Seja criativo! Descubra 5 maneiras para incrementar a sua alimentação saudável

Não precisamos ser um grande
Não precisamos ser um grande
Não precisamos ser um grande
Não precisamos ser um grande
Não precisamos ser um grande
Não precisamos ser um grande
Não precisamos ser um grande "mestre-cuca" da cozinha para deixarmos a nossa alimentação saudável e saborosa. Basta seguir os ingredientes certos, confiar nas combinações, criar e, sobretudo, não ter medo de experimentar! Veja algumas dicas para incrementar o seu cardápio, sem abrir mão dos nutrientes.
Não precisamos ser um grande
Não precisamos ser um grande
Não precisamos ser um grande
Não precisamos ser um grande
Não precisamos ser um grande
Não precisamos ser um grande
Paola Lisbôa

Consultor:

Paola Lisbôa

Nutricionista formada pela Unigranrio, possui pós-graduação em Nutrição Clínica e Funcional pela VP Consultoria e em Metabolismo e Emagrecimento pela Uniguaçu, e atualmente está se especializando em Nutrição Comportamental no Instituto NC

Produto recomendado

Massa de tapioca pronta Taeq 1kg

Massa de tapioca pronta Taeq 1kg

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Inovar é preciso! Para seguir uma alimentação saudável da forma mais prazerosa é preciso ter criatividade na hora de preparar o prato. Experimente a união de ingredientes, analise e varie nos complementos, nos acompanhamentos, abuse na combinação das cores... Opções não faltam para buscarmos um equilíbrio alimentar sem necessariamente abrirmos mão do sabor e dos nutrientes. Por isso, descubra aqui algumas alternativas para incrementar o seu cardápio, beneficiando a sua rotina de vida!

Não é porque você segue à risca uma vida saudável que não pode, de vez em quando, comer um docinho, uma torta, e saborear todas aquelas maravilhas gastronômicas que enchem as nossas bocas d'água quando estamos na rua. O ideal é, sempre com moderação, substituir alguns ingredientes por produtos mais saudáveis, naturais, eliminando o excesso de gordura, e, mesmo assim, conseguir ter um resultado tão saboroso quanto. A nutricionista Paola Lisboa nos elaborou dicas importantes para inovarmos na cozinha e fugirmos dessas tentações do dia a dia. Veja!

5 formas de inovar a sua alimentação saudável

- Smoothie de frutas: Quem não ama sorvete? Essa versão saudável do tradicional milkshake é ideal para uma sobremesa, até mesmo em um lanchinho da tarde, mais leve e saboroso. Para deixá-lo ainda melhor, a dica é congelar suas frutas favoritas e depois batê-las no liquidificador com um pouco de leite desnatado. "Você também pode acrescentar cacau em pó se é um dos apaixonados por chocolate", aconselha a nutricionista.

- Tapioca doce: Todo mundo tem aqueles dias que suplica por um doce, não é mesmo? Uma opção extremamente saudável, e cada vez mais utilizada na culinária mundial, é a tapioca recheada com morango e alfarroba. Para quem não conhece, a alfarroba é uma espécie de chocolate saudável, sem glúten, sem lactose, e que não possui nenhum derivado alergênico em sua composição. Além disso, esse ingrediente possui potencial antioxidante que reforça a imunidade do organismo.

- Prepare bolos mais saudáveis: Troque sua farinha branca por tipos mais saudáveis, como a de arroz, por exemplo, e o açúcar refinado pelas versões feitas à base de coco. Outra boa opção para adoçar o prato é o demerara, um tipo de açúcar que possui grãos marrom-claros e têm valores nutricionais altos, parecidos com os do açúcar mascavo.

- Faça hambúrguer em casa: Essa dica é ótima para as crianças, que estão sempre na vontade de comer na um sanduíche na rua. "Compre uma carne magra como maminha moída, por exemplo, junte com ovos e farinha de quinoa, arroz sem glúten, tornando uma ótima opção para fugir das lanchonetes", ressalta a nutricionista.

