Sanduíche de espinafre com queijo prato light e geleia orgânica de morango

Fácil
40 minutos
6 porções
Sanduíche de espinafre com queijo prato light e geleia orgânica de morango

Para quem procura praticidade e sabor de forma saudável e natural, o sanduíche de espinafre com queijo prato light e geleia orgânica de morango é a melhor opção para o seu dia a dia. Seja para completar um lanchinho no meio da tarde ou para fazer parte da última refeição do dia, essa simples receita é uma maneira saborosa para ingerirmos bons nutrientes em pouquíssimo tempo de preparo.

Sim, pouquíssimo tempo mesmo. Tudo o que você vai precisar são de 40 minutinhos do seu dia para preparar essa delícia saudável. Além disso, a combinação dos ingredientes principais desse sanduíche - o espinafre, o queijo prato light e a geleia de morango - é capaz de potencializar os valores nutricionais da refeição. Uns desses principais aumentos nutricionais são das fibras alimentares, substâncias responsáveis pelo bem-estar do organismo, favorecendo o trânsito intestinal, a digestão e a melhor sensação de saciedade.

Fonte de ferro: espinafre ajuda a combater a anemia

Outro destaque para esse lanche saudável é a presença do espinafre, um vegetal verde escuro rico em ferro, mineral responsável por prevenir e combater a anemia, já que compõe as células vermelhas e ajuda no transporte de oxigênio do corpo. Além disso, essas folhas são boas fontes de vitamina A, nutriente que mantém a saúde dos olhos em dia, prevenindo assim a degeneração macular e doenças como a catarata, por exemplo.

Ricota e queijo prato light garantem a ingestão de cálcio necessária para um adulto

Segundo a recomendação da Organização Mundial de Saúde, a OMS, um adulto saudável deve ingerir 300 mg a 400 mg de cálcio, diariamente. Essa quantidade garante a saúde dos nossos ossos e músculos, prevenindo assim o desenvolvimento da osteoporose ao longo da vida. Se pensarmos em nosso sanduíche, essa ingestão, por porção, é de 195 mg de cálcio. Ou seja, um pequeno pedaço de lanche supre cerca de metade da recomendação da OMS.

Além de ossos, dentes e músculos saudáveis, o cálcio também é responsável por prevenir a obesidade, já que sua composição atua na redução de massa gorda no corpo, prevenindo o acúmulo de gordura corporal.

Utilize pão integral e grãos no seu sanduíche natural

Por ser preparado com pão integral, acompanhado de chia e macadâmia, o sanduíche também se torna fonte de agentes antioxidantes que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce das células do organismo e atuam a favor dos sistemas de defesa do corpo, evitando gripes e resfriados.

Tentador, não é mesmo? Então, veja a lista de todos os ingredientes, separe-os, confira atentamente o passo a passo do modo de preparo e se delicie com o sanduíche de espinafre com queijo prato light e geleia de morango. Você vai se surpreender com tanto sabor e simplicidade. Experimente!

Modo de preparo:

1º - Toste as fatias de pão até dourarem. Reserve.

2º - Em uma panela, aqueça o azeite e doure a cebola.

3º - Acrescente o espinafre, o sal, a pimenta e a cúrcuma e refogue por 3 minutos.

4º - Coloque em uma tigela e deixe esfriar.

5º - Depois de frio, misture a ricota e o requeijão, formando uma pasta.

6º - Sobre metade das fatias de pão, espalhe a geleia de morango, duas fatias de queijos prato light e uma camada de pasta de espinafre.

7º - Feche o sanduíche com o pão restante e prenda com um palito. Sirva em seguida.

Informação nutricional

Quantidade por porção % Valor diário
Valor energético 283Kcal 14
Carboidrato 42g 14
Proteína 16g 21
Gorduras totais 5g 9
Gorduras saturadas 1g 5
Sódio 672mg 28
Colesterol 1g 0
Fibra alimentar 6g 24
Vitamina A 549mcg 92
Vitamina D 0mcg 0
Vitamina C 6,5mg 14
Cálcio 195mg 20
Ferro 4mg 29
Mais noticias com...
Receitas:
Queijo
Ver Mais

Últimas Matérias

O outono começou! Saiba em quais frutas investir nessa estação

O outono começou! Saiba em quais frutas investir nessa estação O outono começou! Saiba em quais frutas investir nessa estação

Após meses de calor intenso, chega o outono para dar uma reduzida na temperatura e trazer novas atividades para o nosso cotidiano. Mas como em qualquer época...

> Leia mais
Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta

Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta

Ao falar em broto de bambu não é muito difícil imaginar um panda se alimentando em algum lugar no interior da China. Mas não pense que esse tipo de refeição...

> Leia mais
Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo

Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo

Quem é apaixonado por viagens, culturas e línguas diferentes, não pode deixar de conhecer o nomadismo digital - um estilo de vida mais dinâmico que concilia...

> Leia mais
Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas

Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas

Você sabia que março é considerado o Mês Mundial da Conscientização da Endometriose? Essa doença se desenvolve quando o endométrio (tecido que reveste o...

> Leia mais
Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir

Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir

O período menstrual é aquela fase em que o corpo das mulheres fica mais sensível - podem surgir sintomas de cólica, instabilidade emocional e muitas também...

> Leia mais
Benefícios do maxixe: os motivos para passar a consumir esse fruto

Benefícios do maxixe: os motivos para passar a consumir esse fruto Benefícios do maxixe: os motivos para passar a consumir esse fruto

Se te oferecessem um fruto verde, com formato oval e coberto de espinhos você comeria? Embora a aparência em um primeiro momento cause alguma estranheza, a...

> Leia mais
Meditação: 5 coisas que você precisa saber antes de adotar a prática

Meditação: 5 coisas que você precisa saber antes de adotar a prática Meditação: 5 coisas que você precisa saber antes de adotar a prática

Meditação pode ser muito engrandecedora, sabia? É um momento de conexão com si próprio, que garante mais paz de espírito e autoconhecimento. Só que antes de...

> Leia mais
Quer fazer as frutas amadurecerem mais rápido? Veja os melhores truques!

Quer fazer as frutas amadurecerem mais rápido? Veja os melhores truques! Quer fazer as frutas amadurecerem mais rápido? Veja os melhores truques!

Nos dias quentes, muito característicos do verão, é bem comum sofrermos com o amadurecimento acelerado de frutas, verduras e legumes - o que faz com que...

> Leia mais
Plantas medicinais: conheça as principais e seus benefícios para o nosso corpo

Plantas medicinais: conheça as principais e seus benefícios para o nosso corpo Plantas medicinais: conheça as principais e seus benefícios para o nosso corpo

A natureza realmente fornece tudo que precisamos para viver bem - as plantas medicinais, por exemplo, são provas vivas de que isso é verdade, pois funcionam...

> Leia mais
Dia da Incontinência Urinária: como a alimentação ajuda a resolver esse problema

Dia da Incontinência Urinária: como a alimentação ajuda a resolver esse problema Dia da Incontinência Urinária: como a alimentação ajuda a resolver esse problema

Você sabia que existe o Dia Mundial da Incontinência Urinária? Pois é, em todo o mundo, o dia 14 de março é destinado para trazer informações, debates e...

> Leia mais