Safra de setembro: 9 alimentos saudáveis para o nono mês do ano

O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!
O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!
O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!
O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!
O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!
O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!
O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!
O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!
O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!
O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!
O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!
O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!
O nono mês do ano está recheado de alimentos saudáveis e nutritivos para completar a sua alimentação saudável!

É hora de dar as boas-vindas para o nono mês do ano! Época de trocar a estação, apreciar o nascimento das flores na primavera e desfrutar de alimentos fresquinhos, mais naturais, coloridos e saudáveis para o nosso bem-estar. Confira quais são as frutas, legumes e vegetais que estarão em alta no mês de setembro e conheça os benefícios desses alimentos para sua saúde!

Segundo a nutricionista Sheila Basso, consumir alimentos no período de safra é garantia de produtos livres de agrotóxico, substâncias que causam intoxicações e inflamações no organismo. "O alimento colhido na época certa, tem maior qualidade nutricional, mais sabor e menos agrotóxicos, afinal, ele possui todas as condições climáticas e de solo ao seu favor", explica a profissional que disponibiliza a lista de alimentos para o mês de setembro.

9 alimentos saudáveis para a safra de Setembro

Frutas

1 - Abacate: Rico em vitaminas A, D, E e do complexo B, a fruta contém fibras alimentares que ajudam a tornar o nosso organismo saudável e livre de enfermidades. Embora seja considerado um alimento calórico, o abacate é rico em gorduras boas. "A gordura presente no abacate é monoinsaturada, uma gordura benéfica ao organismo, visto que não eleva os níveis de colesterol sanguíneo", explica a nutricionista.

2 - Banana: Perfeita para quem deseja aumentar os níveis de energia no organismo, a banana é uma fruta versátil, perfeita para compor lanches, café da manhã e até as refeições principais. "Rica em potássio e ideal para praticantes de atividades físicas, esse nutriente atua na regulação da concentração muscular e equilíbrio hídrico durante o exercício", analisa Sheila.

3 - Caju: Seja em sucos ou em sua forma natural, o caju é uma fruta saborosa e muito saudável. Fonte de vitamina C, esse alimento se torna ideal para fortalecer o sistema imunológico e combater as doenças crônicas. Por ter propriedades antioxidantes, o caju também contribui para uma pele bonita e cabelos saudáveis e sedosos.

Legumes

4 - Mandioca: Também conhecida como aipim em algumas regiões do Brasil, a mandioca é um alimento rico em carboidratos e vitaminas do complexo B que ajudam a melhorar a imunidade do organismo, fornecem energia e atuam no combate da osteoporose, do Mal de Alzheimer e doenças cardiovasculares. Também é uma boa fonte de cálcio, mineral essencial para o fortalecimento e desenvolvimento dos ossos e músculos do corpo.

5 - Brócolis: Do grupo dos vegetais verde-escuros, o brócolis é rico em vitaminas C e A, substâncias antioxidantes que ajudam na prevenção das ações dos radicais livres, retardando o envelhecimento precoce das células. Além das fibras alimentares, que diminuem os riscos das doenças cardiovasculares e facilitam o trânsito intestinal.

6 - Couve-flor: Da mesma família, couve-flor possui um quadro nutricional muito parecido com o brócolis. Possui teores elevados de vitaminas A, C e B6, que previnem a degeneração muscular, fortalecem o sistema imunológico e contribuem para a redução do colesterol ruim, o LDL. Também é fonte de proteínas e, além de ser pouco calórica, é rica em potássio e possui elevado teor de fibras.

Verduras

7 - Agrião: O agrião é uma verdura cheia de nutrientes para nossa saúde, tais como: cálcio, ferro, magnésio, fósforo e vitaminas A, C e do Complexo B. Elas atuam na prevenção do câncer e outras doenças crônicas, facilitam o processo digestivo e garantem a saúde dos dentes, músculos e ossos.

8 - Couve: Além de popular, a couve é uma folha altamente nutritiva, ajudando a manter o organismo saudável e equilibrado. É rica em agentes antioxidantes que previnem o envelhecimento das células, além da vitamina K, que possui ação anti-inflamatória e atua no combate ao câncer. A folha é considerada um alimento detox, já que atua na limpeza do organismo.

9 - Mostarda: Muitas vezes confundida com a couve, a mostarda é uma verdura rica em fibras alimentares que atuam na prevenção das doenças cardiovasculares, facilitam a circulação sanguínea, combatem a constipação e melhoram o trânsito intestinal. Também é rica em vitamina K, nutriente associado à prevenção da osteoporose.

Outros alimentos que poderão ser encontrados no nono mês do ano - Abiu, acerola, graviola, jabuticaba, laranja lima, laranja pera, maçã, mamão, mexerica, nêspera, sapoti, tamarindo, tangerina, abobrinha italiana, cará, chuchu, inhame, jiló, mandioca, alcachofra, almeirão, aspargos e espinafre.

