Triglicerídeos alto: o que comer para regular as taxas dessa gordura no sangue

Gorduras boas e alimentos ricos em ômega 3 ajudam a reduzir triglicerídeos no sangue
Gorduras boas e alimentos ricos em ômega 3 ajudam a reduzir triglicerídeos no sangue

Os triglicerídeos (ou triglicérides) são gorduras muito importantes para o nosso corpo. Elas são as calorias ingeridas que o próprio organismo reserva para um momento de necessidade, funcionando como reserva de energia. Portanto, exercem a função de "combustível" dos músculos em nosso corpo. Seus níveis aumentam quando consumimos uma quantidade de calorias maior do que a necessária. Quando estão altos, porém, deixam de ser usados da forma correta, transformando-se em gordura no tecido adiposo.

Os triglicerídeos são produzidos pelo corpo e também podem ser ingeridos através de nossa alimentação. Por fazerem parte do nosso organismo, o triglicerídeos são importantes para a nossa saúde, desde que não estejam em excesso no sangue. Quando isso acontece, existe o risco de obesidade, doenças cardíacas, pancreatite, esteatose hepática (que é o excesso de gordura no fígado), entre outros problemas.

Quais alimentos aumentam a taxa de triglicerídeos no sangue?

Alimentos gordurosos, como carne vermelha, leite integral, ovos e outros de origem animal, bem como carboidratos como farinha branca e açúcar, são alguns dos alimentos que podem elevar a taxa de triglicerídeos no sangue se consumidos em excesso. O álcool também é um vilão se consumido sem parcimônia, pois é altamente calórico e faz com que o fígado produza cada vez mais ácidos gordos. Com moderação, no entanto, pode ser um bom aliado para controlar as taxas de triglicerídeos no sangue.

Se seu triglicerídeos já está alto o tabagismo é ainda mais perigoso, já que sua grande concentração de açúcares e substâncias químicas nocivas aumentam o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, diretamente ligadas ao nível de triglicerídeos. A alimentação também pode ser uma boa ajuda para ter níveis de triglicerídeos saudáveis. Consumindo os alimentos certos, o aumento pode ser controlado e até evitado.

Ômega 3: peixes são uma boa opção para reduzir os níveis de triglicerídeos

O ômega 3 é um complexo de ácidos graxos que reduzem os níveis de triglicerídeos no sangue. Para adquirir seus benefícios, você pode substituir a carne vermelha nas refeições por peixes como sardinha, atum, truta, salmão e arenque. Boas opções para consumir ômega 3 também são sementes de linhaça, chia e nozes.

Fibras também ajudam a diminuir colesterol

Além dos inúmeros benefícios das fibras, como a melhora do funcionamento do intestino, as fibras diminuem os picos glicêmicos no sangue, o que ajuda a regular não só os níveis de triglicerídeos, mas também de colesterol. Frutas como maçã e goiaba, além de alimentos integrais, aveia, milho e cenoura são boas dicas para incrementar a dieta.

Gorduras insaturadas são antioxidantes e anti-inflamatórias

Alimentos como abacate, azeite, sementes de girassol, amendoim, amêndoas e castanhas são gorduras boas que ajudam a baixar os níveis de triglicerídeos no sangue (e de colesterol também). Além disso, têm efeito anti-inflamatório e antioxidante - prevenindo doenças (inclusive o câncer) e retardando o envelhecimento precoce.

Exercícios físicos reduzem os níveis elevados de triglicerídeos

É bom lembrar que, para reduzir os níveis de triglicerídeos altos no organismo, é imprescindível a prática de exercícios físicos regulares. Uma boa alimentação aliada a um corpo ativo e que se exercita é garantia de exames cada vez mais saudáveis.

Mais noticias com...
Receitas:
Arroz
Ver Mais

Últimas Matérias

Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Você sabia que o suco congelado é uma ótima opção para aproveitar os nutrientes da fruta? Além de trazer mais praticidade para o dia a dia, a bebida consegue...

> Leia mais
4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis 4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

Nutritiva, saborosa e superversátil, a farinha de coco é o ingrediente perfeito para quem gosta de colocar a mão na massa e cozinhar receitas saudáveis!...

> Leia mais
4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais 4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

Tomar chá é ótimo para tranquilizar a mente, aliviar dores, tratar inflamações e outros problemas de saúde. Mas você sabia que, em alguns casos, esse tipo de...

> Leia mais
Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Fontes de uma das proteínas mais abundantes do organismo, os alimentos ricos em colágeno são essenciais para manter a saúde da pele! Para quem não sabe, a...

> Leia mais
Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio' Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Você já ouviu falar no DHEA e sabe da sua importância no organismo? Considerado um super-hormônio, ele cumpre importantes funções metabólicas e, quando está...

> Leia mais
Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação

Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação

Você sabia que existem combinações que auxiliam na perda de peso? Alimentos ricos em fibras ou com ação termogênica, em especial, ajudam a manter o...

> Leia mais
Que tal fazer lanche sem pão? Veja maneiras de substituir esse carboidrato

Que tal fazer lanche sem pão? Veja maneiras de substituir esse carboidrato Que tal fazer lanche sem pão? Veja maneiras de substituir esse carboidrato

Para fazer uma dieta low carb, é necessário diminuir (ou até mesmo cortar) alguns alimentos da dieta. No entanto, isso deve ser feito sempre com a orientação...

> Leia mais
Para que serve a aroeira? Veja 7 benefícios dessa planta medicinal

Para que serve a aroeira? Veja 7 benefícios dessa planta medicinal Para que serve a aroeira? Veja 7 benefícios dessa planta medicinal

Também chamada de aroeira-vermelha, aguaraíba e cambuí, a aroeira nada mais é que uma planta com folhas bem aromáticas e frutos redondos, pequenos e...

> Leia mais
Como fazer chá de limão com alho e quais as vantagens dessa infusão

Como fazer chá de limão com alho e quais as vantagens dessa infusão Como fazer chá de limão com alho e quais as vantagens dessa infusão

Que tal experimentar diferentes combinações de ervas, caules, frutas e especiarias para preparar chás medicinais variados e mais terapêuticos? O chá de limão...

> Leia mais
Compulsão por doces pode gerar vício! Saiba identificar e acabar com o hábito

Compulsão por doces pode gerar vício! Saiba identificar e acabar com o hábito Compulsão por doces pode gerar vício! Saiba identificar e acabar com o hábito

Você já parou para pensar no porquê de ser tão difícil resistir a um docinho? Seja torta, bolo, chocolate, brigadeiro ou qualquer receita cheia de açúcar -...

> Leia mais