Qual quantidade de fibras por dia é preciso consumir? Descubra o valor indicado

Folhas verdes, frutas e alimentos integrais são uma ótima forma de consumir mais fibras no dia a dia
Folhas verdes, frutas e alimentos integrais são uma ótima forma de consumir mais fibras no dia a dia

Já se sabe que as fibras alimentares são essenciais para o nosso dia a dia. Inclusive, toda vez que acrescentamos esse poderoso nutriente na alimentação os resultados são nítidos: melhoramos o trânsito intestinal, favorecemos o sistema cardiovascular, controlamos o nível de glicose no sangue e adquirimos muitos outros benesses. Mas, será que há uma quantidade exata de fibras que devemos consumir diariamente? Ou o mínimo que consumirmos já faz diferença no nosso corpo? Dá uma olhada na matéria para entender melhor!

Quantas gramas de fibras devemos consumir por dia?

Segundo os especialistas, incluir apenas 10 gramas de fibras na alimentação diária já faz diferença para o organismo - mesmo que essa quantidade ainda esteja longe do ideal. E a boa notícia é que não é muito difícil conseguir isso. Afinal, hoje a substância está presente até mesmo em alimentos industrializados (cujo consumo não é saudável), como doces, sorvetes e até mesmo refrigerantes.

O motivo disso é justificado devido à pouquíssima ingestão de fibras por parte dos brasileiros - sobretudo se comparado com outros países. A quantidade ideal (relativamente simples de alcançar) gira em torno de 25 a 40 gramas diárias. Enquanto nós consumimos, em média, 15 g por dia.

Como aumentar a ingestão de fibras?

Aprender a incluir alimentos com fibras no cardápio diário não é uma tarefa complexa. Só de substituir o pão francês do café da manhã por um pão de forma integral já é possível consumir 1,8 gramas a mais da substância - enquanto o francês tem 1,6 g, o integral tem 3,2 g e é muito mais saudável!

Fora que há uma grande diversidade de alimentos ricos em fibras. Os alimentos integrais - como biscoitos, massas, farinhas, arroz integral e todos os derivados de trigo -, as folhas verdes, as leguminosas e oleaginosas, os cereais e os legumes são só alguns exemplos dessa lista. E o melhor: todas essas são opções naturais e que trazem vários outros benefícios ao organismo.

Que tal, por exemplo, começar a investir em lanches práticos saudáveis - com altos níveis de fibra - que ajudam a matar a fome ao longo do dia? Tortas integrais, palitinhos assados e sanduíches recheados são ótimos exemplos!

Bônus: Quer uma dica ainda melhor? Passe a consumir as frutas com casca! Maçã, ameixa, damasco, figo e pera estão incluídos. Você pode consumi-las em sua versão in natura ou preparar sucos integrais deliciosos que acompanham qualquer refeição.

Cuidado: o excesso de fibras também pode fazer mal ao organismo

É fato que ausência total ou parcial das fibras pode causar problemas bem sérios à saúde - à exemplo da constipação e até mesmo, em casos mais graves, um câncer de cólon. No entanto, ao contrário do que boa parte das pessoas acredita, seu consumo em excesso também pode acarretar prisão de ventre, problemas intestinais num geral e a má absorção de alguns nutrientes. Uma boa forma de evitar esse tipo de problema é consumir bastante água, o que vai garantir que o intestino funcione como deveria.

Mais noticias com...
Receitas:
Arroz
Ver Mais

Últimas Matérias

Piquenique simples: 7 lanches saudáveis para fazer com as crianças nas férias

Piquenique simples: 7 lanches saudáveis para fazer com as crianças nas férias Piquenique simples: 7 lanches saudáveis para fazer com as crianças nas férias

Fazer um piquenique simples com as crianças é uma das melhores formas de curtir as férias escolares em um dia de calor! Para montar a cesta de piquenique,...

> Leia mais
Como fazer suco com polpa de fruta? Saiba preparar e veja 13 sabores para provar

Como fazer suco com polpa de fruta? Saiba preparar e veja 13 sabores para provar Como fazer suco com polpa de fruta? Saiba preparar e veja 13 sabores para provar

Preparar um suco a partir da polpa de fruta é uma opção rápida e prática para quem está na correria do dia a dia, mas não quer deixar de se alimentar bem. A...

> Leia mais
5 benefícios do iogurte natural na alimentação do dia a dia

5 benefícios do iogurte natural na alimentação do dia a dia 5 benefícios do iogurte natural na alimentação do dia a dia

O iogurte natural costuma estar presente na dieta de todo mundo que deseja perder peso ou quer apenas melhorar a saúde. Além de ser um alimento bem versátil,...

> Leia mais
5 receitas com tapioca fáceis e saudáveis para experimentar

5 receitas com tapioca fáceis e saudáveis para experimentar 5 receitas com tapioca fáceis e saudáveis para experimentar

Receitas com tapioca são sempre um sucesso! A tapioca é uma iguaria brasileira, já utilizada pelos povos indígenas antes da colonização e bastante popular na...

> Leia mais
O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

Você sabe o que é o glúten? Diferentemente do que é dito comumente, o glúten não é o vilão da alimentação e nem sempre ele precisa ser retirado da rotina...

> Leia mais
Lanche para noite: o que comer antes de dormir

Lanche para noite: o que comer antes de dormir Lanche para noite: o que comer antes de dormir

O lanche da noite é importante para quem costuma acordar com fome de madrugada e acaba perdendo o sono por isso. Também conhecida como ceia da noite, a...

> Leia mais
Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

O café está muito presente no dia a dia, mas você já ouviu falar que ele também é indicado como pré treino natural? Investir em alimentos saudáveis antes de...

> Leia mais
Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Comer salada todo dia é um hábito super saudável, mas se o molho que acompanha as folhas não for tão natural quanto elas, o potencial nutricional do prato...

> Leia mais
Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

A granola é um alimento orgânico que não pode faltar na cozinha. Isso porque ele é energético e extremamente versátil, podendo fazer parte de diferentes...

> Leia mais
Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

O vegetarianismo é uma prática que tem se tornado cada vez mais comum entre o público infantojuvenil. O cardápio exclui qualquer tipo de carne das refeições,...

> Leia mais