*Sheila Basso (CRN 21.557) é especialista em nutrição clínica e em obesidade, emagrecimento e saúde pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). A profissional disponibiliza sua página no Facebook para contato: Benvenutri

Mais noticias com...
Receitas:
Banana
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é ruibarbo? Conheça os benefícios dessa hortaliça fitoterápica

O que é ruibarbo? Conheça os benefícios dessa hortaliça fitoterápica O que é ruibarbo? Conheça os benefícios dessa hortaliça fitoterápica

Apesar de não ser muito conhecido ou usado no Brasil, o ruibarbo é uma planta medicinal extremamente benéfica e terapêutica. De origem asiática, ele é muito...

> Leia mais
Aceitamos o desafio de fazer meditação guiada por 10 dias! Descubra como foi

Aceitamos o desafio de fazer meditação guiada por 10 dias! Descubra como foi Aceitamos o desafio de fazer meditação guiada por 10 dias! Descubra como foi

Já quis fazer meditação e não sabe por onde começar? A meditação guiada pode ser uma boa opção! Afinal, você pode praticá-la em casa, ouvindo apenas a voz da...

> Leia mais
Acompanhamentos para frango: 5 opções para deixar seu almoço mais nutritivo

Acompanhamentos para frango: 5 opções para deixar seu almoço mais nutritivo Acompanhamentos para frango: 5 opções para deixar seu almoço mais nutritivo

O frango é uma das carnes mais nutritivas e saudáveis que há: tem pouca gordura, é fonte de proteínas, vitamina B3 e minerais importantes para o equilíbrio...

> Leia mais
Fome emocional: entenda como nossos sentimentos podem gerar compulsão alimentar

Fome emocional: entenda como nossos sentimentos podem gerar compulsão alimentar Fome emocional: entenda como nossos sentimentos podem gerar compulsão alimentar

Você já ouviu falar em fome emocional? Ela geralmente acontece quando estamos ansiosos ou estressados e, por conta disso, acabamos descontando na comida. O...

> Leia mais
Suco com a casca da fruta é uma delícia! Veja 6 opções para preparar em casa

Suco com a casca da fruta é uma delícia! Veja 6 opções para preparar em casa Suco com a casca da fruta é uma delícia! Veja 6 opções para preparar em casa

Você sabia que dá para preparar sucos apenas com cascas de frutas? Limão, melancia, laranja, abacaxi, pera, goiaba e por aí vai... São inúmeras combinações...

> Leia mais
Alho-poró combina com o que? Aprenda a utilizar esse ingrediente na cozinha

Alho-poró combina com o que? Aprenda a utilizar esse ingrediente na cozinha Alho-poró combina com o que? Aprenda a utilizar esse ingrediente na cozinha

Quem gosta de preparar pratos mais sofisticados e saborosos não pode deixar de conhecer o alho-poró. Esse vegetal - pertencente ao mesmo grupo do alho e da...

> Leia mais
Benefícios do aspargo: 6 razões para passar a consumir esse alimento nutritivo

Benefícios do aspargo: 6 razões para passar a consumir esse alimento nutritivo Benefícios do aspargo: 6 razões para passar a consumir esse alimento nutritivo

Nem todo mundo tem o hábito de usar o aspargo durante o preparo das refeições, o que é uma pena, já que esse alimento é rico em nutrientes essenciais para o...

> Leia mais
Dia dos Namorados: casais contam como viajar junto fortalece a relação a dois

Dia dos Namorados: casais contam como viajar junto fortalece a relação a dois Dia dos Namorados: casais contam como viajar junto fortalece a relação a dois

Doze de junho já chegou e, com ele, uma comemoração pra lá de especial: o Dia dos Namorados, data perfeita para um jantar romântico, cineminha e, quem sabe,...

> Leia mais
Você sabia que a acrilamida é cancerígena? Aprenda a evitar o seu consumo

Você sabia que a acrilamida é cancerígena? Aprenda a evitar o seu consumo Você sabia que a acrilamida é cancerígena? Aprenda a evitar o seu consumo

Para quem ainda não conhece, a acrilamida é uma substância química considerada cancerígena para o ser humano. Ela é produzida quando os alimentos são...

> Leia mais
Como preparar matcha? Saiba tudo sobre a cerimônia do chá japonesa

Como preparar matcha? Saiba tudo sobre a cerimônia do chá japonesa Como preparar matcha? Saiba tudo sobre a cerimônia do chá japonesa

Entre os diferentes tipos de rituais japoneses um dos que é mais conhecido ao redor do mundo é a cerimônia do chá, que usa pó de matcha em seu preparo....

> Leia mais