Salada de frutas é uma boa forma de se refrescar na praia? Descubra!

As saladas de frutas são ótimas opções para levarmos à praia. Práticas, leves e refrescantes, elas ajudam a hidratar e nutrir o corpo nos dias de sol.
As saladas de frutas são ótimas opções para levarmos à praia. Práticas, leves e refrescantes, elas ajudam a hidratar e nutrir o corpo nos dias de sol.
Patrícia Bertoni Brotherhood

Consultor:

Patrícia Bertoni Brotherhood

Formada em Nutrição pela UNIRIO, é especializada em Gestão de Qualidade e Segurança de Alimentos

Verão, sol e muito calor! E, para quem ama curtir um dia de praia nesse período, é bom ficar sabendo que a estação envolve muito mais do que deixar o corpo bonito e bronzeado. É fundamental se refrescar e hidratar o corpo, por isso, uma das melhores soluções, práticas e saudáveis, são as deliciosas saladas de frutas. Confira algumas dicas importantes para levar a salada de frutas para a praia e os benefícios nutricionais que o lanche pode trazer para o seu organismo.

Para ir à praia com a família e com os amigos é preciso planejamento. É necessário juntar todos os itens para o dia do verão, que vão do filtro solar até, claro, os lanches. Segundo a nutricionista Patrícia Bertoni Brotherhood, a salada de frutas é uma alternativa nutritiva e prática de fazer para aproveitar essa estação do ano e o dia de diversão:

"As saladas de frutas são ricas em nutrientes, fáceis de preparar e ajudam na hidratação do corpo, que é extremamente importante nessa época. Na hora do preparo, é necessário ter atenção com a higienização das frutas para não trazer micro-organismos que causam doenças. Outro cuidado é que, as frutas são muito perecíveis, por isso devem estar sob refrigeração no caminho da praia", explica a nutricionista ressaltando outros cuidados na hora do preparo:

Salada de frutas para a praia: 5 cuidados especiais

1 - Escolha das frutas: Segundo a nutricionista, para manter o corpo hidratado e se refrescar no dia de praia é importante escolher frutas que possuam menos carboidrato e mais água em sua composição, tais como: melão, kiwi, laranja, mamão, por exemplo.

2 - Prepare as frutas antes de colocá-las em um recipiente: Segundo a profissional, os cuidados com a higiene das frutas são extremamente importantes para a nossa saúde e para a durabilidade da salada de frutas. "Deixe as frutas de molho em solução clorada. Podem ser consumidas sem cascas, mas devem bem lavadas antes de descascar", indica a nutricionista.

3 - Não acrescente açúcar na preparação: Para que o seu lanche permaneça saudável, natural e com poucas calorias, a nutricionista alerta: "As frutas já tem seu doce, não é necessário acrescentar açúcar para consumir", ressalta.

4 - Mantenha refrigerada para adequada conservação: Principalmente no verão, com as altas temperaturas, a tendência é que as frutas se deteriorem com mais facilidade. Para ajudar na conservação, você pode congelar a salada de frutas e levá-las para praia em uma bolsa térmica.

5 - Complementos saudáveis: Para incrementar a sua salada de frutas, tornando-a mais saborosa e até nutritiva, o lanche pode ser consumido com iogurtes, aveia e castanhas, por exemplos, que são responsáveis por adicionais mais fibras à salada de fruta, proporcionando saciedade.

A versatilidade e os benefícios da salada de frutas

Um dos grandes destaques das saladas de frutas é a sua refrescância e versatilidade. Pode ser consumida em qualquer momento do dia, como sobremesa ou lanche da tarde, por exemplo. Além disso, quando preparada em casa, você pode escolher as frutas que você mais gosta, tornando a sua salada de frutas ainda mais especial.

E as vantagens desse lanche não para por aí, as frutas são a cara do verão: Leves, saudáveis e muito nutritivas, a reunião desses alimentos pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, por serem ricas em vitamina C, auxilia no envelhecimento precoce das células, já que são fonte de poderosos antioxidantes, combate ao estresse e a depressão e ajuda no bom funcionamento do nosso organismo!

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente

Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente

Ótimo para preparar vitaminas, smoothies e incrementar saladas, o iogurte natural é um ingrediente bem nutritivo que ajuda a manter o organismo em...

> Leia mais
Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar

Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar

Você já conhece o sabor do patê de berinjela? Além de todos os benefícios que o alimento apresenta para o organismo, o legume também agrada o paladar de um...

> Leia mais
Dieta sem carboidratos funciona? Veja a opinião de uma especialista

Dieta sem carboidratos funciona? Veja a opinião de uma especialista Dieta sem carboidratos funciona? Veja a opinião de uma especialista

Já ouviu falar da dieta cetogênica? Em outras palavras, as pessoas que seguem esse cardápio diferenciado se adequam a uma dieta sem carboidrato. É uma...

> Leia mais
Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição

Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição

Conciliar um café da manhã saudável com uma rotina mais corrida não precisa ser um problema. Você sabia que existem opções nutritivas bem rápidas de...

> Leia mais
Pimentão verde: truques para evitar indisgestão ao consumir o alimento

Pimentão verde: truques para evitar indisgestão ao consumir o alimento Pimentão verde: truques para evitar indisgestão ao consumir o alimento

Muito usado no preparo de saladas, refogados, molhos (como o vinagrete), risotos e moquecas, o pimentão verde é um tipo de vegetal bem nutritivo e saboroso,...

> Leia mais
Pão ou tapioca? Qual é o melhor para a saúde?

Pão ou tapioca? Qual é o melhor para a saúde? Pão ou tapioca? Qual é o melhor para a saúde?

Para reduzir o consumo de carboidratos, muita gente prefere evitar pães (e outras massas) e dar preferência a receitas com tapioca nos lanches. Mas será que...

> Leia mais
Leite de castanha do pará: como fazer e quais são seus benefícios

Leite de castanha do pará: como fazer e quais são seus benefícios Leite de castanha do pará: como fazer e quais são seus benefícios

Que tal fazer leite de castanha do Pará para aproveitar os benefícios da oleaginosa? É sempre bom ter opções diferentes de receitas para incluir na rotina...

> Leia mais
Ervilha congelada: 3 receitas simples para o dia a dia

Ervilha congelada: 3 receitas simples para o dia a dia Ervilha congelada: 3 receitas simples para o dia a dia

Quantas receitas com ervilha você conhece? E com ervilha congelada? Apesar da enorme praticidade que o legume apresenta, nem todos sabem como usá-lo no dia a...

> Leia mais
Tipos de tomate: conheça as diferenças entre eles

Tipos de tomate: conheça as diferenças entre eles Tipos de tomate: conheça as diferenças entre eles

Você sabe quais e quantos são os tipos de tomate? A famosa fruta compõe as mais variadas receitas de saladas e é um dos orgânicos queridinhos para...

> Leia mais
Geleia de pimenta combina com o que? 4 dicas de acompanhamentos

Geleia de pimenta combina com o que? 4 dicas de acompanhamentos Geleia de pimenta combina com o que? 4 dicas de acompanhamentos

De sabor adocicado levemente picante, a geleia de pimenta é um ótimo acompanhamento para lanches com queijos, pães e carnes, pois concede um toque mais...

> Leia mais