Recompensa alimentar funciona? Veja como equilibrar a dieta para comer sem culpa

Fugir um pouco da rotina é essencial! Até mesmo na alimentação saudável, o hábito de sair do padrão pode ser equilibrado. Descubra como proceder de forma natural.
Fugir um pouco da rotina é essencial! Até mesmo na alimentação saudável, o hábito de sair do padrão pode ser equilibrado. Descubra como proceder de forma natural.
Patrícia Bertoni Brotherhood

Consultor:

Patrícia Bertoni Brotherhood

Formada em Nutrição pela UNIRIO, é especializada em Gestão de Qualidade e Segurança de Alimentos

Quem nunca deixou de almoçar com o intuito de "guardar" a fome para uma noite de jantar especial? Ou, então, "negociou" a sobremesa do seu filho ou da sua filha para que a criança comesse toda a refeição? Sim, o conceito de "recompensa alimentar" é um hábito tão comum em nossas vidas que, às vezes, passa naturalmente despercebido. Mas, qual será o verdadeiro efeito dessa "equivalência" em nós? Saiba como podemos equilibrar esses momentos e encontrar maneiras de sair um pouco das dietas do dia a dia, sem deixar, claro, de cuidar do cardápio e das demandas de uma alimentação saudável.

Afinal das contas, não somos robôs. Seguir uma rotina alimentar é essencial, mas a vida também precisa de momentos especiais, fora do padrão. O que não pode acontecer é tornar essa recompensa um vício e, assim, desequilibrar as premissas nutricionais do dia a dia que fazem o nosso organismo trabalhar em prol da saúde física e mental. A boa notícia é que, de acordo com a nutricionista Patrícia Bertoldi Brotherhood, é possível fugir um pouco desse cotidiano de forma natural e sem maiores esforços na volta à vida normal:

"É mais do que comum essa recompensa alimentar. É uma prática habitual e o que mais fazemos no dia a dia. No entanto, ela também precisa ser equilibrada. O que acontece é que muita gente abre essas exceções e não consegue equilibrar, pois comem "porcarias" que estimulam ainda mais o vício. As festas, as celebrações e as vontades vão aparecer, por isso, é preciso saber que toda escolha tem consequências e, com isso, vamos equilibrando", destacou a profissional dando dicas para uma noite "fora dos padrões":

"Se você tem uma festa à noite, um jantar, por exemplo, você pode sim fazer, durante o almoço, uma refeição menor, menos calórica, com legumes, salada e peixe. E, antes de ir pra festa, coma frutas que tenham mais água e/ou fibras. Isso suportará bem os seus gastos de energia. Por isso é tão importante não deixar de comer. Chegar com fome ao jantar fará você comer sem pensar e isso piora as coisas. No dia seguinte a festa tem que beber bastante água. Opte por um suco verde de couve, limão e maçã, e coma leve no café da manhã para limpar e organizar o organismo", enfatizou a profissional.

Não habituem crianças com recompensas alimentares. O prêmio deve ser comer bem!

A recompensa alimentar é tão comum nas pessoas que levamos esse hábito também às futuras gerações. Na preocupação de verem seus filhos comerem bem nas refeições principais, pais e mães abrem as possibilidades de "trocas de favores", dando aos filhos doces e outras guloseimas em caso de "missão cumprida", ou seja, ao verem "raspar" todo o prato. Isso, de acordo com a Dra. Patrícia, é preciso ser evitado, para que não crie nas crianças, a impressão errada sobre a necessidade de se alimentar bem mesmo sem os "prêmios":

"Isso é muito ruim para o comportamento alimentar da criança. Primeiro, porque você força a comer de maneira errada e, segundo, porque você relaciona coisas ruins, sacrifícios, à comida enquanto coisas boas às sobremesas. Por isso, muitas crianças só comem se tiverem um doce após a refeição. Pais e mães precisam entender que devem passar ao seus filhos o conhecimentos que eles ainda não têm", finaliza a especialista.

Mais noticias com...
Receitas:
Couve
Ver Mais

Últimas Matérias

6 carnes magras bovinas para incluir na dieta sem medo

6 carnes magras bovinas para incluir na dieta sem medo 6 carnes magras bovinas para incluir na dieta sem medo

Dependendo do tipo de corte e da forma de preparo, as carnes vermelhas podem ser grandes aliadas da nossa saúde! Elas são conhecidas por serem uma das...

> Leia mais
Feijão-de-porco é comestível! Saiba para que serve o alimento

Feijão-de-porco é comestível! Saiba para que serve o alimento Feijão-de-porco é comestível! Saiba para que serve o alimento

Presente no prato dos brasileiros, o feijão é uma de leguminosa altamente nutritiva (fonte de ferro, potássio, fibras e vitaminas) e rende ótimas receitas:...

> Leia mais
6 benefícios do hibisco e como acrescentá-lo de diferentes formas na dieta

6 benefícios do hibisco e como acrescentá-lo de diferentes formas na dieta 6 benefícios do hibisco e como acrescentá-lo de diferentes formas na dieta

Muito usado no preparo de chás terapêuticos, o hibisco é um tipo de planta medicinal que traz vários benefícios à saúde. Suas flores são bem aromáticas - por...

> Leia mais
O que é psyllium e como usar esse ingrediente nas receitas

O que é psyllium e como usar esse ingrediente nas receitas O que é psyllium e como usar esse ingrediente nas receitas

Obtido através da casca das sementes da Plantago ovata (importante planta medicinal), o psyllium é um tipo de farinha sem glúten (isto é, pode ser usado na...

> Leia mais
Como fazer creme de leite caseiro e evitar o industrializado

Como fazer creme de leite caseiro e evitar o industrializado Como fazer creme de leite caseiro e evitar o industrializado

Muito usado no preparo de molhos para carnes ou massas, caldas e diferentes sobremesas (como mousses e pudins), o creme de leite é um ingrediente que não...

> Leia mais
4 maneiras de ajudar o próximo sem sair de casa

4 maneiras de ajudar o próximo sem sair de casa 4 maneiras de ajudar o próximo sem sair de casa

Doar parte do seu tempo (e energia) para ajudar o próximo é uma verdadeira prova de empatia - e, ao mesmo tempo, uma forma de promover autoconhecimento e...

> Leia mais
Qual carne tem mais colágeno? Saiba onde encontrar boas quantidades da proteína

Qual carne tem mais colágeno? Saiba onde encontrar boas quantidades da proteína Qual carne tem mais colágeno? Saiba onde encontrar boas quantidades da proteína

Para manter a saúde da pele e prevenir o envelhecimento precoce, é muito importante manter uma alimentação rica em colágeno. A boa notícia é que existem...

> Leia mais
Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente

Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente

Causada por um arbovírus transmitido pela picada do mosquito Aedes aegypti, a dengue é uma doença infecciosa que precisa ser tratada com seriedade. Ela causa...

> Leia mais
Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo

Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo

Entender como o nosso corpo absorve os nutrientes é um passo importante para quem quer montar uma dieta mais eficiente. Afinal, algumas substâncias podem...

> Leia mais
Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum

Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum

Popularmente conhecida por auxiliar em tratamentos contra artrose, artrite e dores nas articulações, a canela de velho (Miconia albicans) é uma planta cheia...

> Leia mais