Suplementos realmente funcionam? Saiba seus mitos e verdades

Suplementos alimentares devem ser indicados por médicos ou nutricionistas para repor (ou aumentar) o consumo de vitaminas, minerais e proteínas, por exemplo - mas vale lembrar que esses nutrientes possam ser encontrados em uma alimentação equilibrada
Suplementos alimentares devem ser indicados por médicos ou nutricionistas para repor (ou aumentar) o consumo de vitaminas, minerais e proteínas, por exemplo - mas vale lembrar que esses nutrientes possam ser encontrados em uma alimentação equilibrada
Roni Cardoso

Consultor:

Roni Cardoso

Formado em Nutrição pela Unigranrio, é pós-graduando em Nutrição e Fisiologia Aplicados ao Exercício no Instituto BBSFS

Indicados para aumentar o nível de vitaminas, minerais e outros nutrientes no organismo, os suplementos alimentares podem trazer vários benefícios à saúde - desde que sejam consumidos da forma correta. Para saber mais sobre o assunto, nós conversamos com o nutricionista Roni Cardoso, que falou sobre os mitos e verdades dos suplementos. Dá uma olhada!

Suplementos alimentares devem ser consumidos apenas com a indicação de um nutricionista ou médico - VERDADE

Muitas pessoas têm o costume de tomar suplementos proteicos ou vitamínicos por conta própria. Mas você sabia que isso pode ser problemático? De acordo com o nutricionista Roni Cardoso, é fundamental ter a recomendação de um profissional da saúde para não errar no consumo. "Os suplementos alimentares existem basicamente para duas finalidades: auxiliar na dieta e contribuir para a sua performance esportiva. Ambos os tipos de suplementos devem ser calculados de acordo com sua individualidade, dieta, objetivo e estratégia atual. Vale destacar que só o nutricionista saberá usar cada suplemento no momento correto, sempre pensando nos possíveis efeitos colaterais", recomenda o profissional.

Suplementos alimentares são indicados apenas para atletas - MITO

Engana-se quem pensa que os suplementos servem apenas para complementar a dieta de atletas - afinal, em muitos casos, a adição de vitaminas, minerais e proteínas na alimentação ajuda a fortalecer a saúde de qualquer indivíduo. "Suplementos alimentares podem ser usados por toda a população, tanto os que irão auxiliar na dieta quanto os voltados para performance. Estudos mostram que a creatina suplementada, por exemplo, pode ser benéfica para os idosos: garante uma melhora significativa nos sintomas da sarcopenia (processo natural de perda de massa muscular) e em fraturas provocadas por quedas", afirma Roni Cardoso.

Quem tem uma dieta bem equilibrada tende a não precisar de suplementos - VERDADE

Se você tem hábitos alimentares saudáveis e equilibrados, não há motivo para se preocupar! De acordo com o nutricionista Roni Cardoso, o ideal é buscar uma alimentação completa, consumindo todos os nutrientes através da comida consumida no dia a dia. "Suplementos alimentares de uma forma geral existem para suplementar algo que, por algum motivo, você não consiga fazer na dieta. O whey protein (proteína do leite), por exemplo, é um suplemento indicado para aumentar a ingestão de proteína diária. Mas, caso você consiga bater essa quantidade de proteína com a comida, não será necessário consumir o suplemento. Ele é muito bem-vindo quando a pessoa não tem muito tempo ou não gosta de certos alimentos", explica.

Suplementos são ótimos para aumentar a massa muscular - VERDADE

Muitos atletas e esportistas têm o hábito de consumir whey protein (dentre outros suplementos) para estimular o crescimento dos músculos - e isso faz todo o sentido! De acordo com o nutricionista, essa é uma boa tática - mas não a única - para fortalecer a musculatura do corpo. "Suplementos podem sim auxiliar no ganho de massa muscular, porém não são os únicos responsáveis por isso. Você consegue ganhar massa muscular sem o uso de suplementos desde que sua dieta esteja ajustada para isso com a quantidade certa de comida", afirma Roni.

