Tâmaras: Você sabia que elas são grandes fontes de energia? Veja seus benefícios

Para quem precisa de mais ânimo e energia no dia a dia, o consumo de tâmaras pode ajudar a aumentar disposição do corpo!
Para quem precisa de mais ânimo e energia no dia a dia, o consumo de tâmaras pode ajudar a aumentar disposição do corpo!
Paola Lisbôa

Consultor:

Paola Lisbôa

Nutricionista formada pela Unigranrio, possui pós-graduação em Nutrição Clínica e Funcional pela VP Consultoria e em Metabolismo e Emagrecimento pela Uniguaçu, e atualmente está se especializando em Nutrição Comportamental no Instituto NC

Doces, saborosas e saudáveis, as tâmaras podem ser opções mais do que prazerosas para quem precisa aumentar a disposição no dia a dia! Grande fonte energética, a fruta reserva elementos que fortalecem o corpo, defendem o organismo e melhoram naturalmente o ânimo e a sensação de humor. Conheça os principais nutrientes encontrados nesse alimento e descubra os benefícios de inclui-lo em um plano alimentar equilibrado.

Originada da Ásia, a tâmara, fruto da tamareira, é rica em vitaminas A e K, além de minerais como ferro, cálcio, potássio, fósforo e magnésio, nutrientes responsáveis por proteger o organismo e deixar o corpo mais forte e regulado. Segundo a nutricionista Paola Lisboa, a fruta pode ser encontrada em sua forma natural ou seca, até mesmo em um "mix" com outras frutas, sendo uma boa alternativa para auxiliar o quadro nutricional de quem precisa aumentar a energia no dia a dia:

"Por serem ricas em açúcar natural, as tâmaras fornecem energia instantaneamente para o nosso corpo. Também são ótimas fontes de fibras alimentares e minerais, além de serem um ótima opção para substituir os doces. Elas, por exemplo, podem ser usadas em receitas de brigadeiro, já que são boas substitutas do açúcar refinado. Além disso, as tâmaras são boas para a saúde intestinal", explica a profissional.

5 benefícios da tâmara para a saúde

1 - Combate à anemia: Fonte de ferro, o consumo regular da fruta irá ajudar no transporte de oxigênio para as células do organismo, prevenindo a doença. A falta desse mineral pode acarretar o cansaço extremo, inchaço nas articulações e a pele pálida, além de outras complicações.

2 - Ossos, dentes e músculos saudáveis: As tâmaras são ricas em cálcio, potássio e magnésio, responsáveis por colaborarem com o crescimento e o bom desenvolvimento dos nossos ossos. As frutas também previnem à osteoporose, garantindo um envelhecimento saudável para o corpo.

3 - Atua na saúde intestinal: As fibras alimentares encontradas no alimento são essenciais para prevenirem a constipação e a prisão de ventre, além de beneficiar o trânsito intestinal. Essas substâncias também proporcionam saciedade e ajudam em um emagrecimento saudável e equilibrado.

4 - Coração forte: O potássio, mineral encontrado nas propriedades da tâmara, é fundamental para diminuir os riscos das doenças cardiovasculares. Outro destaque para a fruta é sua atuação na redução dos níveis de colesterol, que também é responsável por tornar o músculo cardíaco saudável.

5 - Previne o câncer: Por conter efeito anti-inflamatório e ser rico em agentes antioxidantes, ao consumir as tâmaras, estaremos reduzindo a propensão das células cancerígenas no nosso organismo, prevenindo o câncer no abdômen, cólon, na mama e na próstata, por exemplo.

6 - Mantém a pele jovem: Fonte de vitamina A, as tâmaras ajudam a diminuir a quantidade de acne na pele e diminuem a oleosidade, proporcionando uma pele mais bonita e saudável. É recomendado o consumo de uma tâmara por dia, durante algumas semanas, para obter o efeito.

Tâmaras e suas recomendações de consumo

Embora seja um alimento saudável e altamente recomendado, antes de acrescer as tâmaras no seu plano alimentar, é necessário uma consulta com o nutricionista. Por ser fonte de energia e rica em açúcares naturais, o consumo para algumas pessoas pode haver restrições, como os diabéticos, por exemplo.

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