Quantos copos de água eu devo tomar por dia? Veja como se hidratar corretamente

Água é a fonte da vida, por isso, é preciso estarmos atentos à hidratação constante do nosso corpo
Água é a fonte da vida, por isso, é preciso estarmos atentos à hidratação constante do nosso corpo
Água é a fonte da vida, por isso, é preciso estarmos atentos à hidratação constante do nosso corpo
Água é a fonte da vida, por isso, é preciso estarmos atentos à hidratação constante do nosso corpo
Água é a fonte da vida, por isso, é preciso estarmos atentos à hidratação constante do nosso corpo
Água é a fonte da vida, por isso, é preciso estarmos atentos à hidratação constante do nosso corpo
Água é a fonte da vida, por isso, é preciso estarmos atentos à hidratação constante do nosso corpo
Água é a fonte da vida, por isso, é preciso estarmos atentos à hidratação constante do nosso corpo
Água é a fonte da vida, por isso, é preciso estarmos atentos à hidratação constante do nosso corpo
Água é a fonte da vida, por isso, é preciso estarmos atentos à hidratação constante do nosso corpo
Água é a fonte da vida, por isso, é preciso estarmos atentos à hidratação constante do nosso corpo

Você já se lembrou de tomar água hoje? Se hidratar é sinônimo de manter o corpo equilibrado e funcionando da maneira correta, por isso, é importante estarmos atentos às quantidades ingeridas, principalmente em dias mais quentes. Descubra a medida certa para bebermos água, de acordo com as necessidades de cada um, e conheça boas formas de hidratação com outras bebidas naturais e nutritivas.

Segundo dados da OMS, Organização Mundial de Saúde, para um adulto saudável, é recomendado o consumo de dois litros de água por dia, o equivalente a 10 copos de água de 200 ml cada. Porém, segundo a nutricionista Daniella Chein, para calcular a quantidade exata da bebida, é importante fazer um cálculo individual, de acordo com o peso de cada um:

"O ideal de quantidade de água por dia são 35 ml de água por quilo de peso para um adulto saudável. Claro que não são todos que conseguem, mas o importante é ingerir o máximo que conseguir. Principalmente no verão, é muito importante para não desidratar. Pode ser água mineral, de coco, suco natural da fruta ou até frutas mais ricas em água, como a melancia, por exemplo", explica a nutricionista.

Água potável, sucos, chás: quais são as melhores formas para se hidratar?

1 - Água: A maneira mais popular e tradicional de manter o corpo hidratado é a "bebida universal". A água compõe cerca de 60% do nosso organismo, se tornando essencial para a formação das células, equilíbrio hormonal e regulação da temperatura do corpo. Por isso, o ideal é separar uma garrafinha e tê-la sempre junto de você, para beber água sempre quando possível.

Uma versão interessante para inovar nessa hidratação são as águas saborizadas, que trazem novos sabores para o dia a dia. Por exemplo: água com hortelã, com alecrim, gengibre ou com pedaços de frutas.

2 - Suco de frutas: Quando feitos com polpas de frutas ou com as frutas em sua versão original, essas bebidas também são boas alternativas para hidratar o corpo. Isso acontece porque esses alimentos também possuem bons níveis de água em sua composição e ainda garantem a ingestão de vitaminas e minerais que tornam o organismo ainda mais nutrido.

3 - Água de coco: Saborosa e refrescante, a água de coco é uma boa opção para hidratar e, de quebra, encher o corpo de minerais. Essa bebida é rica em potássio, cálcio e magnésio, além de conter baixo teor de sódio e ser pobre em calorias, tornando a bebida essencial para uma dieta equilibrada e para controlar os níveis da pressão arterial.

4 - Frutas: Assim como os sucos, as frutas in natura também são indicadas para suprir a necessidade de hidratação do organismo. As frutas mais indicadas para essa hidratação são: melancia, melão, goiaba, banana, abacaxi, maçã e morango, optando sempre que possível pelas versões orgânicas desses alimentos.

5 - Chás: Quentes ou gelados, os chás verdes, brancos ou qualquer outro de sua preferência também ajudam a hidratação. No verão, as versões geladas garantem refrescância e, nos dias de temperaturas mais baixas, a bebida quente vai ajudar a esquentar o corpo. Os chás ajudam a gerar energia, facilitam a digestão e ainda podem favorecer o emagrecimento saudável.

Isotônicos também podem ser opções saudáveis para hidratação de atletas

Para os praticantes de atividades físicas regulares, as bebidas isotônicas ajudam a alcançar a necessidade de água do organismo e ainda vai repor os sais minerais perdidos com o suor. Possuem bons níveis de carboidratos e, consequentemente, garantem ainda mais energia para a prática do esporte.

* Daniella Chein (CRN 2003100646) é formada em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário Bennett e atua no Rio de Janeiro.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta

Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta

Ao falar em broto de bambu não é muito difícil imaginar um panda se alimentando em algum lugar no interior da China. Mas não pense que esse tipo de refeição...

> Leia mais
Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo

Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo

Quem é apaixonado por viagens, culturas e línguas diferentes, não pode deixar de conhecer o nomadismo digital - um estilo de vida mais dinâmico que concilia...

> Leia mais
Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas

Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas

Você sabia que março é considerado o Mês Mundial da Conscientização da Endometriose? Essa doença se desenvolve quando o endométrio (tecido que reveste o...

> Leia mais
Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir

Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir

O período menstrual é aquela fase em que o corpo das mulheres fica mais sensível - podem surgir sintomas de cólica, instabilidade emocional e muitas também...

> Leia mais
Benefícios do maxixe: os motivos para passar a consumir esse fruto

Benefícios do maxixe: os motivos para passar a consumir esse fruto Benefícios do maxixe: os motivos para passar a consumir esse fruto

Se te oferecessem um fruto verde, com formato oval e coberto de espinhos você comeria? Embora a aparência em um primeiro momento cause alguma estranheza, a...

> Leia mais
Meditação: 5 coisas que você precisa saber antes de adotar a prática

Meditação: 5 coisas que você precisa saber antes de adotar a prática Meditação: 5 coisas que você precisa saber antes de adotar a prática

Meditação pode ser muito engrandecedora, sabia? É um momento de conexão com si próprio, que garante mais paz de espírito e autoconhecimento. Só que antes de...

> Leia mais
Quer fazer as frutas amadurecerem mais rápido? Veja os melhores truques!

Quer fazer as frutas amadurecerem mais rápido? Veja os melhores truques! Quer fazer as frutas amadurecerem mais rápido? Veja os melhores truques!

Nos dias quentes, muito característicos do verão, é bem comum sofrermos com o amadurecimento acelerado de frutas, verduras e legumes - o que faz com que...

> Leia mais
Plantas medicinais: conheça as principais e seus benefícios para o nosso corpo

Plantas medicinais: conheça as principais e seus benefícios para o nosso corpo Plantas medicinais: conheça as principais e seus benefícios para o nosso corpo

A natureza realmente fornece tudo que precisamos para viver bem - as plantas medicinais, por exemplo, são provas vivas de que isso é verdade, pois funcionam...

> Leia mais
Dia da Incontinência Urinária: como a alimentação ajuda a resolver esse problema

Dia da Incontinência Urinária: como a alimentação ajuda a resolver esse problema Dia da Incontinência Urinária: como a alimentação ajuda a resolver esse problema

Você sabia que existe o Dia Mundial da Incontinência Urinária? Pois é, em todo o mundo, o dia 14 de março é destinado para trazer informações, debates e...

> Leia mais
O que são lignanas e em quais alimentos podemos encontrá-las

O que são lignanas e em quais alimentos podemos encontrá-las O que são lignanas e em quais alimentos podemos encontrá-las

Se você tem o costume de comer linhaça, talvez até não saiba, mas já conhece de perto os benefícios das lignanas - substâncias conhecidas por prevenir o...

> Leia mais