Prepare o seu corpo para as festas de final de ano. Veja 6 dicas saudáveis

Saiba como manter um corpo saudável, fugir dos excessos e das tentações, durante as festas de Natal e ano novo
Saiba como manter um corpo saudável, fugir dos excessos e das tentações, durante as festas de Natal e ano novo
Natália Vignoli

Consultor:

Natália Vignoli

Nutricionista funcional e comportamental formada pelo Instituto de Metabolismo e Nutrição (IMEN), possui especialização em Nutrição Materna e Infantil

Como resistir a uma mesa farta da ceia de Natal e, dias depois, se controlar diante as delícias servidas nas festas de réveillon? É, parece não ter jeito... O final do ano se aproxima e, com ele, todas aquelas comidas saborosas cercam as tradições desses dois momentos tão importantes. Por isso, para curtir essa semana da melhor maneira, mas, sem descuidar da saúde, é necessário estarmos atentos ao corpo desde já. Veja algumas dicas para preparar o seu organismo e conseguir manter uma alimentação saudável, nutritiva e equilibrada nessa época especial.

Rabanada, chester, bacalhau, panetones, frutas secas... A variedade de comidas que marcam essa época é enorme e quase sempre pouco saudáveis. Contudo, com criatividade e algumas adaptações na rotina, é possível manter o foco na alimentação e o corpo em plena forma, como explica a nutricionista Nathalia Vignoli:

"No final de ano, temos festas e comemorações e acabamos sempre preocupados com peso e caímos na tentação de fazer dietas restritivas para equalizar o saldo positivo das festas. Não caia nessa armadilha, alimente-se bem, nutrindo o corpo e, principalmente, sem ansiedade", analisa a profissional.

6 dicas para manter o corpo saudável durante as festas de Natal e réveillon

1 - Não pare de fazer atividades físicas: Com as comemorações e os feriados da época, é muito comum deixarmos os exercícios regulares de lado. Porém, manter uma rotina esportiva é importante para prevenir o ganho de peso e impedir que as gordurinhas acumulem no corpo, além de garantir mais energia e disposição para participar das festas.

2 - Bebidas que ajudam a desinchar: A nutricionista recomenda o consumo de água de coco e sucos naturais, preparados com folhas verdes escuras e salsinha, para reduzir o inchaço causado pelas bebidas alcoólicas e/ou gaseificadas. Você também pode preparar sucos detox que vão ajudar a eliminar os metais pesados do organismo, facilitar a digestão e impedir o mal-estar causado pelo excesso de bebida.

3 - Faça um lanche antes de ir para as festas: Ir com fome para essas comemorações é um sinal que você vai acabar comendo tudo o que vier pela frente. Por isso, Natalia Vignoli recomenda: "Faça um lanche composto por proteínas (iogurte, ovo, atum) antes das festas, assim, você não chega faminto", explica.

4 - Beba muita água: Manter a hidratação do corpo é fundamental para que ele funcione de maneira correta. Além disso, dezembro é marcado pelas altas temperaturas e clima bem abafado, por isso, transpiramos bastante e precisamos repor esse líquido. E, para quem consome bebidas alcoólicas, não se esqueça de revezar com água.

5 - As saladas são boas opções para dar saciedade: Algumas ceias possuem saladas completas e saborosas para compor as refeições. "Escolha 2 tipos de folhas, algum legume, um tipo de grão (grão de bico, ervilha, etc) e uma proteína animal (caso consuma). Esses alimentos geram saciedade, são refrescantes e ricos em nutrientes, evitando o consumo excessivo ao longo da noite", indica a nutricionista.

6 - Não vá com muita "sede ao pote": Antes de se servir nos eventos, permita-se analisar os pratos antes de experimentar, e opte por colocar um pouco do que mais lhe agrada, sem exageros: "Comendo pequenas degustações, você acaba com um prato equilibrado e saudável", finaliza a profissional.

Mais noticias com...
Receitas:
Couve
Ver Mais

Últimas Matérias

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais
7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas 7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

Aderir ao estilo de vida vegano é mais simples do que parece, sabia? Existe o imaginário de que receitas veganas são pouco saborosas e difíceis de preparar....

> Leia mais
Quercetina: para que serve? Saiba seus benefícios e onde encontrar o flavonoide

Quercetina: para que serve? Saiba seus benefícios e onde encontrar o flavonoide Quercetina: para que serve? Saiba seus benefícios e onde encontrar o flavonoide

É provável que você nunca tenha ouvido falar na quercetina - uma substância que, apesar de ser pouco conhecida, está presente em grande parte dos alimentos...

> Leia mais
5 alimentos para comer no período menstrual e evitar desconfortos

5 alimentos para comer no período menstrual e evitar desconfortos 5 alimentos para comer no período menstrual e evitar desconfortos

Para muitas mulheres, o período menstrual é sinônimo de cólicas, enxaquecas, estresse, cansaço e indisposição para seguir a rotina. Mas você sabia que é...

> Leia mais