Torta rústica de legumes

Fácil
1h + tempo de forno
8 fatias
Torta rústica de legumes

Se você está procurando por uma comida gostosa e de baixo teor calórico, acabou de encontrá-la! A torta rústica de legumes é uma ótima opção para pessoas que buscam por um prato diferenciado que seja saudável, nutritivo e saboroso ao mesmo tempo. A receita pode ser consumida em refeições regulares, como almoço e jantar, mas serve muito bem como aperitivo ou sobremesa. O melhor é que o preparo é muito simples! Separe os ingredientes e mãos na massa!

Modo de preparo

Massa

Em um recipiente, coloque a farinha, faça uma cova no centro e adicione todos os demais ingredientes;

Misture bem e trabalhe a massa até ficar homogênea;

Faça uma bola, cubra com filme plástico e leve à geladeira por 15 minutos;

Em seguida, abra a massa forrando o fundo de uma forma de aro removível (21 cm de diâmetro);

Distribua o recheio e asse em forno preaquecido (180˚C) por cerca de 25 minutos ou até dourar;

Na hora de servir, decore com as folhas de manjericão.

Recheio

Em um escorredor, coloque a berinjela e a abobrinha cortada em rodelas e tempere com sal;

Deixe escorrer por 15 minutos e, em seguida, passe em água corrente e enxugue;

Em uma frigideira, aqueça o óleo de coco e refogue a cebola;

Junte a berinjela e a abobrinha e refogue por mais por 3 minutos;

Adicione os tomatinhos, tempere com sal e pimenta e refogue um pouco mais;

Desligue o fogo e deixe esfriar.

Berinjela ajuda a emagrecer e reduz o colesterol

Fonte de vitaminas do complexo B, a berinjela favorece o funcionamento do sistema nervoso e oferece energia para o corpo. O alimento fortalece os ossos e o trabalho muscular devido à presença de minerais, como cálcio, magnésio e potássio. O legume auxilia na perda de peso por ser pouco calórico e fonte de fibras, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol. A berinjela também tem propriedades antioxidantes, previne o envelhecimento precoce das células e combate diferentes tipos de câncer.

Abobrinha diminui a retenção de líquidos e promove a limpeza do organismo

A abobrinha é um orgânico muito recomendado para pessoas que estão em dietas de emagrecimento por ter poucas calorias. O legume é rico em vitaminas A e C, minerais e fibras alimentares que estimulam o sistema digestivo, favorecem o fluxo intestinal regular e controlam as taxas de açúcar no sangue. Por ter baixo teor de sódio, é um alimento que ajuda a combater a retenção de líquidos no corpo e promove a remoção das impurezas do organismo. Além disso, previne doenças cardíacas e degenerativas, como o câncer, e estimula a rápida cicatrização de ferimentos.

Óleo de coco acelera o metabolismo e atua contra a prisão de ventre

Apesar dos diversos mitos sobre o óleo de coco, este é um alimento versátil e saudável quando consumido na quantidade correta. Ele fortalece o sistema imunológico e previne gripes e resfriados devido a suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes e à presença de vitaminas A, E e K em sua composição. O óleo de coco também acelera o metabolismo, combate a prisão de ventre e estimula o emagrecimento saudável. A gordura é muito indicada para substituir o óleo de cozinha por ser uma opção mais nutritiva e menos danosa para o corpo.

Mais noticias com...
Receitas:
Berinjela
Ver Mais

Últimas Matérias

O que comer depois do jejum intermitente

O que comer depois do jejum intermitente O que comer depois do jejum intermitente

Quando feito de forma adequada e com acompanhamento nutricional, o jejum intermitente pode ajudar a desintoxicar o organismo e trazer outros benefícios (como...

> Leia mais
3 formas de preparar maionese vegana

3 formas de preparar maionese vegana 3 formas de preparar maionese vegana

Que tal conhecer algumas opções de maionese vegana para incluir no cardápio? Você pode aproveitar os benefícios e sabores de uma dieta sem alimentos de...

> Leia mais
Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar

Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar

Tomar suco verde detox todos os dias é ótimo para eliminar as impurezas do sangue, aumentar a imunidade e fornecer nutrientes para o organismo. A couve, em...

> Leia mais
Suflê de chuchu: 2 receitas fit

Suflê de chuchu: 2 receitas fit Suflê de chuchu: 2 receitas fit

O suflê de chuchu é o preparo perfeito para quem está de dieta, ainda mais se for feito com o Chuchu Orgânico Taeq! É um prato saboroso, pouco calórico,...

> Leia mais
Para que serve o ômega 3

Para que serve o ômega 3 Para que serve o ômega 3

Encontrado em diferentes peixes (salmão, cavala, atum, sardinha, arenque), castanhas e sementes, o ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial (uma gordura...

> Leia mais
Café faz bem: 7 benefícios da bebida

Café faz bem: 7 benefícios da bebida Café faz bem: 7 benefícios da bebida

Tomar café regularmente de forma moderada (no máximo, 3 xícaras por dia) pode trazer uma série de benefícios para a saúde, sabia? Isso porque a bebida é...

> Leia mais
Arginina: para que serve e onde encontrar

Arginina: para que serve e onde encontrar Arginina: para que serve e onde encontrar

As refeições diárias estão cheias de nutrientes essenciais e superimportantes que nem imaginamos, como é o caso da arginina! Essa substância está presente no...

> Leia mais
Barra de frutas: o que é e como consumir

Barra de frutas: o que é e como consumir Barra de frutas: o que é e como consumir

A barra de frutas é uma fonte de energia e tanto, principalmente em dias mais corridos! Incluir o alimento no cardápio é sinônimo de saúde e saciedade para o...

> Leia mais
Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente

Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente

Ótimo para preparar vitaminas, smoothies e incrementar saladas, o iogurte natural é um ingrediente bem nutritivo que ajuda a manter o organismo em...

> Leia mais
Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar

Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar

Você já conhece o sabor do patê de berinjela? Além de todos os benefícios que o alimento apresenta para o organismo, o legume também agrada o paladar de um...

> Leia mais