Seu filho come mal? Aprenda a fazer crianças e adolescentes se alimentarem bem

Fazer a criança ou adolescente adquirir hábitos alimentares mais saudáveis não é uma tarefa impossível, basta seguir algumas dicas simples
Fazer a criança ou adolescente adquirir hábitos alimentares mais saudáveis não é uma tarefa impossível, basta seguir algumas dicas simples

Se ter um cardápio variado e saudável já é difícil para alguns adultos - que entendem a importância de seguir uma dieta rica em nutrientes -, imagina para crianças e adolescentes? Por isso, é muito comum que a maioria deles acabe tendo hábitos alimentares nada saudáveis, com doces e gordura em excesso, além da ausência de vegetais, frutas e legumes no cardápio diário.

No entanto, para que os reflexos dessa alimentação inadequada não sejam sentidos no futuro - devido a problemas como obesidade, colesterol alto e anemia -, é tarefa dos pais começar desde cedo a cortar esses hábitos ruins para que os filhos passem a seguir uma dieta mais saudável. Confira dicas importantes para facilitar esse desafio!

Balancear as refeições ao invés de proibir tudo de vez é a solução ideal

Como a maioria das crianças e adolescentes ama fast-foods, doces e frituras em geral, trocar os hábitos alimentares de uma hora para a outra não é mesmo uma tarefa fácil. Por isso, um erro que os responsáveis devem evitar - e que só vai dificultar ainda mais essa mudança na dieta - é o de proibir todas as guloseimas de uma só vez para que os mais saudáveis passem a ser os protagonistas das refeições.

O ideal é começar a fazer pequenas trocas ao invés de propor uma mudança radical. Se a criança ou adolescente não tinha mesmo o costume de comer legumes, verduras e frutas, por exemplo, passe a adicionar esses alimentos nas refeições aos poucos - e, de preferência, junto com algo que ele goste muito para que fique mais fácil aceitar a nova composição do prato. Além disso, para que não se sinta de vez o corte de fast-foods e doces, também vale reservar apenas o final de semana para essas escapadas na dieta.

Variedade de vegetais e legumes permite pratos bem coloridos e atrativos para crianças

Não é por acaso que brinquedos e desenhos animados são sempre bem coloridos: as crianças se atraem facilmente por tons vibrantes, ainda mais quando eles aparecem juntos. Por isso, uma boa maneira de despertar o interesse por pratos saudáveis é usar e abusar da mistura de legumes e verduras para preparar um prato cheio de cores - como o verde da alface, o vermelho do tomate, o roxo da beterraba e o laranja da cenoura, por exemplo. Além de fazer com que a criança fique mais atraída pelo prato - e até o ache mais saboroso -, apostar em muitos vegetais e legumes ainda garante uma alimentação rica em vitaminas, sais minerais e fibras.

Molhos ajudam a deixar a salada mais saborosa e desmistificam a ideia de que comida saudável não tem gosto

A ideia de que comida saudável e natural não tem gosto é ainda mais forte entre crianças ou mesmo adolescentes - até por estarem acostumados com o sabor característico dos fast-foods e alimentos mais gordurosos. Por isso, para provar para eles que dá para comer bem e ainda se deliciar com a refeição, a dica é apostar em molhos para completar a salada e deixá-la ainda mais saborosa.

Não faltam opções simples e práticas de serem feitas para diversificar! O de mostarda e mel, por exemplo, é perfeito para incrementar o prato com uma combinação de doce e picante, enquanto o molho vinagrete é um clássico para acompanhar as saladas de todos os tipos.

Apostar em doces com ingredientes mais saudáveis é uma boa solução para crianças e adolescentes que não dispensam o açúcar

Diminuir a quantidade de açúcar é uma das maiores dificuldades quando o assunto é mudar os hábitos alimentares de crianças e adolescentes. Afinal, além dos brigadeiros e demais guloseimas caseiras, não faltam doces industrializados na cantina do colégio, no mercadinho do bairro e na bomboniere do cinema, por exemplo.

Sendo assim, para tornar essa tarefa um pouco mais fácil, vale seguir a dica de substituir ao invés de proibir e preparar doces mais saudáveis para que a redução não seja sentida de vez. Não que o brigadeiro de panela com leite condensado - clássico das festinhas infantis - esteja terminantemente proibido, mas se a criança ou adolescente sente muita necessidade de doce durante a semana, apostar em uma versão mais light é a solução perfeita para que a dieta não seja prejudicada.

É importante criar o hábito de fazer as três refeições principais e um lanche

Além de apostar em alimentos saudáveis e diminuir os calóricos, também é importante que a criança ou adolescente faça todas as refeições necessárias - café da manhã, almoço, lanche e janta - no horário certo. Dessa forma, as chances deles sentirem necessidade de beliscar no intervalo entre uma e outra diminuem muito, já que a sensação de saciedade será bem maior.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Você sabia que dietas ricas em fibras (com grãos, sementes, cereais e alimentos integrais) ajudam a controlar a diabetes? Elas mantêm o colesterol...

> Leia mais
Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Deliciosamente produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais alguns óleos vegetais, a pasta de amendoim tem sabor e cremosidade únicos. E, ao...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais