Vitamina B7 serve para que? Entenda a importância da biotina no nosso corpo

Fígado, leite, ovos, nozes e peixes são alguns dos alimentos ricos em biotina, a vitamina B7
Fígado, leite, ovos, nozes e peixes são alguns dos alimentos ricos em biotina, a vitamina B7

Tanto a vitamina A quanto a C são velhas conhecidas de quem decidiu aderir a uma alimentação mais saudável. Afinal, estão presentes em muitos alimentos, ajudando nosso organismo a funcionar melhor. O mesmo pode ser dito do complexo B, que de uma forma geral trabalha para o bem-estar do sistema nervoso. Mas se analisarmos cada uma de suas vitaminas veremos que os seus benefícios são distintos, embora todas sejam muito importantes para o nosso corpo funcionar bem.

As vitaminas B1, B2 e B12 talvez sejam as mais citadas, mas o que dizer da B7? Também chamada de biotina, ela também é essencial para o nosso organismo e deve estar presente na nossa dieta diária. Para você entender mais sobre o assunto, nós preparamos uma matéria especial com os motivos para consumi-la e uma lista de alimentos que são fonte desse nutriente.

Vitamina B7 trabalha na síntese de ácidos graxos

Antes de mais nada é preciso entender os benefícios do consumo da biotina, que no passado era conhecida como vitamina H. De uma forma geral, ela trabalha na síntese de ácidos graxos no organismo. Não entendeu? Tenha em mente que os ácidos graxos essenciais nada mais são do que as ômegas 3 e 6. Essas, por sua vez, ajudam no crescimento muscular, evitam problemas nas articulações e ainda ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL). Por fim, evitam problemas neurológicos ao atuar na transmissão de impulsos nervosos.

Biotina fortalece cabelo e unhas

Uma das características mais lembradas da vitamina B7 é que ela é boa para a saúde do cabelo e das unhas. Embora não seja comprovado de fato que ela possui alguma relação com a queratina (proteína presente nessas nas duas áreas do corpo citadas), uma coisa é certa: a deficiência de biotina causa tanto a queda de cabelo quanto o enfraquecimento das unhas.

Vitamina B7 é boa para a pele

Outra vantagem no consumo da biotina é que ela é boa para a pele. E não, ela não tem relação com o colágeno e com a elastina, mas sim ajuda no metabolismo de lipídios (gorduras), carboidratos e proteínas. Com isso, evita que a pele resseque, mantendo-a saudável por mais tempo.

Alimentos ricos em vitamina B7

Agora que você já entendeu os benefícios da vitamina B7 na sua alimentação é importante saber onde encontrá-la. A boa notícia é que a biotina está muito presente no nosso cardápio do dia a dia, e por isso é muito difícil que alguém tenha deficiência dessa vitamina. Dentre os que aparecem com mais frequência temos a gema do ovo e o leite integral, mas além disso ela está presente em boas quantidades nos seguintes alimentos: peixe, arroz integral, tomate, nozes, alface, cenoura, cebola, avelã, amêndoa, batata, fígado e banana. Por isso, com uma dieta variada e rica em nutrientes dificilmente você irá sofrer com a ausência dessa vitamina no seu organismo.

Receitas:
Ovo
Ver Mais

Últimas Matérias

Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios

Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios

Imagine esta cena: você está em um restaurante, e observa algumas pessoas, seja um grupo de amigos ou uma família, em volta de uma mesa com suas refeições,...

> Leia mais
7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca

7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca 7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca

Para aproveitar todos os nutrientes que os alimentos têm a oferecer, é importante que você consuma não apenas a polpa, mas também as suas cascas e sementes....

> Leia mais
Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína

Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína

É muito bom descobrir maneiras novas de preparar os alimentos, né? Seja usando temperos ou métodos de cozimento variados, é sempre possível inovar na...

> Leia mais
Os perigos do Bisfenol A e como identificar se ele foi usado nos potes plásticos

Os perigos do Bisfenol A e como identificar se ele foi usado nos potes plásticos Os perigos do Bisfenol A e como identificar se ele foi usado nos potes plásticos

Encontrado em diversos tipos de plástico, policarbonato, resina e alumínio, o Bisfenol A - também chamado de BPA - é uma substância química utilizada para...

> Leia mais
Como ter um sono tranquilo? 5 chás para tomar à noite antes de dormir

Como ter um sono tranquilo? 5 chás para tomar à noite antes de dormir Como ter um sono tranquilo? 5 chás para tomar à noite antes de dormir

Para quem sofre com insônia ou problemas para dormir, tomar chás calmantes na parte da noite é uma ótima dica. Existem diversas plantas medicinais, frutas e...

> Leia mais
Os alimentos que contêm elastina e retardam o envelhecimento da pele

Os alimentos que contêm elastina e retardam o envelhecimento da pele Os alimentos que contêm elastina e retardam o envelhecimento da pele

O maior órgão do nosso corpo é a pele. Sendo assim, nada mais justo do que se preocupar com a sua saúde. Uma das substâncias que ajudam a cuidar da...

> Leia mais
Tomar suco de melancia à noite faz mal? Saiba em que momentos consumir a bebida

Tomar suco de melancia à noite faz mal? Saiba em que momentos consumir a bebida Tomar suco de melancia à noite faz mal? Saiba em que momentos consumir a bebida

A melancia é uma das frutas preferidas dos brasileiros: conhecida pelo seu sabor doce e grande quantidade de água, ela é muito consumida por ser um alimento...

> Leia mais
Setembro amarelo: 8 bons hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental

Setembro amarelo: 8 bons hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental Setembro amarelo: 8 bons hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental

A gente sabe que cuidar da saúde do corpo é essencial, mas tão importante quanto manter um corpo sadio, é estar em dia com a saúde mental. O setembro amarelo...

> Leia mais
Talos dos vegetais: 7 opções para incluir no cardápio de forma variada

Talos dos vegetais: 7 opções para incluir no cardápio de forma variada Talos dos vegetais: 7 opções para incluir no cardápio de forma variada

Para criar receitas cada vez mais diferentes, saborosas e nutritivas, o ideal é tentar usar ao máximo os ingredientes. Alguns talos de vegetais, por exemplo,...

> Leia mais
Pepino japonês, holandês, aodai e caipira: conheça os diferentes tipos do legume

Pepino japonês, holandês, aodai e caipira: conheça os diferentes tipos do legume Pepino japonês, holandês, aodai e caipira: conheça os diferentes tipos do legume

Você sabia que existem diferentes tipos de pepino? Esse legume (ou fruto salgado) é geralmente usado no preparo de saladas, tabules, risotos e até mesmo...

> Leia mais