Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor

É importante ter uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e antioxidantes, para garantir o bom funcionamento dos sistemas do corpo
É importante ter uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e antioxidantes, para garantir o bom funcionamento dos sistemas do corpo

Buscar uma alimentação saudável é o primeiro passo para garantir equilíbrio ao nosso corpo. Afinal, tudo que ingerimos se reflete diretamente em nosso organismo - desde o sistema respiratório, digestório até o nervoso central. Por isso, é muito importante ter consciência dos alimentos que comemos para que tudo continue funcionando bem. Para que você saiba quais são os nutrientes mais indicados, a gente fez uma lista completinha com os alimentos que melhoram o funcionamento de cada sistema do corpo. Confira!

Vitaminas do complexo B fortalecem o sistema nervoso central

Se você quer fortalecer o sistema nervoso central, o mais indicado é consumir alimentos ricos em vitaminas do complexo B. Ou seja: carnes, ovos, feijão, cereais, brócolis, batata, abacate, oleaginosas (como as nozes e amêndoas) e muitos outros que você pode adicionar à dieta. A vitamina B1 (tiamina), por exemplo, aumenta a energia do corpo e auxilia o cérebro na absorção de glicose. A vitamina B3 também ajuda a nutrir o cérebro e deixar a mente mais tranquila, evitando problemas como a insônia. A ausência de vitaminas do complexo B pode levar ao cansaço, perda de memória, déficit de atenção e outros problemas no sistema nervoso. Substâncias como o cálcio e o magnésio também são fundamentais para a saúde do cérebro. Por isso, tente sempre consumir alimentos com esses nutrientes.

Fibras são essenciais para o sistema digestório

Quando se trata de fortalecer o sistema digestório do corpo, as fibras são os primeiros alimentos que vêm à mente. Isso porque elas prolongam o tempo de digestão dos alimentos, regulando o funcionamento do intestino. As insolúveis (geralmente presente nos cereais) ajudam a aumentar a velocidade intestinal, enquanto que as solúveis retêm mais líquido e retardam o processo de absorção dos carboidratos, prolongando a sensação de saciedade por mais tempo. Você pode encontrar esse nutriente em leguminosas (como feijão, lentilha e grão de bico), grãos, farelos, pães integrais e muitos outros alimentos. A ameixa é mais uma aliada do sistema digestivo: além de ser fonte de fibras solúveis, também é rica em ácidos orgânicos digestivos.

Dica extra: Para quem sofre com problemas de intestino, uma boa dica é recorrer aos chás digestivos, como os de hortelã, camomila, boldo e alecrim. Eles são bem leves, saborosos, estimulam a digestão e ainda te aquecem nos dias mais frios.

Alimentos ricos em vitaminas C, E e antioxidantes favorecem o sistema respiratório

Você sabia que existem alimentos que favorecem a saúde dos pulmões? Pois é, eles te ajudam a respirar melhor e garantem uma maior sensação de bem-estar. As vitaminas C e E, em especial, ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido, evitando gripes, resfriados e outras doenças que possam prejudicar os pulmões. Os alimentos ricos em antioxidantes também são fundamentais, pois têm propriedades anti-inflamatórias que estimulam o funcionamento pulmonar e garantem uma respiração mais tranquila.

Para que o sistema respiratório fique sempre fortalecido, a principal dica é manter uma dieta com muitas frutas: limão, laranja, acerola e outras opções cítricas que são ricas em vitamina C. Alimentos como o alho e o gengibre também atuam como anti-inflamatórios naturais - por isso, também vale super a pena incorporá-los ao seu cardápio.

Abacate e gengibre são ótimos para o sistema cardiovascular

Alguns alimentos também ajudam a garantir uma boa circulação sanguínea - em especial, o abacate e o gengibre, que atuam como antioxidantes e reguladores do colesterol no sangue. Por isso, a melhor recomendação é buscar receitas com esses dois alimentos: guacamole, que é feito a base de abacate ou avocado, sucos, smoothies, saladas e pratos diversos. O gengibre cumpre um papel superinteressante: por ser um excelente antioxidante, ele evita que os radicais livres oxidem o LDL (colesterol ruim) e, desse modo, também impedem que o colesterol acumule e prejudique a passagem do sangue pelos vasos. O mesmo serve para o abacate, que também ajuda a reduzir significativamente a taxa de colesterol ruim no sangue.