- Mix de oleaginosas: Para fugir das tentações na rua e da correria do dia a dia, uma opção prática, criativa e gostosa é ter sempre oleaginosas como amêndoas, castanhas, nozes em sua bolsa, na hora que a fome apertar. "Além de estar enchendo o organismos de gordura boa e agentes antioxidantes, você escapa de comer aquele salgado gorduroso da esquina", finaliza a Dra. Paola.

Receitas:
Leite
Ver Mais

Últimas Matérias

Como preparar agrião? Descubra diferentes maneiras de consumir o vegetal

Como preparar agrião? Descubra diferentes maneiras de consumir o vegetal Como preparar agrião? Descubra diferentes maneiras de consumir o vegetal

Incluir vegetais verde-escuros na dieta é uma boa dica para aumentar o consumo de ferro, fibras e vitaminas que fortalecem a imunidade. O agrião, por...

> Leia mais
A receita de doce de casca de maracujá para evitar o despedício da fruta

A receita de doce de casca de maracujá para evitar o despedício da fruta A receita de doce de casca de maracujá para evitar o despedício da fruta

Aproveitar os alimentos em sua totalidade - usando casca, polpa, talo e sementes - é uma ótima forma de ser sustentável (evitando desperdícios) e...

> Leia mais
5 cuidados importantes para quem vai praticar atividades físicas no calor

5 cuidados importantes para quem vai praticar atividades físicas no calor 5 cuidados importantes para quem vai praticar atividades físicas no calor

Praticar exercícios físicos de forma regular e equilibrada - mesmo em dias mais quentes - é importante para a saúde mental e corporal. No entanto, durante o...

> Leia mais
Não sabe para que serve a equinácea? Descubra por que e como consumi-la

Não sabe para que serve a equinácea? Descubra por que e como consumi-la Não sabe para que serve a equinácea? Descubra por que e como consumi-la

Usada para tratar inflamações e amenizar sintomas de gripes e resfriados, como tosse e coriza, a equinácea (Echinacea ssp.) é uma planta medicinal...

> Leia mais
6 motivos para consumir chá de chia e como prepará-lo

6 motivos para consumir chá de chia e como prepará-lo 6 motivos para consumir chá de chia e como prepará-lo

Rica em fibras alimentares, ômega 3 e minerais importantes, a chia é uma semente altamente nutritiva geralmente usada em dietas restritivas, já que é...

> Leia mais
O que não pode comer quando coloca piercing? Descubra quais alimentos priorizar

O que não pode comer quando coloca piercing? Descubra quais alimentos priorizar O que não pode comer quando coloca piercing? Descubra quais alimentos priorizar

Após colocar piercing, fazer tatuagem ou realizar procedimentos cirúrgicos, é muito importante evitar certos alimentos e ter uma dieta que contribua para o...

> Leia mais
Quais os tipos de ginástica? Veja as características de cada um

Quais os tipos de ginástica? Veja as características de cada um Quais os tipos de ginástica? Veja as características de cada um

Equilíbrio, flexibilidade e força. Você sabia que essas três palavrinhas estão associadas a praticamente todos os tipos de ginástica? Classificada em...

> Leia mais
Boldo-da-terra ou boldo-do-chile? Saiba para que serve cada um

Boldo-da-terra ou boldo-do-chile? Saiba para que serve cada um Boldo-da-terra ou boldo-do-chile? Saiba para que serve cada um

Entre as espécies de boldo mais utilizadas para tratar problemas como gastrite, gripes e resfriados, o boldo-da-terra e o boldo-do-chile são duas que...

> Leia mais
5 benefícios da farinha de linhaça para a sua saúde

5 benefícios da farinha de linhaça para a sua saúde 5 benefícios da farinha de linhaça para a sua saúde

Usar farinha de linhaça no preparo de omeletes, pães, biscoitos, panquecas e até vitaminas no dia a dia é uma ótima forma de fortalecer o organismo....

> Leia mais
Como é feito o açaí? Entenda o processo que a palmeira passa para chegar a você

Como é feito o açaí? Entenda o processo que a palmeira passa para chegar a você Como é feito o açaí? Entenda o processo que a palmeira passa para chegar a você

Nativo da região amazônica e consumido em todo o Brasil, o açaí é uma fruta altamente nutritiva (rica em cálcio, potássio, ferro, vitaminas A, C, do complexo...

> Leia mais