Salada de frutas é uma boa forma de se refrescar na praia? Descubra!

As saladas de frutas são ótimas opções para levarmos à praia. Práticas, leves e refrescantes, elas ajudam a hidratar e nutrir o corpo nos dias de sol.
As saladas de frutas são ótimas opções para levarmos à praia. Práticas, leves e refrescantes, elas ajudam a hidratar e nutrir o corpo nos dias de sol.
Patrícia Bertoni Brotherhood

Consultor:

Patrícia Bertoni Brotherhood

Formada em Nutrição pela UNIRIO, é especializada em Gestão de Qualidade e Segurança de Alimentos

Verão, sol e muito calor! E, para quem ama curtir um dia de praia nesse período, é bom ficar sabendo que a estação envolve muito mais do que deixar o corpo bonito e bronzeado. É fundamental se refrescar e hidratar o corpo, por isso, uma das melhores soluções, práticas e saudáveis, são as deliciosas saladas de frutas. Confira algumas dicas importantes para levar a salada de frutas para a praia e os benefícios nutricionais que o lanche pode trazer para o seu organismo.

Para ir à praia com a família e com os amigos é preciso planejamento. É necessário juntar todos os itens para o dia do verão, que vão do filtro solar até, claro, os lanches. Segundo a nutricionista Patrícia Bertoni Brotherhood, a salada de frutas é uma alternativa nutritiva e prática de fazer para aproveitar essa estação do ano e o dia de diversão:

"As saladas de frutas são ricas em nutrientes, fáceis de preparar e ajudam na hidratação do corpo, que é extremamente importante nessa época. Na hora do preparo, é necessário ter atenção com a higienização das frutas para não trazer micro-organismos que causam doenças. Outro cuidado é que, as frutas são muito perecíveis, por isso devem estar sob refrigeração no caminho da praia", explica a nutricionista ressaltando outros cuidados na hora do preparo:

Salada de frutas para a praia: 5 cuidados especiais

1 - Escolha das frutas: Segundo a nutricionista, para manter o corpo hidratado e se refrescar no dia de praia é importante escolher frutas que possuam menos carboidrato e mais água em sua composição, tais como: melão, kiwi, laranja, mamão, por exemplo.

2 - Prepare as frutas antes de colocá-las em um recipiente: Segundo a profissional, os cuidados com a higiene das frutas são extremamente importantes para a nossa saúde e para a durabilidade da salada de frutas. "Deixe as frutas de molho em solução clorada. Podem ser consumidas sem cascas, mas devem bem lavadas antes de descascar", indica a nutricionista.

3 - Não acrescente açúcar na preparação: Para que o seu lanche permaneça saudável, natural e com poucas calorias, a nutricionista alerta: "As frutas já tem seu doce, não é necessário acrescentar açúcar para consumir", ressalta.

4 - Mantenha refrigerada para adequada conservação: Principalmente no verão, com as altas temperaturas, a tendência é que as frutas se deteriorem com mais facilidade. Para ajudar na conservação, você pode congelar a salada de frutas e levá-las para praia em uma bolsa térmica.

5 - Complementos saudáveis: Para incrementar a sua salada de frutas, tornando-a mais saborosa e até nutritiva, o lanche pode ser consumido com iogurtes, aveia e castanhas, por exemplos, que são responsáveis por adicionais mais fibras à salada de fruta, proporcionando saciedade.

A versatilidade e os benefícios da salada de frutas

Um dos grandes destaques das saladas de frutas é a sua refrescância e versatilidade. Pode ser consumida em qualquer momento do dia, como sobremesa ou lanche da tarde, por exemplo. Além disso, quando preparada em casa, você pode escolher as frutas que você mais gosta, tornando a sua salada de frutas ainda mais especial.

E as vantagens desse lanche não para por aí, as frutas são a cara do verão: Leves, saudáveis e muito nutritivas, a reunião desses alimentos pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, por serem ricas em vitamina C, auxilia no envelhecimento precoce das células, já que são fonte de poderosos antioxidantes, combate ao estresse e a depressão e ajuda no bom funcionamento do nosso organismo!

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Para que serve o anis-estrelado e quais seus benefícios para a nossa saúde

Para que serve o anis-estrelado e quais seus benefícios para a nossa saúde Para que serve o anis-estrelado e quais seus benefícios para a nossa saúde

Originário da China e do Vietnã, o anis-estrelado é uma planta medicinal fonte de nutrientes importantes e rica em propriedades terapêuticas: auxilia na...

> Leia mais
Como incrementar a farofa para deixá-la mais saudável e saborosa

Como incrementar a farofa para deixá-la mais saudável e saborosa Como incrementar a farofa para deixá-la mais saudável e saborosa

É difícil associar a farofa a uma alimentação saudável, né? Afinal, esse prato (que não costuma faltar no churrasco brasileiro) é geralmente preparado com...

> Leia mais
Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios

Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios

Imagine esta cena: você está em um restaurante, e observa algumas pessoas, seja um grupo de amigos ou uma família, em volta de uma mesa com suas refeições,...

> Leia mais
7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca

7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca 7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca

Para aproveitar todos os nutrientes que os alimentos têm a oferecer, é importante que você consuma não apenas a polpa, mas também as suas cascas e sementes....

> Leia mais
Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína

Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína

É muito bom descobrir maneiras novas de preparar os alimentos, né? Seja usando temperos ou métodos de cozimento variados, é sempre possível inovar na...

> Leia mais
Os perigos do Bisfenol A e como identificar se ele foi usado nos potes plásticos

Os perigos do Bisfenol A e como identificar se ele foi usado nos potes plásticos Os perigos do Bisfenol A e como identificar se ele foi usado nos potes plásticos

Encontrado em diversos tipos de plástico, policarbonato, resina e alumínio, o Bisfenol A - também chamado de BPA - é uma substância química utilizada para...

> Leia mais
Como ter um sono tranquilo? 5 chás para tomar à noite antes de dormir

Como ter um sono tranquilo? 5 chás para tomar à noite antes de dormir Como ter um sono tranquilo? 5 chás para tomar à noite antes de dormir

Para quem sofre com insônia ou problemas para dormir, tomar chás calmantes na parte da noite é uma ótima dica. Existem diversas plantas medicinais, frutas e...

> Leia mais
Os alimentos que contêm elastina e retardam o envelhecimento da pele

Os alimentos que contêm elastina e retardam o envelhecimento da pele Os alimentos que contêm elastina e retardam o envelhecimento da pele

O maior órgão do nosso corpo é a pele. Sendo assim, nada mais justo do que se preocupar com a sua saúde. Uma das substâncias que ajudam a cuidar da...

> Leia mais
Tomar suco de melancia à noite faz mal? Saiba em que momentos consumir a bebida

Tomar suco de melancia à noite faz mal? Saiba em que momentos consumir a bebida Tomar suco de melancia à noite faz mal? Saiba em que momentos consumir a bebida

A melancia é uma das frutas preferidas dos brasileiros: conhecida pelo seu sabor doce e grande quantidade de água, ela é muito consumida por ser um alimento...

> Leia mais
Setembro amarelo: 8 bons hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental

Setembro amarelo: 8 bons hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental Setembro amarelo: 8 bons hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental

A gente sabe que cuidar da saúde do corpo é essencial, mas tão importante quanto manter um corpo sadio, é estar em dia com a saúde mental. O setembro amarelo...

> Leia mais