Preguiça não está com nada! Praticar atividade fÃsicas logo pela amanhã é uma das melhores alternativas para quem busca bem-estar e qualidade de vida. Mesmo com aquela vontade de dormir mais um pouquinho, o hábito de acordar cedo para cuidar da saúde faz com que o dia renda e o organismo responda com mais ânimo, energia e disposição. Veja os benefÃcios para começar, de forma natural, uma nova rotina esportiva pelas manhãs!
Dia claro, céu aberto, energia dos raios de sol... Quando acordamos o nosso organismo está limpo para começar a trabalhar de acordo com nossos hábitos de vida. Por isso, esse é um dos perÃodos mais importantes e propÃcios para condicionarmos uma rotina saudável. Desde o café da manhã até as primeiras atividades do dia, combinar essas ações com as práticas de exercÃcios regulares reflete diretamente no corpo. Os esportes ajudam a fortalecer a musculatura e os ossos, melhorando o condicionamento fÃsico e a nossa autoestima, além de combater diversas doenças como o câncer, a osteoporose e diabetes.
Segundo o professor de educação fÃsica William Isel, praticar os exercÃcios fÃsicos pela manhã facilita a adaptação do organismo à s atividades cotidianas, visto que será o seu primeiro compromisso do dia, proporcionando a maior assiduidade. Quando deixamos para ir no perÃodo da noite, por exemplo, o cansaço das atividades posteriores acabam desmotivando. O profissional, abaixo, apresenta fatores importantes para realizarmos as atividades fÃsicas pela manhã. Confira!
Por que praticar atividades fÃsicas de manhã?
1- Aumenta a qualidade muscular: Durante o nosso sono, temos a ação de três hormônios: Melatonina, IGH (hormônio do crescimento) e a testosterona. No perÃodo da noite temos um pico hormonal, logo, quando acordamos para praticarmos esportes temos uma melhor absorção de proteÃnas e e sais minerais, obtendo um aumento da massa muscular, devido a ação dessas substâncias.
2 - Melhora o humor: Principalmente para quem não tem tanto gosto por atividades fÃsicas, praticar esportes pela manhã é uma maneira de melhorar o ânimo para o dia que virá pela frente. "Os picos hormonais de adrenalina, endorfina, serotonina, que são os hormônios de bem-estar, faz com que a pessoa se sinta melhor", destaca o profissional.
3 - Melhora a qualidade do sono: As atividade fÃsicas ativam a nossa adrenalina. Quando praticamos algum esporte à noite, por exemplo, os nÃveis hormonais demoram para abaixar, deixando-nos agitados e demorando mais para dormir, o que não acontece pela manhã, já que você tem um dia inteiro pela frente para "acalmar os ânimos".
De manhã as academias estão mais vazias!
Se não bastassem todos os benefÃcios para o corpo que as atividades fÃsicas geram naturalmente, para quem prefere praticar musculação em academias, as manhãs também significam tranquilidade. Normalmente esse horário é o menos frequentado, por isso, fica mais fácil seguir o treino com o tempo adequado e proposto, sem precisar revezar aparelhos ou disputar espaço com as outras pessoas. "Levando em consideração que, se você malhar a noite, por exemplo, você dividirá o aparelho com mais 3 ou 4 pessoas, tendo um descanso das atividades de 2 minutos, sendo o ideal de 45 segundos", explica William.
Alimentação é fundamental: A principal atenção que devemos tomar ao praticar esportes de manhã é em relação à alimentação. Nada de fazer exercÃcios em jejum! Quando não ingerimos os nutrientes suficientes e vamos realizar alguma sobrecarga fÃsica, há riscos de hipoglicemia, causando a desmaios e até outras complicações.
* William Isél (CREF 037948 G/RJ) é professor de Educação FÃsica especializado em musculação e treino de força.