Snacks de até 100 calorias para a hora do lanche

Frutas são uma boa opção para um lanche pouco calórico
Frutas são uma boa opção para um lanche pouco calórico
Frutas são uma boa opção para um lanche pouco calórico
Frutas são uma boa opção para um lanche pouco calórico
Frutas são uma boa opção para um lanche pouco calórico
Frutas são uma boa opção para um lanche pouco calórico
Frutas são uma boa opção para um lanche pouco calórico
Frutas são uma boa opção para um lanche pouco calórico
Frutas são uma boa opção para um lanche pouco calórico

Seguir uma alimentação saudável não significa apenas ingerir menos calorias. A alimentação está intimamente ligada à nossa saúde e, por isso, uma dieta saudável deve incluir todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo - e isso inclui as calorias, que são fonte de energia para o corpo. Mas, quando se busca a perda de peso, é preciso reduzir as calorias consumidas. Se você segue uma dieta de emagrecimento, provavelmente já teve dificuldade para encontrar lanches saborosos e pouco calóricos. Mas é, sim, possível encontrar snacks gostosos, saudáveis e com poucas calorias. Confira 7 opções de lanches com até 100 calorias.

Frutas

Frutas são opções superpráticas e saborosas para a hora do lanche. Além disso, elas são ricas em vitaminas e muito saudáveis. Se você busca um snack com poucas calorias, é melhor ficar longe de frutas como o abacate e a jaca, mas não faltam aquelas pouco calóricas que você pode incluir. Uma maçã, dois figos, dois kiwis e um copo de mirtilo são algumas das opções de frutas com menos de 100 calorias que você pode comer no lanche.

Oleaginosas

As oleaginosas - como castanhas, nozes, pistache e amêndoas - trazem diversos benefícios para a saúde, como a redução dos níveis de colesterol e combate aos radicais livres. Elas também são bem fáceis de levar para qualquer lugar, sendo um bom snack para o meio da tarde. Se você quer se manter abaixo das 100 calorias, pode optar por 13 unidades de amêndoas ou até 25 unidades de pistache sem sal.

Chocolate amargo

O chocolate amargo tem muito menos calorias que a versão ao leite e é rico em cacau, trazendo os benefícios dessa fruta para a saúde. Essa opção de snack é boa porque mata um pouco da vontade de doce e diminui o apetite, além de estabilizar os níveis de glicose e reduzir o colesterol. O ideal é optar pelas versões com pelo menos 50% de cacau e comer um porção pequena, já que 20 gramas do doce contém 95 calorias.

Pipoca

Muitas pessoas não sabem, mas a pipoca faz bem para a saúde. Não aquela de cinema ou a versão de microondas, é claro. Mas a pipoca feita em casa, com pouco óleo, é coberta de benefícios. Ela tem efeito antioxidante, é rica em fibras e tem poucas calorias. Se quiser um snack com menos de 100 calorias, pode comer até dois copos de pipoca.

Pão integral

Se estiver procurando uma opção de lanche com um pouco mais de sustância, o pão integral pode ser uma boa escolha. Rico em fibras - além de vitaminas e minerais -, uma fatia de pão integral tem aproximadamente 65 calorias e pode ser acompanhado de uma colher de húmus ou de queijo cottage, para se manter uma opção pouco calórica e saudável.

Iogurte desnatado

O iogurte desnatado também é uma boa opção para o lanche da tarde. Meio copo do laticínio contém 85 calorias e é fonte de cálcio, evitando problemas como a osteoporose. O iogurte também ajuda a regular a flora intestinal e a controlar o nível de glicose no sangue. Além disso, ele é rico em vitaminas B6, B12, magnésio e potássio.

Batata doce

Essa opção de lanche é ideal para pessoas que aliam a dieta saudável à prática de exercícios físicos. A batata doce é fonte de carboidratos de poucas calorias e reduz os picos de insulina, facilitando a perda de peso e o ganho de massa muscular. Além de ser muito saborosa, uma unidade de batata doce pequena cozida contém apenas 55 calorias.

Mais noticias com...
Receitas:
Chocolate
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é bioimpedância e como funciona esse exame importante para atletas

O que é bioimpedância e como funciona esse exame importante para atletas O que é bioimpedância e como funciona esse exame importante para atletas

Saber a composição do nosso corpo - além de ser algo interessante - é importante para manter equilíbrio e saúde a longo prazo. A bioimpedância, para quem não...

> Leia mais
7 alimentos anticoagulantes que funcionam como remédios naturais

7 alimentos anticoagulantes que funcionam como remédios naturais 7 alimentos anticoagulantes que funcionam como remédios naturais

Quando se trata de manter um estilo de vida saudável, nossos hábitos alimentares são determinantes. Dependendo de alguns fatores, o cuidado com a alimentação...

> Leia mais
Da branca à vermelha: os tipos de pimenta-do-reino e como usá-los na cozinha

Da branca à vermelha: os tipos de pimenta-do-reino e como usá-los na cozinha Da branca à vermelha: os tipos de pimenta-do-reino e como usá-los na cozinha

Se a gente te disser que a famosa pimenta-do-reino preta também possui outras três cores diferentes? É real! A deliciosa especiaria proveniente da planta...

> Leia mais
Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Você sabia que dietas ricas em fibras (com grãos, sementes, cereais e alimentos integrais) ajudam a controlar a diabetes? Elas mantêm o colesterol...

> Leia mais
Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Verdade seja dita, a pasta de amendoim possui sabor e cremosidade únicos. De uma forma geral ela é produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais