Reeducação alimentar: A velejadora Isabel Swan revela sua dieta para emagrecer

<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
Café de atleta: Isabel Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>
<p><strong>Café de atleta:</strong> Isabel <span>Swan revela os segredos de sua alimentação; precisa perder três quilos e disputar os Jogos Olimpicos em 2016.</span></p>
<p></p>

Produto recomendado

Geleia orgânica de uva Taeq 210g

Geleia orgânica de uva Taeq 210g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

A fome de vencer alimenta todo campeão. Medalhista de bronze nos Jogos Olímpicos de Londres, em 2008, a velejadora Isabel Swan corre contra o tempo e, principalmente, contra a balança para emagrecer de forma saudável e buscar mais conquistas na próxima Olimpíada, no Rio de Janeiro, em 2016. Para atingir esse objetivo, a atleta, que mudou de classe a partir desse segundo semestre, aderiu uma nova dieta para perder peso e melhorar ainda mais o seu desempenho esportivo. O "Conquiste sua vida" monta para você o novo cardápio de Isabel Swan, mostrando o que um atleta de alto rendimento deve incorporar em suas refeições diárias!


Aos 31 anos, Isabel trocará a classe "470" pela "nacra", categoria estreante em Olimpíadas e que é disputada por tripulação mista. Atualmente com 71 kg, ela precisa atingir, pelo menos, 68 kg, até o início das competições. Para isso, há dois meses, a atleta iniciou uma dieta de reeducação alimentar, orientada pela nutricionista do Comitê Olímpico Brasileiro (COB), Renata Parra. Nesse regime, o consumo de carboidratos é restringido, aumentando, sobretudo alimentos ricos em fibras, além da inserção de suplementos alimentares. Renata explica como foi elaborada essa alimentação.

"Ela precisa perder peso, mas, como se trata de uma atleta de alto rendimento, não pode deixar interferir o seu desempenho, pelo contrário. Hoje ela está com 71 kg e a projeção é que ela chegue a 68 kg, para competir nessa nova classe. Para isso, cortamos muito o consumo de carboidratos e enriquecemos com alimentos rico em fibras, com uma dieta moderada e regulada as suas necessidades de cada refeição, antes e depois das suas atividades físicas", disse a nutricionista, afirmando, contudo, que Isabel não deverá ter dificuldades para atingir a meta de peso.

"O grande problema de dietas para atletas é o fim de semana, onde, na maioria das vezes, eles não treinam e quebram um pouco a rotina do organismo, e acabam comendo outras coisas. Estamos elaborando essa alimentação com mais calma, de forma gradual, para que ela se adapte com mais tranquilidade. Ela não terá problemas em conseguir chegar a esse peso. Em média, essa dieta, feita de forma regulada, faz perder de 1 a 2 kg em um mês e ela, sem muitos problemas, já perdeu 1 kg", destacou a profissional.

Foco nos jogos: Mudança de hábitos alimentares


Focada na classificação para os Jogos Olímpicos, Isabel sabe que precisa passar por mudanças, sobretudo, em seus hábitos alimentares. Apesar das dificuldades iniciais, ela garante que chegará ao peso ideal e que brigará pela vaga olímpica. "Tenho que emagrecer para poder competir. Não é fácil. É uma adaptação que altera todo o meu condicionamento. Às vezes sinto-me mais cansada do que habitualmente, ou tenho mais fome que o normal, mas sei que é para o meu melhor desempenho. Quero chegar no melhor da forma para poder render bem nessa nova classe", disse a atleta.

Confira a nova dieta de Isabel Swan:


- Café da manhã
(Desjejum antes do treino):

Opção 1: Suco verde ou suco de hibisco ou de melancia com beterraba. Pão integral (1 a 2 fatias) ou Tapioca (1 unidade média) com ovo mexido (1 ovo + 2 claras) ou queijo branco (2 fatias médias) + leite de soja ou de arroz (200 ml) com suplemento com canela.

Opção 2: Frutas (1 porção: 1 banana ou 5 morangos ou ½ mamão papaia + Semente de chia) Pão de forma integral. 1 fatia torrada com pasta de amendoim + mel ou melado. Café preto (até 100 ml).

