Salada de quinoa com truta defumada

Fácil
30 minutos
6 porções
Salada de quinoa com truta defumada

Incluir saladas no dia a dia é uma forma de manter a alimentação mais leve e turbinar a saúde, mas ninguém aguenta ficar sempre na mesma receita de folhas verdes. Existem várias formas de preparar esse clássico da cozinha saudável e uma infinidade de alimentos no mercado esperando para serem experimentados. Nossa sugestão de hoje é a salada de quinoa com truta defumada, uma ideia deliciosa e super fácil de preparar, confira!

Você já deve ter ouvido falar sobre a quinoa. Alimento versátil e completo, ela é rica em fibras e supera o feijão na quantidade de ferro, um nutriente importante no transporte do oxigênio para todas as células do corpo. A quinoa também tem altos índices de cálcio, que é fundamental para a manutenção dos ossos, cartilagens e dentes. Tudo isso faz desse alimento um poderoso aliado na prevenção de doenças como osteoporose e anemia.

Para dar aquele toque especial ao prato, a receita carrega truta, um dos peixes mais usados na culinária e um ótimo parceiro das dietas, já que possui um baixo teor de calorias. Esse peixe ainda beneficia no controle do colesterol ruim, que é nocivo para o coração, e é rico em ômega 3, a gordura boa que é benéfica para a saúde cerebral e auxilia no combate a diabetes.

Como complementos a nossa salada ainda contém tomate, cebola, brócolis e cenoura - ingredientes clássicos da maioria das saladinhas que os brasileiros costumam preparar em casa. Separe os ingredientes, confira as instruções do modo de preparo e mãos à obra para levar essa delícia para a sua mesa!

Modo de preparo:

Leve ao fogo o azeite e refogue o alho, a cebola, o alho poró e a cenoura.

Adicione a quinoa e a água e mantenha no fogo até secar o líquido e cozinhar a quinoa.

Coloque a quinoa cozida em uma saladeira e misture as cenouras, os brócolis, os tomates cereja e as passas.

Desfie os filés de truta e disponha sobre a quinoa.

Misture o azeite, o vinagre, o sal e a salsa picada e regue a salada com essa mistura. Cubra e leve à geladeira por 30 minutos.

Informação nutricional

Quantidade por porção % Valor diário
Valor energético 204kcal 10
Carboidrato 20g 7
Proteína 5g 7
Gorduras totais 11g 20
Gorduras saturadas 2g 9
Gorduras trans 0g 0
Sódio 4mg 0
Colesterol 4mg 1
Fibra alimentar 4g 16
Vitamina A 122mcg 20
Vitamina D 0mcg 0
Vitamina C 34mg 76
Cálcio 158mg 16
Ferro 2mg 14
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