Qual a postura correta para trabalhar sentado? Veja dicas e dê adeus à dor

A postura correta para trabalhar sentado é bem simples: mantenha as costas eretas, os pés no chão e deixe o monitor na altura dos olhos
A postura correta para trabalhar sentado é bem simples: mantenha as costas eretas, os pés no chão e deixe o monitor na altura dos olhos

Se você trabalha sentado (de frente para o computador, por exemplo) é possível que já tenha sentido dores nas costas, ombros, pescoço e até mesmo nos braços - principalmente quando fica horas na mesma posição! Isso ocorre, geralmente, quando ficamos tortos na cadeira e não nos preocupamos com a postura do nosso corpo.

Para que você não corra o risco de ficar com dores - e até acabar desenvolvendo problemas mais graves, como tendinite -, nós separamos dicas de como manter uma boa postura no trabalho. Confira!

Mantenha as costas eretas e tente não cruzar as pernas

Para evitar dores na coluna, um dos pontos mais importantes é manter as costas eretas enquanto trabalha. O ideal é que você tenha uma boa cadeira e tente sempre manter o pescoço alinhado com as costas - nunca inclinado para trás ou para frente. Pode parecer difícil no início, mas uma vez que você cria esse hábito fica bem simples!

Outra dica importante - mas que muita gente não sabe - é tentar deixar as pernas retas, com os pés no chão em vez de cruzados. Algumas pessoas têm a mania de colocar a perna para o alto, o que acaba gerando uma má postura nas costas, inclusive. Para que os seus pés fiquem bem apoiados, ajuste a altura da cadeira de modo que os seus pés fiquem apoiados perfeitamente no piso (com os joelhos formando um ângulo de 90°). Assim não tem erro!

Ajuste a altura do monitor de acordo com os seus olhos

Para que você não fique com o pescoço torto enquanto trabalha, é de suma importância deixar o monitor na altura dos seus olhos. Caso necessário, coloque alguns livros embaixo (para deixar a tela em um ponto mais alto) e prontinho! Assim, você não corre o risco de contrair um torcicolo por manter o pescoço torto.

De vez em quando, levante-se para pegar um café e distrair a mente

Ficar durante horas na mesma posição pode ser maléfico para o corpo, sabia? Por isso, é muito importante que você levante da cadeira de vez em quando, estique as costas, os braços e dê uma caminhada. Saia para pegar um café ou uma água, por exemplo, e tente distrair a mente. Faz um bem danado!

Já ouviu falar em ginástica laboral?

Outra dica interessante é fazer alongamentos para evitar dores e relaxar os músculos. A ginástica laboral, por exemplo, consiste em uma série de exercícios praticados no ambiente de trabalho - como alongamentos nos braços, pernas e pescoço. O objetivo é melhorar a saúde do corpo e evitar possíveis lesões a longo prazo.

Além de ficar com a postura adequada na cadeira, tente rodar os pulsos em sentido horário e anti-horário, faça o mesmo com o pescoço e estique os dois braços para cima e para os lados. Pode parecer bobo, mas esses exercícios são bem simples e fazem total diferença. Fica a dica!

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar

Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar

Considerado um prato vegano bem leve e nutritivo, o macarrão de abobrinha é fácil de preparar e fica delicioso! Aqui, em vez de usar o espaguete comum, a...

> Leia mais
Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia

Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia

Oat bran é sinônimo de saúde e você precisa experimentar! Este é um dos tipos de aveia e faz parte de receitas culinárias mais saudáveis, como o preparo de...

> Leia mais
Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta

Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta

Quem não gosta de uma sobremesa de morango logo depois de um almoço de domingo, né? Os preparos com a fruta vermelha são supernutritivos e garantem um sabor...

> Leia mais
Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios

Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios

O queijo cottage é uma opção simples e saudável para adicionar mais proteína às refeições! É possível encontrar diferentes tipos de queijo no mercado, mas...

> Leia mais
Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

É sempre bom conhecer a origem dos alimentos que consumimos, não é mesmo? Melhor ainda é ter a certeza de que a comida que colocamos no prato passou por...

> Leia mais
Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

O ovo cozido está presente na rotina alimentar dos brasileiros, principalmente daqueles que treinam regularmente e estão em busca de massa muscular magra!...

> Leia mais
Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Praticar exercícios de mindfulness (atenção plena) ajuda a melhorar o foco, a memória, a concentração e ainda reduz o estresse e a ansiedade. A melhor parte...

> Leia mais
Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Adicionar alimentos light à rotina alimentar pode ser uma ideia muito saudável e o Suco de Uva Branco Integral Taeq é o exemplo perfeito disso! A bebida...

> Leia mais
Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Ter uma rotina de alimentação balanceada é a principal dica de como fazer o cabelo crescer! A saúde das mechas e da pele é diretamente influenciada pelo...

> Leia mais
Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Você sabia que a comida congelada pode ser saudável e trazer uma série de vantagens para o dia a dia? Além das carnes - como frangos e peixes - que devem ser...

> Leia mais