Suplementos vitamínicos ajudam a aumentar a imunidade - VERDADE

Você sabia que é possível fortalecer o sistema de defesa do corpo com a ajuda dos suplementos certos? De acordo com Roni, os multivitamínicos podem ser muito benéficos em certos casos, mas não devem ser consumidos de forma excessiva. "Multivitamínicos podem auxiliar na sua imunidade, porém não são os únicos que determinam isso. Se você segue uma dieta saudável, comendo as porções corretas de frutas e vegetais durante o dia, não é necessário o uso de multivitamínico. O excesso de vitaminas e minerais costuma ser excretado e, dependendo, pode até trazer algum malefício. Como todo suplemento alimentar, o multivitamínico deve ser indicado por um nutricionista para atender cada individualidade", finaliza o nutricionista.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Para que serve o óleo de coco? Nutricionista indica como usá-lo

Para que serve o óleo de coco? Nutricionista indica como usá-lo Para que serve o óleo de coco? Nutricionista indica como usá-lo

Você sabe para que serve o óleo de coco? O alimento é um tipo de gordura boa bastante utilizado na culinária devido à sua enorme versatilidade enquanto...

> Leia mais
Iogurte com frutas: 3 combinações para começar bem o dia

Iogurte com frutas: 3 combinações para começar bem o dia Iogurte com frutas: 3 combinações para começar bem o dia

Nada como aproveitar um copo de iogurte com frutas logo pela manhã para começar o dia com energia e disposição! Com cremosidade, frescor e versatilidade, o...

> Leia mais
Arroz branco também é saudável! Veja dicas de preparo e os benefícios do cereal

Arroz branco também é saudável! Veja dicas de preparo e os benefícios do cereal Arroz branco também é saudável! Veja dicas de preparo e os benefícios do cereal

Você já deve ter ouvido falar que arroz branco faz mal para a saúde, só que isso não é verdade! O cereal está presente no prato e no cotidiano do brasileiro...

> Leia mais
Alimentos para ansiedade: entenda impacto da comida na saúde mental

Alimentos para ansiedade: entenda impacto da comida na saúde mental Alimentos para ansiedade: entenda impacto da comida na saúde mental

Existem alimentos para ansiedade e você precisa conhecer quais são! É comum dizer que o intestino é o segundo cérebro do corpo, pois ele possui pelo menos...

> Leia mais
Chá de manjericão: descubra os benefícios dessa hortaliça para a saúde

Chá de manjericão: descubra os benefícios dessa hortaliça para a saúde Chá de manjericão: descubra os benefícios dessa hortaliça para a saúde

Chá de manjericão é uma ótima bebida para a saúde! O alimento possui propriedades medicinais, antissépticas e antimicrobianas, e é superindicado para...

> Leia mais
Seleta de legumes rende diversas receitas! Conheça 3 preparos para o dia a dia

Seleta de legumes rende diversas receitas! Conheça 3 preparos para o dia a dia Seleta de legumes rende diversas receitas! Conheça 3 preparos para o dia a dia

Que tal preparar uma seleta de legumes bem coloridos para servir de acompanhamento no almoço ou jantar? A mistura de cenoura, batata, abobrinha, vagem e...

> Leia mais
Shot da imunidade: nutricionista explica o que é e como fazer

Shot da imunidade: nutricionista explica o que é e como fazer Shot da imunidade: nutricionista explica o que é e como fazer

Você já pensou em preparar xaropes e shots caseiros para aumentar a imunidade e desintoxicar o organismo? Algumas misturas de frutas e especiarias, por...

> Leia mais
Risoto de shimeji: aprenda a versão vegana da receita

Risoto de shimeji: aprenda a versão vegana da receita Risoto de shimeji: aprenda a versão vegana da receita

Nada como um risoto de shimeji para incluir uma receitinha vegana e bem saborosa no cardápio, né? O preparo é simples e promete um prato especial para você...

> Leia mais
Água de coco: nutricionista desvenda mitos e verdades sobre a bebida

Água de coco: nutricionista desvenda mitos e verdades sobre a bebida Água de coco: nutricionista desvenda mitos e verdades sobre a bebida

A água de coco é conhecida como a bebida do verão! Bem refrescante e saborosa, é muito consumida em praias e até mesmo dentro de casa nos ambientes mais...

> Leia mais
Alimentos bons para o fígado: uma lista completa

Alimentos bons para o fígado: uma lista completa Alimentos bons para o fígado: uma lista completa

Será que você sabe quais são os alimentos bons para o fígado? Aqueles que sofrem com doenças hepáticas devem estar atentos às opções de comida para promover...

> Leia mais