Trocas saudáveis: descubra 7 alimentos que você pode substituir na sua dieta

É possível ser saudável sem abrir mão de comer bem. Com algumas trocas e adaptações, a nossa alimentação pode ser prazerosa e nutritiva
É possível ser saudável sem abrir mão de comer bem. Com algumas trocas e adaptações, a nossa alimentação pode ser prazerosa e nutritiva
É possível ser saudável sem abrir mão de comer bem. Com algumas trocas e adaptações, a nossa alimentação pode ser prazerosa e nutritiva
É possível ser saudável sem abrir mão de comer bem. Com algumas trocas e adaptações, a nossa alimentação pode ser prazerosa e nutritiva
É possível ser saudável sem abrir mão de comer bem. Com algumas trocas e adaptações, a nossa alimentação pode ser prazerosa e nutritiva
É possível ser saudável sem abrir mão de comer bem. Com algumas trocas e adaptações, a nossa alimentação pode ser prazerosa e nutritiva
É possível ser saudável sem abrir mão de comer bem. Com algumas trocas e adaptações, a nossa alimentação pode ser prazerosa e nutritiva
É possível ser saudável sem abrir mão de comer bem. Com algumas trocas e adaptações, a nossa alimentação pode ser prazerosa e nutritiva
É possível ser saudável sem abrir mão de comer bem. Com algumas trocas e adaptações, a nossa alimentação pode ser prazerosa e nutritiva
É possível ser saudável sem abrir mão de comer bem. Com algumas trocas e adaptações, a nossa alimentação pode ser prazerosa e nutritiva
É possível ser saudável sem abrir mão de comer bem. Com algumas trocas e adaptações, a nossa alimentação pode ser prazerosa e nutritiva
Daniella Chein

Consultor:

Daniella Chein

Formada em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário Bennett, atualmente atua como coach e faz acompanhamento nutricional à distância

Produto recomendado

Abobrinha brasileira orgânica Taeq 600g

Abobrinha brasileira orgânica Taeq 600g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

"Trocar seis por meia dúzia"? Não se o assunto for a nossa alimentação saudável. Quando buscamos uma reeducação alimentar, algumas substituições são essenciais para seguirmos um plano nutritivo, equilibrado e de acordo com a nossas necessidades. Por isso, saber priorizar receitas com ingredientes naturais, orgânicos e menos calóricos, é uma missão importante para quem deseja manter uma dieta funcional e ampliar o leque de opções nos cardápios da semana.

Nessas trocas, o ideal é manter o máximo possível os aspectos de sabor e textura dos alimentos preteridos, para também não forçarmos a barra. Por exemplo: a batata frita pode ser substituída por chips de batata doce, o leite integral pela versão desnatada... Essa lista pode ser extensa, mas sem grandes radicalizações. A nutricionista Daniella Chein explica os efeitos imediatos dessas substituições:

"Quando optamos por alimentos mais naturais, mais nutrientes acrescentamos ao nosso dia a dia e, assim, garantimos que nosso organismo funcione de forma saudável e eficaz", destaca a profissional, apresentando, abaixo, trocas saudáveis para o dia a dia.

7 alimentos que devem ser substituídos na dieta

1 - Farinha branca por farinha integral: As versões integrais são perfeitas para o preparo de pães, bolos e tortas, sem alterar o sabor da preparação. A farinha integral é rica em fibras alimentares que melhoram o funcionamento do intestino e também diminuem o índice glicêmico.

2 - Cereais matinais por aveia: Geralmente, os cereais matinais carregam uma grande quantidade de açúcar, sobrecarregando o organismo. Por isso, dê preferência pela aveia, acompanhando uma porção de frutas. Em forma de farinha, flocos ou farelo, a aveia também é uma fonte incrível de fibras alimentares para o organismo, ajudando a proporcionar saciedade e favorecendo o emagrecimento.

3 - Pipoca industrializada pela pipoca feita em casa: O lanche certo para acompanhar o filme no fim de semana também pode ser saudável e livre de gordura. Feita no micro-ondas com apenas com água, milho e sal, a pipoca saudável preserva os antioxidantes encontrados no milho, tornando a iguaria importante para combater os radicais livres e assim, prevenir o envelhecimento precoce das células.

