Quanto tempo levamos para pegar no sono? Saiba se você tem problemas para dormir

De acordo com a ONG National Sleep Foundation, o ideal é levar de 10 a 20 minutos para pegar no sono
De acordo com a ONG National Sleep Foundation, o ideal é levar de 10 a 20 minutos para pegar no sono

Engatar no sono nem sempre é algo simples, não é mesmo? Muitas pessoas têm dificuldade de dormir e algumas, inclusive, passam por crises de insônia com certa frequência. Só que a maioria das pessoas não sabe ao certo quanto tempo leva - de acordo com a ciência - para pegarmos no sono. É possível, por exemplo, que você tenha a percepção equivocada de que demora mais para dormir do que deveria.

Para saber mais sobre o assunto, nós conferimos dados da organização norte-americana National Sleep Foundation. Essa ONG visa melhorar a saúde e o bem-estar dos indivíduos por meio da educação, defendendo principalmente a importância de uma rotina com sono de qualidade. Dá uma conferida!

O organismo deve demorar entre 10 e 20 minutos para engatar no sono

De acordo com a ONG National Sleep Foundation, o normal é que o indivíduo demore, após deitar-se, entre 10 e 20 minutos para engatar no sono. Ou seja, caso você esteja levando muito mais (ou menos) tempo para dormir, é provável que haja algum desequilíbrio na sua rotina.

Dormir rápido demais pode ser sinal de cansaço excessivo

Quando engatamos no sono de forma quase instantânea significa que estamos mais cansados do que deveríamos. Neste caso, é importante verificar se você tem (ou não) dormido pouco nos últimos dias para, assim, estabelecer alguma mudança. Lembre-se de que o ideal é dormir ao menos 8 horas por dia e tente estabelecer horários e organizar a agenda para atingir essa meta!

Ansiedade ou excesso de cafeína podem adiar a chegada do sono

Caso você esteja demorando mais que 20 minutos para engatar no sono, é provável que tenha determinado problema adiando a chegada do sono. Quem sofre com estresse ou ansiedade, por exemplo, pode apresentar sintomas de insônia e encontrar mais dificuldade para dormir. Neste caso, uma boa dica é fazer meditação, yoga ou até tomar um chazinho à noite para desacelerar a mente.

Consumir cafeína de forma exagerada também pode contribuir para a perda de sono, sabia? Isso porque essa substância libera compostos químicos no nosso cérebro que nos mantêm despertos. Por conta disso, o ideal é não exagerar em bebidas como café, chá verde ou preto, por exemplo, no período da noite.

Como buscar mais qualidade de sono?

Para garantir uma rotina com sono de qualidade, existem alguns truques que você pode seguir: tomar chás calmantes (como os de camomila, maracujá e capim-cidreira), evitar mexer no celular durante a noite, praticar exercícios, criar o hábito da leitura e se alimentar de forma correta - isto é, comendo alimentos mais leves e saudáveis à noite. Seguindo essas recomendações, fica muito mais fácil garantir boas noites de sono e bem-estar a longo prazo.

Mais noticias com...
Receitas:
Café
Ver Mais

Últimas Matérias

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

A nectarina, para quem não conhece, é uma variação do pêssego altamente nutritiva e saborosa. Ela é redonda, de pele lisa (sem pelos), tem caroço e, quando...

> Leia mais
O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

Criada em 2007, a Hora do Planeta é um movimento que visa mobilizar a sociedade contra o aquecimento global. Durante 60 minutos, em todo último sábado de...

> Leia mais
Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Muitas pessoas vêm embarcando em uma nova onda de estilo de vida saudável, com uma alimentação restritiva bem e regrada. Mas será que todas as dietas que...

> Leia mais
Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Sabe aqueles momentos em que você coloca pimenta demais na comida e depois usa alguns truques para diminuir a sua ardência? Então, tudo culpa de uma...

> Leia mais
Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Pertencente ao universo dos macronutrientes - que fornecem energia ao corpo e devem ser consumidos em grande quantidade -, a proteína não pode faltar em...

> Leia mais
5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse 5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

Quando se trata de relaxar e acalmar a mente, muitas pessoas gostam de recorrer aos chás. E isso realmente faz todo o sentido! Existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Semelhante à jaca, a fruta-pão é um alimento altamente nutritivo (é fonte de vitamina C, fibras e potássio), saboroso e pode ser usado de diversas formas na...

> Leia mais
Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Tem coisa melhor que trabalhar em um local confortável e acolhedor? Fazer home office, na maioria das vezes, traz muitas vantagens para a rotina: você...

> Leia mais
Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica

Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica

Conhecidas como air fryer, as fritadeiras elétricas (ou "fritadeira a ar" em sua tradução literal) são sinônimos de saudabilidade e praticidade para muita...

> Leia mais
Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Todo mundo sabe que a prática regular de exercícios é extremamente necessária para manter a saúde em dia, correto? Caso contrário, o nosso organismo começa a...

> Leia mais