Selênio: 5 razões para consumir mais alimentos ricos no mineral

Para aumentar o consumo de selênio, é necessário comer alimentos como castanhas-do-pará
Para aumentar o consumo de selênio, é necessário comer alimentos como castanhas-do-pará

O selênio é um tipo de mineral que traz vários benefícios à saúde: fortalece os sistemas imunológico e circulatório e ainda é fácil de incluir na alimentação. Ele pode ser incluído em todas as refeições - basta apostar em uma alimentação mais natural e integral. Quer saber quais são os benefícios do selênio e os principais alimentos fontes de mineral? É só continuar lendo!

Afinal, o que é selênio e onde encontrá-lo?

Pertencente ao grupo dos sais minerais, o selênio atua como um poderoso antioxidante. Ele ajuda a tratar todos os sistemas do corpo e ainda é útil para combater doenças degenerativas. O ideal é incluir diferentes alimentos ricos em selênio no dia a dia de alimentação, tais como:

- Castanha-do-pará

- Farinha de trigo integral

- Ovos

- Arroz

- Frango

- Sementes de girassol

Para que serve o selênio: motivos para aumentar o consumo do mineral

Para manter o corpo saudável, é indispensável consumir alimentos ricos em selênio. Caso o organismo esteja com carência do mineral, inclusive, é bastante indicado consultar um nutricionista e conversar sobre suplementação. Confira 5 razões para incluir o selênio no seu cardápio diário:

1. Selênio tem ação antioxidante e fortalece a imunidade

O grande diferencial do selênio é que ele atua como um importante antioxidante no organismo. Ele combate a ação dos radicais livres e, consequentemente, protege as células do corpo, prevenindo problemas como envelhecimento precoce e doenças degenerativas. O selênio também ajuda a turbinar o sistema imunológico, mantendo o corpo mais fortalecido contra gripes, resfriados e outras doenças.

2. Benefícios do selênio para o sistema cardiovascular

Você sabia que o selênio também é considerado um nutriente essencial para a saúde do coração e do sistema circulatório como um todo? Isso porque ele ajuda a reduzir a quantidade de substâncias inflamatórias no sangue. Além disso, ele consegue reduzir o LDL (colesterol ruim), o que diminui os riscos de doenças cardiovasculares.

3. Mineral é importante para o funcionamento da tireoide

Também é correto afirmar que o selênio é essencial para equilibrar a taxa hormonal. Isso porque a tireóide - glândula responsável pela produção dos hormônios T3 e T4 - é o órgão do sistema endócrino que armazena a maior quantidade de selênio no corpo.

Quando o mineral fica em deficiência no organismo, é possível que surjam problemas como hipotireoidismo, causando sintomas como perda de vitalidade, cansaço, dores, falhas de memória e outros. Por isso, é muito importante ter uma alimentação equilibrada, com alimentos ricos em selênio.

4. Selênio: benefícios para a saúde do cérebro e do sistema nervoso

Por ter uma forte ação antioxidante no organismo, o selênio ajuda a manter o bom funcionamento do cérebro, melhora as capacidades de raciocínio, memória e previne possíveis doenças degenerativas, como o mal de Alzheimer. Vale destacar que outros nutrientes também são importantes para o sistema nervoso, tais como o ômega 3, um tipo de ácido graxo essencial.

5. Alimentos ricos em selênio auxiliam no tratamento de câncer doenças crônicas

De acordo com o artigo "Importância Bioquímica do Selênio para o Organismo Humano", publicado na revista Disciplinarum Scientia, existem fortes indícios de que o selênio atua como uma substância protetora no combate a doenças como câncer, artrite, cirrose, aterosclerose e enfisema. Por isso, ele é considerado um nutriente indispensável para a alimentação de quem tem problemas crônicos.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

Você sabe o que é o glúten? Diferentemente do que é dito comumente, o glúten não é o vilão da alimentação e nem sempre ele precisa ser retirado da rotina...

> Leia mais
Lanche para noite: o que comer antes de dormir

Lanche para noite: o que comer antes de dormir Lanche para noite: o que comer antes de dormir

O lanche da noite é importante para quem costuma acordar com fome de madrugada e acaba perdendo o sono por isso. Também conhecida como ceia da noite, a...

> Leia mais
Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

O café está muito presente no dia a dia, mas você já ouviu falar que ele também é indicado como pré treino natural? Investir em alimentos saudáveis antes de...

> Leia mais
Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Comer salada todo dia é um hábito super saudável, mas se o molho que acompanha as folhas não for tão natural quanto elas, o potencial nutricional do prato...

> Leia mais
Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

A granola é um alimento orgânico que não pode faltar na cozinha. Isso porque ele é energético e extremamente versátil, podendo fazer parte de diferentes...

> Leia mais
Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

O vegetarianismo é uma prática que tem se tornado cada vez mais comum entre o público infantojuvenil. O cardápio exclui qualquer tipo de carne das refeições,...

> Leia mais
Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Os alimentos ricos em proteínas são fundamentais para a manutenção da saúde do organismo. Afinal, os macronutrientes são responsáveis por gerar energia para...

> Leia mais
Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Já ouviu dizer que chá de alho com limão faz bem para a saúde? A bebida é conhecida popularmente como uma opção caseira para melhorar quadros de gripe e...

> Leia mais
Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Na correria do dia a dia, às vezes o tempo fica curto para preparar as refeições, não é mesmo? É justamente nessas situações que é muito importante escolher...

> Leia mais
Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

O almoço e o jantar só ficam completos quando tem uma salada verde para acompanhar, não é mesmo? Sendo servida como entrada ou ao lado de massas, panquecas,...

> Leia mais