Opção 3: Smothie: Fazer com água de coco ou o suco de sua preferência ou chá de hibisco ou leite de cereais (300 ml) + 2 opções de fruta apenas + folhas à vontade + cenoura ou beterraba + 2 castanhas do pará ou 5 amêndoas ou 3 nozes + Mel ou melado + suplemento alimentar.

- Lanche pós-treino: Shake com suplemento alimentar + 200 ml água. Fruta (1 porção de sua preferência) + Barrinha de cereal. Se for demorar para almoçar: Batata doce ou aipim cozido + 1 ovo cozido ou Sanduíche de pão integral com cottage e geleia.

- Almoço: Proteína: Carne ou frango ou peixe (grelhados, cozidos ou assados). Se for carne vermelha, consumir um pedaço menor. 2 claras de ovo cozidas ou 3 ovos de codorna.

Acompanhamento: Ervilha, feijão, lentilha, grão-de-bico ou vegetal C. Macarrão integral ,com molho de tomate ou no azeite) Para a salada: Alface, agrião, rúcula, espinafre, tomate, pimentão, repolho, palmito, broto de alfafa, broto de feijão, cenoura, beterraba. Para o tempero: azeite extravirgem e vinagre (opcional)

Sobremesa: 1 porção de fruta

Bebida: Não beber nada durante as refeições, após pode água, água de coco, suco natural ou suco de uva integral

- Lanche durante o treino: Isotônicos, frutas secas ou barrinha de cereais de frutas.

- Lanche pós-treinos: Sanduíche ou tapioca (com ovo mexido ou cottage) + geleia ou pasta de amendoim e mel.

- Jantar:
Opção 1:
As mesmas opções do almoço, mas sem o carboidrato.

Opção 2:
Omelete de claras + meia lata de atum sólido light ou 3 colheres de sopa de frango desfiado. Pode colocar 1 colher de sopa do cottage / pasta de soja ou peixe / peito de frango. Acompanhamento: Salada crua e legumes cozidos (colocar pelo menos 4 tipos) ou sopa de legumes (ideal ter apenas 1 tipo de carboidrato (batata, inhame, aipim, macarrão).

- Ceia (opcional):
Leite de soja ou de arroz (200 ml) + suplemento alimentar e canela. 2 castanhas do pará ou 5 amêndoas ou 3 nozes.

OBS:
Em dias que não treina, Isabel faz dois lanches à tarde e o jantar à base de frutas e oleaginosas, ou com os mesmos alimentos com as opções do desjejum.

Receitas:
Batata
Ver Mais

Últimas Matérias

Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar

Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar

Considerado um prato vegano bem leve e nutritivo, o macarrão de abobrinha é fácil de preparar e fica delicioso! Aqui, em vez de usar o espaguete comum, a...

> Leia mais
Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia

Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia

Oat bran é sinônimo de saúde e você precisa experimentar! Este é um dos tipos de aveia e faz parte de receitas culinárias mais saudáveis, como o preparo de...

> Leia mais
Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta

Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta

Quem não gosta de uma sobremesa de morango logo depois de um almoço de domingo, né? Os preparos com a fruta vermelha são supernutritivos e garantem um sabor...

> Leia mais
Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios

Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios

O queijo cottage é uma opção simples e saudável para adicionar mais proteína às refeições! É possível encontrar diferentes tipos de queijo no mercado, mas...

> Leia mais
Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

É sempre bom conhecer a origem dos alimentos que consumimos, não é mesmo? Melhor ainda é ter a certeza de que a comida que colocamos no prato passou por...

> Leia mais
Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

O ovo cozido está presente na rotina alimentar dos brasileiros, principalmente daqueles que treinam regularmente e estão em busca de massa muscular magra!...

> Leia mais
Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Praticar exercícios de mindfulness (atenção plena) ajuda a melhorar o foco, a memória, a concentração e ainda reduz o estresse e a ansiedade. A melhor parte...

> Leia mais
Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Adicionar alimentos light à rotina alimentar pode ser uma ideia muito saudável e o Suco de Uva Branco Integral Taeq é o exemplo perfeito disso! A bebida...

> Leia mais
Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Ter uma rotina de alimentação balanceada é a principal dica de como fazer o cabelo crescer! A saúde das mechas e da pele é diretamente influenciada pelo...

> Leia mais
Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Você sabia que a comida congelada pode ser saudável e trazer uma série de vantagens para o dia a dia? Além das carnes - como frangos e peixes - que devem ser...

> Leia mais