Dica extra: Frutas ricas em vitamina C ajudam na absorção de ferro pelo organismo, e por isso também são ótimas para prevenir doenças cardiovasculares.

Suco de limão e cranberry favorecem o bom funcionamento dos rins

A principal dica para manter o sistema urinário sempre saudável, sem dúvidas, é beber bastante água. Aquela velha regra de "2 litros por dia" é realmente muito importante para o funcionamento dos rins e a purificação do organismo. Mas além de se hidratar da forma correta, você também pode comer alguns alimentos benéficos. O suco de limão, por exemplo, é rico em vitamina C, antioxidantes e também ajuda a prevenir o surgimento de pedras nos rins. O cranberry também é uma frutinha aliada do sistema urinário: ela consegue eliminar as bactérias da bexiga (o que torna a urina mais ácida) e também é ótima para o tratamento de infecções urinárias. Outra dica interessante é montar uma dieta com alimentos antioxidantes, que também ajudam a evitar possíveis inflamações no sistema urinário.

Não esqueça: Além de ter uma dieta saudável, com todos os alimentos que favorecem os sistemas do corpo, é fundamental que você também se exercite com frequência. Atividades aeróbicas, como natação, corrida e caminhada, melhoram a respiração, digestão e garantem maior tranquilidade emocional.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

Você sabia que existem diferentes tipos de laranja que variam, principalmente, em termos de sabor e textura? A laranja-bahia, por exemplo, é uma alternativa...

> Leia mais
Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Como evitar o aquecimento global através da alimentação Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Você sabia que é possível combater o aquecimento global através de pequenas atitudes no dia a dia? Mudar hábitos alimentares, de consumo e estilo de vida é...

> Leia mais
O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O excesso de acúmulo de gordura no corpo pode ser prejudicial para o organismo como um todo, acarretando em doenças do coração, por exemplo. A gordura...

> Leia mais
4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles 4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

Existente em diferentes versões, a tangerina é uma fruta cítrica rica em vitaminas A, C e sais minerais que fortalecem a imunidade e melhoram a saúde do...

> Leia mais
Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Você tem o hábito de reparar na frequência diária em que vai ao banheiro evacuar? Para garantir a saúde do intestino, é muito importante ter uma alimentação...

> Leia mais
O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

Chamado de canjica em estados do Nordeste, o curau é um prato de origem afro-brasileira que faz muito sucesso nas festas de São João. Feito basicamente com...

> Leia mais
Qual quantidade de uva passa posso comer por dia? Aprenda a não exagerar

Qual quantidade de uva passa posso comer por dia? Aprenda a não exagerar Qual quantidade de uva passa posso comer por dia? Aprenda a não exagerar

Versáteis, práticas e ricas em nutrientes, as frutas secas são ótimas para incrementar iogurtes, bolos, panetones e funcionam como lanche rápido (fácil de...

> Leia mais
As frutas com H que você talvez não conheça, mas são supernutritivas

As frutas com H que você talvez não conheça, mas são supernutritivas As frutas com H que você talvez não conheça, mas são supernutritivas

Para fortalecer a imunidade e matar a vontade de comer doce no dia a dia, uma ótima dica é incluir diferentes tipos de frutas na dieta. Além das mais...

> Leia mais
Gelatina vegana existe! Aprenda a prepará-la com diferentes ingredientes

Gelatina vegana existe! Aprenda a prepará-la com diferentes ingredientes Gelatina vegana existe! Aprenda a prepará-la com diferentes ingredientes

Fonte importante de colágeno, a gelatina pode trazer uma série de benefícios para a saúde dos ossos, articulações e da pele. Para quem não sabe, ela é feita...

> Leia mais
Como fazer chuchu deixando o prato delicioso

Como fazer chuchu deixando o prato delicioso Como fazer chuchu deixando o prato delicioso

Muito usado no preparo de sopas, refogados, gratinados e saladas, o chuchu é um fruto bem nutritivo - rico em vitaminas (A, B e C), antioxidantes, fibras e...

> Leia mais