ajudam no controle dos níveis de colesterol no sangue.

4 - Melhora a saúde do cérebro: As gorduras boas (ômega 3 e 6) presentes no abacate são responsáveis por melhorarem a nossa capacidade de concentração e garantir uma boa memória por mais tempo. A fruta também conta com a presença do folato, substância que atua na prevenção de derrames, AVC, Mal de Alzheimer e outras complicações.

Vitamina de abacate: Torne essa bebida mais saudável

O abacate é conhecido por ser calórico, por isso, alguns cuidados são necessários na hora do preparo, substituindo os ingredientes por versões saudáveis. Confira:

- Troque o leite integral pelo desnatado: É uma maneira simples de diminuir a quantidade de gorduras ingeridas através da bebida.

- Substitua o açúcar: Para quem não consegue preparar a vitamina sem adicionar açúcar, o ingrediente pode ser trocado pelo mel, que trará um sabor adocicado, de forma natural.

Para os vegetarianos ou intolerantes à lactose, o leite pode ser substituído pelas bebidas de soja, ou leite de aveia, de amêndoas, nozes ou arroz.

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