Preciso comer de 3 em 3 horas? Nutricionista explica sobre hora de comer




 
Criar uma rotina com horários estabelecidos é uma forma de evitar pular refeições.
Criar uma rotina com horários estabelecidos é uma forma de evitar pular refeições.
Mariana Duro Margatho

Consultor:

Mariana Duro Margatho

Formada pelo Centro Universitário São Camilo, possui pós-graduação em Nutrição Funcional, Esportiva, Fitoterapia e Modulação do Processo de Envelhecimento

Quem nunca tentou comer de 3 em 3 horas porque ouviu alguém dizer que esse é o intervalo ideal entre as refeições? Para alguns, pode ser um esquema fácil de se manter e, para outros, nem tanto. O que poucos sabem é que, na verdade, os horários das refeições variam de acordo com o objetivo e o organismo de cada um. Pois é!

Outra coisa importante é que uma rotina alimentar balanceada exige supervisão e acompanhamento nutricional. Por isso, nós conversamos com a nutricionista Mariana Duro Margatho a fim de entender melhor sobre hora de comer e como estabelecer intervalos regulares para a alimentação pode afetar na saúde e bem-estar do corpo. Dá uma olhada!

Comer de 3 em 3 horas ajuda a reduzir fome e ansiedade, mas não funciona para todos

É muito provável que você já tenha se questionado se é mesmo necessário comer de 3 em 3 horas, né? Segundo Mariana, existem casos em que ficar muito tempo sem comer pode provocar um consumo alimentar descontrolado e nada saudável. "Então, para esse grupo funciona comer de 3 em 3 horas para diminuir a fome com que vão chegar na refeição seguinte e até para controle de ansiedade. Porém, isso não é para todo mundo", explica.

De acordo com a nutricionista, há pessoas que possuem uma adaptação fisiológica capaz de aguentar um longo período de tempo sem se alimentar, até mesmo intervalos de 4 ou 6 horas, o que pode ser benéfico de acordo com o objetivo de cada um. Mariana acrescenta que não há qualquer problema com a ampliação dos intervalos, desde que o indivíduo tenha refeições de qualidade e bem nutritivas para ter energia suficiente durante o período.

Hora de comer: criar hábitos auxilia na adaptação do metabolismo

Assim como acordar e dormir no mesmo horário auxilia na construção de uma rotina mais saudável, a profissional destaca que o organismo humano também possui um relógio biológico para a alimentação. Nesse caso, fixar horários para comer facilita a construção de hábitos na rotina alimentar e permite a adaptação do metabolismo.

"Ter horários estabelecidos é bom para entendermos mais ou menos como o nosso corpo funciona e escutarmos o nosso organismo. É muito bacana ter esse hábito, de fazer as refeições no mesmo horário, até para não ficar com a mania de beliscar e comer toda hora, e ter um pouco de rotina alimentar", afirma Mariana.

Horário das refeições deve ser combinado com seleção correta de alimentos

Mais do que estabelecer o horário de refeições, é fundamental enriquecer o prato com comidas saudáveis! A nutricionista indica investir em uma alimentação com controle adequado de fibras, proteínas e gorduras de boa qualidade para que a pessoa consiga chegar até a próxima refeição sem tanta fome e ansiedade. Também é uma boa forma de garantir energia para o corpo durante o intervalo sem comer.

Aposte em ingredientes fibrosos como a Aveia Integral Flocos Regulares Taeq ou a Semente de Chia Taeq com frutas para começar o dia com um reforço no café da manhã. Não deixe de consumir os Ovos Orgânicos Taeq para garantir boas doses de proteína nas refeições principais, assim como a Rúcula Orgânica Taeq. E claro, tempere saladas e garanta o refogue dos alimentos com o Azeite de Oliva Extravirgem Taeq para incluir a gordura do bem no cardápio. Dicas de ouro!

Devo comer de quantas em quantas horas?

Não há uma resposta geral que seja certa, pois os horários das refeições variam de acordo com cada organismo. Mariana lembra que tem gente que consegue ficar mais tempo sem comer e outros não, o que torna a questão muito subjetiva. "É muito individual, mas hoje o que a gente sabe é que o mais importante é ter o equilíbrio das refeições, independentemente de quanto em quanto tempo essa pessoa vai se alimentar", finaliza.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

Você sabe o que é o glúten? Diferentemente do que é dito comumente, o glúten não é o vilão da alimentação e nem sempre ele precisa ser retirado da rotina...

> Leia mais
Lanche para noite: o que comer antes de dormir

Lanche para noite: o que comer antes de dormir Lanche para noite: o que comer antes de dormir

O lanche da noite é importante para quem costuma acordar com fome de madrugada e acaba perdendo o sono por isso. Também conhecida como ceia da noite, a...

> Leia mais
Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

O café está muito presente no dia a dia, mas você já ouviu falar que ele também é indicado como pré treino natural? Investir em alimentos saudáveis antes de...

> Leia mais
Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Comer salada todo dia é um hábito super saudável, mas se o molho que acompanha as folhas não for tão natural quanto elas, o potencial nutricional do prato...

> Leia mais
Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

A granola é um alimento orgânico que não pode faltar na cozinha. Isso porque ele é energético e extremamente versátil, podendo fazer parte de diferentes...

> Leia mais
Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

O vegetarianismo é uma prática que tem se tornado cada vez mais comum entre o público infantojuvenil. O cardápio exclui qualquer tipo de carne das refeições,...

> Leia mais
Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Os alimentos ricos em proteínas são fundamentais para a manutenção da saúde do organismo. Afinal, os macronutrientes são responsáveis por gerar energia para...

> Leia mais
Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Já ouviu dizer que chá de alho com limão faz bem para a saúde? A bebida é conhecida popularmente como uma opção caseira para melhorar quadros de gripe e...

> Leia mais
Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Na correria do dia a dia, às vezes o tempo fica curto para preparar as refeições, não é mesmo? É justamente nessas situações que é muito importante escolher...

> Leia mais
Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

O almoço e o jantar só ficam completos quando tem uma salada verde para acompanhar, não é mesmo? Sendo servida como entrada ou ao lado de massas, panquecas,...

> Leia mais