4 - Macarrão tradicional por macarrão de abobrinha: O macarrão tradicional é feito com farinha branca e traz uma quantidade de carboidratos que acumulam no nosso corpo, causando o ganho de peso. Por isso, que tal um macarrão de abobrinha ou de outros legumes? Basta ralar a abobrinha como se fosse um espaguete, cozê-la e temperá-la com sal e azeite. A receita é rica em vitaminas do complexo B que ajudam a regular as funções do organismo, como por exemplo, a produção de hormônios e o fortalecimento do sistema imune.

5 - Molho de tomate pronto por caseiro: Assim como a maioria dos produtos industrializados, o molho de tomate também possui conservantes, logo, para melhorar ainda mais a sua preparação, você pode fazer o seu molho caseiro e certificar a ingestão de agentes antioxidantes, como o licopeno, que torna o corpo mais nutrido e livre de enfermidades.

6 - Temperos artificiais por naturais: Nada de comprar pronto. Use a abuse de alho, cebola, orégano e tantos outros disponíveis para tornar a refeição mais saborosa. Os temperos naturais são livres de conservantes ou aditivos químicos e, assim, garantem uma alimentação mais saudável.

7 - Refrigerante por sucos naturais: Não é segredo para ninguém que os refrigerantes não são nada saudáveis, pelo contrário, eles inflamam o organismo e possuem uma quantidade de açúcar muito elevada. Sendo assim, o ideal é optar por sucos naturais, feitos da polpa da fruta, que garante a ingestão de fibras, vitaminas e minerais que tornam o corpo saudável.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Ter uma rotina de alimentação balanceada é a principal dica de como fazer o cabelo crescer! A saúde das mechas e da pele é diretamente influenciada pelo...

> Leia mais
Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Você sabia que a comida congelada pode ser saudável e trazer uma série de vantagens para o dia a dia? Além das carnes - como frangos e peixes - que devem ser...

> Leia mais
Leite zero lactose: mitos e verdades

Leite zero lactose: mitos e verdades Leite zero lactose: mitos e verdades

O que você sabe sobre leite sem lactose? O produto vem ganhando relevância nos últimos anos e promete segurança no consumo de laticínios, especialmente para...

> Leia mais
Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro

Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro

Incentivar a criança a comer de forma saudável não precisa ser tão difícil - afinal, existem alguns truques que ajudam a tornar a hora da refeição bem mais...

> Leia mais
Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los

Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los

Os flavonoides provavelmente fazem parte da sua alimentação diária mesmo que você não saiba disto! Substâncias de origem vegetal, eles estão presentes em boa...

> Leia mais
Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço

Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço

Ninguém resiste a uma quiche saudável acompanhada de uma salada de verduras fresquinhas! Perfeito para o dia a dia, no almoço ou no jantar, esse prato também...

> Leia mais
Alimentos que dão energia: a lista definitiva para incluir no seu dia a dia

Alimentos que dão energia: a lista definitiva para incluir no seu dia a dia Alimentos que dão energia: a lista definitiva para incluir no seu dia a dia

Começar o dia bem disposto é muito bom, né? Os alimentos energéticos são conhecidos por oferecer sensação de bem-estar e um combo de ânimo para o organismo!...

> Leia mais
Bolo de batata-doce: 4 versões fit da receita

Bolo de batata-doce: 4 versões fit da receita Bolo de batata-doce: 4 versões fit da receita

Que tal fazer uma receita de bolo de batata-doce para comer no lanche com uma xícara de café? Se a ideia é apostar em sobremesas diferenciadas - fugindo de...

> Leia mais
Frango com requeijão: a receita de um dos recheios mais queridos e versáteis

Frango com requeijão: a receita de um dos recheios mais queridos e versáteis Frango com requeijão: a receita de um dos recheios mais queridos e versáteis

Que tal deixar o lanche da tarde mais gostoso com uma receita de frango com requeijão? O aperitivo é a indicação perfeita para saciar a fome e ainda cai...

> Leia mais
Geleia de laranja: como fazer e combinar nas refeições

Geleia de laranja: como fazer e combinar nas refeições Geleia de laranja: como fazer e combinar nas refeições

Adicionar a Geleia de Laranja Diet Taeq ao café da manhã é sinônimo de saúde e sabor! Fonte de vitaminas e minerais, o recheio da fruta é muito indicado para...

> Leia mais