Seu treino é de alta intensidade? Saiba quais alimentos você deve consumir

É importante se hidratar durante o treino, especialmente se ele for mais intenso
É importante se hidratar durante o treino, especialmente se ele for mais intenso

Você sabe o que é um treino de alta intensidade? Ele ocorre quando o exercício é praticado de forma muito intensa e repetitiva, com pouco tempo de recuperação entre cada série. Pode ser realizado dentro de uma academia ou na rua, já que maratonas são um bom exemplo de treino intenso, pois levam o corpo de seus participantes ao limite. Resultados como perda e gordura e definição dos músculos são conquistados mais de forma mais rápida, mas para isso é preciso ter muita dedicação e acompanhamento de especialistas.

Não apenas o profissional de Educação Física deve estar atento como também o médico precisa atestar que o praticante está apto para praticar exercícios mais pesados. Mas e quanto ao nutricionista? Seu auxílio é essencial, já que treinos intensos pedem uma alimentação que possa repor tudo aquilo que foi perdido durante o exercício. E isso vale não apenas para as refeições maiores, como almoço e jantar, mas também para lanches, que são imprescindíveis para quem está querendo perder peso. E neste caso eles são extremamente necessários, porque serão os responsáveis por dar mais energia e permitir que o corpo continue funcionando bem mesmo em uma situação na qual ele sofra muito desgaste.

Antes do exercício procure uma boa fonte de carboidrato

Se em todo exercício ocorre a queima de calorias, quando se trata dos de alta intensidade a quantidade perdida é ainda maior. Por isso, é ainda mais importante consumir alimentos com carboidratos. Para entender melhor a relação dessa substância com a redução de peso é preciso compreender como funciona o nosso metabolismo. Quando ele está acelerado, que é o que ocorre quando praticamos exercícios, nosso corpo precisa retirar energia de algum lugar, e as fontes são três: proteínas, carboidratos e gorduras. É por isso que quem costuma frequentar a academia é adepto do famoso frango com batata-doce, já que ele fornece boas quantidades de proteínas e carboidratos.

Por essa razão é tão importante consumir alimentos que não sejam apenas nutritivos, mas que também ajudam a dar energia para o corpo. Tudo isso antes dos exercícios, claro, porque caso contrário as chances de passar mal por fraqueza aumentam consideravelmente. Aqui é interessante optar por frutas e carboidratos complexos, que são aqueles que demoram um pouco mais para serem digeridos pelo corpo. Por essa mesma razão os termogênicos são muito bem-vindos, então barrinhas de cereais que contenham gengibre e canela, por exemplo, não uma ótima pedida. Lembrando que quanto mais intenso o exercício for maior a quantidade de comida que deve ser ingerida antes do treino.

Durante o exercício não se esqueça de se hidratar

No decorrer do treino é comum suar, já que essa é uma reação normal do nosso organismo para resfriar a temperatura do corpo quando ele se encontra muito aquecido - que é o que ocorre durante os exercícios. O único "problema" é que com isso o corpo perde água, e por isso ela precisa ser reposta. Não há um valor exato de quanta água deve ser consumida, já que esse número varia de pessoa para pessoa. A única informação precisa é que é preciso se hidratar no decorrer do treino, especialmente se ele for intenso, para não passar mal. Portanto, o ideal é conversar com um especialista para que você não beba mais ou menos água que o necessário.

Após o treino reponha os carboidratos e as proteínas que perdeu

Mais uma vez a ingestão de carboidratos e proteínas é muito importante, já que é preciso repor a quantidade que foi consumida durante o treino em si. Uma boa ideia é levar consigo iogurtes desnatados, mas ao chegar em casa busque uma alimentação que possua uma carne branca magra, como frango, e a tão famosa batata-doce, seja ela branca ou roxa. Queijo branco também é uma boa pedida, caso o seu horário de treino não seja muito próximo do almoço ou da janta.

No decorrer do dia invista em uma alimentação saudável

Se você é adepto do treino de alta intensidade é preciso ter uma alimentação muito equilibrada desde o café da manhã até o jantar. Por isso, fontes de carboidratos e proteínas são bem-vindas de uma forma geral, mas é preciso dar preferência aos alimentos orgânicos e evitar os produtos industrializados, já que eles contêm conservantes e outros aditivos químicos que não são nada benéficos para o corpo. Lembre-se: quanto mais intenso for o seu exercício maior a quantidade diária de comida que você vai precisar ingerir. Portanto, busque o acompanhamento de um profissional para ter certeza que o seu desempenho atlético está tão bom quanto poderia.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Para que serve a beldroega, planta comestível que nasce em solo brasileiro

Para que serve a beldroega, planta comestível que nasce em solo brasileiro Para que serve a beldroega, planta comestível que nasce em solo brasileiro

Conhecer o universo das plantas medicinais a fundo é uma missão complicada, não é mesmo? Afinal, existem inúmeros tipos e espécies (com propriedades...

> Leia mais
Suco roxo: 5 opções detox para limpar o organismo de toxinas

Suco roxo: 5 opções detox para limpar o organismo de toxinas Suco roxo: 5 opções detox para limpar o organismo de toxinas

Para desinchar e eliminar as toxinas do organismo, uma boa dica é recorrer às receitas de sucos detox - feitas com diferentes frutas, vegetais e especiarias...

> Leia mais
Os alimentos monossacarídeos e a sua importância no nosso dia a dia

Os alimentos monossacarídeos e a sua importância no nosso dia a dia Os alimentos monossacarídeos e a sua importância no nosso dia a dia

Os monossacarídeos, também conhecidos como carboidratos simples, estão presentes em frutas, legumes, cereais e funcionam como importantes fontes de energia....

> Leia mais
O que é gastrite nervosa e quais alimentos ajudam a aliviá-la

O que é gastrite nervosa e quais alimentos ajudam a aliviá-la O que é gastrite nervosa e quais alimentos ajudam a aliviá-la

Você já parou para pensar que as suas emoções podem afetar o seu organismo? A princípio isso pode soar um pouco estranho, mas é verdade! Gastrite nervosa,...

> Leia mais
Para que serve a cavalinha? Os benefícios dessa erva medicinal

Para que serve a cavalinha? Os benefícios dessa erva medicinal Para que serve a cavalinha? Os benefícios dessa erva medicinal

Saber informações sobre todas as plantas medicinais que podem fazer bem para a nossa saúde é praticamente impossível. Mas se você nunca ouvir falar da...

> Leia mais
Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor

Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor

A sensação de má digestão, inchaço ou queimação no estômago pode ser causada por diferentes fatores, sabia? Geralmente, quando a pessoa mantém hábitos...

> Leia mais
Como fazer chips de batata-doce para comer de snack

Como fazer chips de batata-doce para comer de snack Como fazer chips de batata-doce para comer de snack

Há diversos motivos para incrementar um poderoso tubérculo, como a batata-doce, no cardápio do dia a dia. Ela é dona de benefícios poderosos, como boas doses...

> Leia mais
Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

A nectarina, para quem não conhece, é uma variação do pêssego altamente nutritiva e saborosa. Ela é redonda, de pele lisa (sem pelos), tem caroço e, quando...

> Leia mais
O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

Criada em 2007, a Hora do Planeta é um movimento que visa mobilizar a sociedade contra o aquecimento global. Durante 60 minutos, em todo último sábado de...

> Leia mais
Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Muitas pessoas vêm embarcando em uma nova onda de estilo de vida saudável, com uma alimentação restritiva e bem regrada. Mas será que todas as dietas que...

> Leia mais