Vitamina B7 serve para quê? Entenda a importância da biotina no nosso corpo

Fígado, leite, ovos, nozes e peixes são alguns dos alimentos ricos em biotina, a vitamina B7
Fígado, leite, ovos, nozes e peixes são alguns dos alimentos ricos em biotina, a vitamina B7

A biotina, também conhecida como vitamina B7, faz parte do famoso complexo B, que de uma forma geral trabalha para o bem-estar do sistema nervoso. Mas se analisarmos cada uma das vitaminas desse grupo, veremos que os seus benefícios são distintos, embora todas sejam muito importantes para o nosso corpo funcionar bem. B1, B2 e B12 são velhas conhecidas, mas a B7 também é essencial para o nosso organismo e deve estar presente na nossa dieta diária. Para você entender mais sobre o assunto, nós preparamos uma matéria especial com os motivos para consumi-la e uma lista de alimentos que são fonte desse nutriente.

Vitamina B7 trabalha na síntese de ácidos graxos

Antes de mais nada é preciso entender os benefícios do consumo da biotina, que no passado era conhecida como vitamina H. De uma forma geral, ela trabalha na síntese de ácidos graxos no organismo. Não entendeu? Tenha em mente que os ácidos graxos essenciais nada mais são do que as ômegas 3 e 6. Essas, por sua vez, ajudam no crescimento muscular, evitam problemas nas articulações e ainda ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL). Por fim, evitam problemas neurológicos ao atuar na transmissão de impulsos nervosos.

Biotina é uma vitamina que fortalece cabelo e unhas

Uma das características mais lembradas da vitamina B7 é que ela é boa para a saúde de unhas e cabelos. Embora não seja comprovado de fato que ela possui alguma relação com a queratina (proteína presente nessas nas duas áreas do corpo citadas), uma coisa é certa: a deficiência de biotina causa tanto a queda de cabelo quanto o enfraquecimento das unhas.

Vitamina B7 é boa para a pele

Outra vantagem no consumo da biotina é que ela é boa para a pele. E não, ela não tem relação com o colágeno e com a elastina, mas sim ajuda no metabolismo de lipídios (gorduras), carboidratos e proteínas. Com isso, evita que a pele resseque, mantendo-a saudável por mais tempo.

Alimentos ricos em vitamina B7

Agora que você já entendeu os benefícios da vitamina B7 na sua alimentação é importante saber onde encontrá-la. A boa notícia é que a biotina está muito presente no nosso cardápio do dia a dia, e por isso é muito difícil que alguém tenha deficiência desse nutriente.

Dentre os que aparecem com mais frequência temos a gema do ovo e o leite integral, mas além disso uma boa quantidade de biotina aparece nos seguintes alimentos: peixe, arroz integral, tomate, nozes, alface, cenoura, cebola, avelã, amêndoa, batata, fígado e banana. Por isso, com uma dieta variada e rica em nutrientes dificilmente você irá sofrer com a ausência dessa vitamina no seu organismo.

Efeitos colaterais da biotina

Biotina é uma vitamina que, assim como qualquer outro nutriente, não deve ser consumida em excesso. Entre os seus efeitos colaterais os mais marcantes estão irritações na pele e desconforto estomacal. Além disso, o suplemento de biotina não é indicado a mulheres grávidas, então se esse é o seu caso consulte antes o médico para saber se o medicamento está permitido na sua dieta.

Publicada em: 12/3/2019

Revisada em: 04/02/2020

Receitas:
Ovo
Ver Mais

Últimas Matérias

Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios

Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios

Você sabe o que é Nigella sativa? Também conhecido como cominho preto, a planta famosa por virar tempero faz parte de diversas receitas para uma alimentação...

> Leia mais
Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida

Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida

Você já deve ter pesquisado como tomar vinagre de maçã para emagrecer, certo? Afinal, dizem por aí que tomar uma colher de vinagre de maçã em jejum traz...

> Leia mais
8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia

8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia 8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia

Você conhece os alimentos que tiram o sono e são considerados os inimigos de quem sofre com insônia? Não sei se você já parou para pensar que a dificuldade...

> Leia mais
O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

Espécie nativa da Caatinga, Cerrado, Amazônia e Mata Atlântica, a pitomba, também chamada de olho de boi, é o fruto da pitombeira (Talisia esculenta) - uma...

> Leia mais
Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Quando se trata de escolher um tipo de açúcar mais saudável para incluir no cardápio, faz todo sentido recorrer ao demerara. Considerado uma versão mais...

> Leia mais
Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Você sabia que existem alimentos que causam gases quando consumidos de forma excessiva (ou preparados de forma equivocada)? As leguminosas, em especial,...

> Leia mais
Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

É comum que alimentos orgânicos apresentem variações em tamanho e cor quando vamos às compras no mercado, mas você sabia que existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Você sabe o que é síndrome do pânico e quais sintomas esse transtorno causa? Caracterizado por crises de ansiedade, que provocam uma forte sensação de medo e...

> Leia mais
Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC

Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC

Que tal incluir PANCs (Plantas Alimentícias Não Convencionais) no seu cardápio diário? Existem folhas, flores e diferentes vegetais que pouca gente conhece,...

> Leia mais
Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Que tal uma receita de pão de tapioca caseiro para incluir na sua dieta sem glúten? Boa parte da culinária brasileira é baseada em derivados do trigo. Pães,...

> Leia mais