Por que eu não tenho fome? Saiba as razões e descubra como aumentar o apetite

A falta de apetite pode ser sinal de uma alimentação desequilibrada. Veja como aumentar a vontade comer de forma saudável e nutritiva
A falta de apetite pode ser sinal de uma alimentação desequilibrada. Veja como aumentar a vontade comer de forma saudável e nutritiva

Enquanto a maioria das pessoas busca controlar a vontade de comer no dia a dia, outras tantas fariam de tudo para ter um pouco mais de fome. Causada por uma série de fatores, a falta de apetite pode ser, assim como é a gula, um sinal de desequilíbrio do organismo e, por isso, merece ser detectada antes de se tornar um problema. Descubra como podemos regular a alimentação, e aumentar naturalmente a fome, com ingredientes saudáveis, nutritivos e que trazem saciedade e bem-estar por muito mais tempo.

A falta de apetite pode acontecer por diversas razões, que vão desde aspectos emocionais, como a ansiedade ou depressão, até a deficiência de algum nutriente importante no organismo. Por isso, muitas vezes, as pessoas nem lembram de alimentar durante essas fases. Segundo a nutricionista Carolina Baliere, o mais importante é estar atento aos sinais que o corpo pode apresentar logo no início e procurar um profissional para acompanhar:

"A falta de apetite pode passar por questões de ansiedade, além de poder ser algum distúrbio de tireoide, anemia, falta de B12 ou até verme. Por isso, mesmo não sendo uma queixa persistente, nem muito comum no dia a dia, é sempre importante relatar ao médico e nutricionista para que não deixe passar em branco e que possa ser investigado", completa Carolina.

Como regular a fome ou a falta de apetite? A reeducação alimentar é o primeiro passo

Hoje é sabido que existe a "individualidade bioquímica", em que são levadas em consideração a idade, fatores genéticos e estilo de vida (lifestyle), que variam de pessoa para pessoa. Por isso, para se ter uma base inicial, uma reeducação alimentar deve obedecer as necessidades de cada um.

"Deve-se comer quando está com fome e não quando tem vontade. Só um alerta importante: cuidado com jejuns prolongados para não ter hipoglicemia ou pressão baixa, além de ficar com falta de consumo de vitaminas e minerais, principalmente proteína. Por isso, é importante fazer acompanhamento sempre com um profissional capacitado", explica Carolina Baliere.

Quer aumentar o seu apetite? Invista em alimentos fontes de vitamina B

De acordo com a nutricionista, para melhorar o apetite é importante consumir alimentos que sejam fontes em vitaminas do complexo B. Confira algumas boas opções e seus principais benefícios para a saúde:

- Quinua: O grão superpoderoso, queridinho da alimentação saudável, além de altamente nutritivo, é uma boa opção para regular a alimentação. Ela é rica em fibras alimentares que também proporcionam saciedade mais facilmente, sem acarretar a deficiência de nutrientes.

- Feijão: Um dos alimentos mais nutritivos e presente nos pratos dos brasileiros também é essencial para a prevenção de anemia e outros distúrbios alimentares. Fonte de ferro, o feijão também atua no transporte de oxigênio para as células e diminui os riscos das doenças cardiovasculares.

- Castanhas: Seja a castanha do Pará ou de caju, essas frutas oleaginosas em vitaminas e minerais. Experimente incluí-las em lanches ou até mesmo em saladas, pois, além de um sabor agradável, elas são altamente ricas em selênio, o mineral responsável por melhorar o sistema imunológico e prevenir doenças.

- Verduras verdes: Espinafre e couve são boas fontes dessas vitaminas. Você pode utiliza-las nas principais refeições, refogadas ou misturadas em outras preparações. Além disso, esses vegetais são importantes para fornecer outros nutrientes para o bem-estar, tais como os minerais, ferro, cálcio e fósforo.

OBS: Segundo Carolina Baliere, é importante consumir alimentos ou suplementos de complexo B junto com acompanhamento médico e nunca por prescrição por si próprio. "Vamos observando no dia a dia com os relatos da pessoa. Importante é investigar e saber a causa", finaliza a nutricionista.

* Carolina Baliere (CNR 18152) é nutricionista clínica funcional e disponibiliza sua rede social para outras informações: Facebook

Mais noticias com...
Receitas:
Couve
Ver Mais

Últimas Matérias

Animais de estimação também podem melhorar a nossa saúde física! Entenda

Animais de estimação também podem melhorar a nossa saúde física! Entenda Animais de estimação também podem melhorar a nossa saúde física! Entenda

Quem tem animais de estimação em casa sabe bem o quanto sua presença e companhia são prazerosas e benéficas para o bem-estar. Eles despertam nos donos...

> Leia mais
6 tipos de salada que vão te ajudar a variar no cardápio diário

6 tipos de salada que vão te ajudar a variar no cardápio diário 6 tipos de salada que vão te ajudar a variar no cardápio diário

Que as saladas devem fazer parte da nossa dieta diária todo mundo sabe. A grande questão é que algumas pessoas não gostam de comer a mesma coisa todos os...

> Leia mais
Você conhece o crudivorismo? Saiba 4 mitos e verdades sobre essa alimentação

Você conhece o crudivorismo? Saiba 4 mitos e verdades sobre essa alimentação Você conhece o crudivorismo? Saiba 4 mitos e verdades sobre essa alimentação

Na busca por uma alimentação saudável e equilibrada, sempre surgem novas dietas e métodos para maior consumo dos nutrientes. E a alimentação crudívora passou...

> Leia mais
As ervas medicinais que você deve passar a consumir para viver melhor

As ervas medicinais que você deve passar a consumir para viver melhor As ervas medicinais que você deve passar a consumir para viver melhor

Adeptos da fitoterapia - que usa determinadas plantas para obter medicamentos - sabem o poder das ervas. Afinal, muitas delas possuem propriedades medicinais...

> Leia mais
5 pimentas de pouca ardência para quem quer se acostumar com o sabor picante

5 pimentas de pouca ardência para quem quer se acostumar com o sabor picante 5 pimentas de pouca ardência para quem quer se acostumar com o sabor picante

Por mais que o sabor picante da pimenta assuste muita gente, há uma quantidade enorme de pessoas que ama o condimento e faz de tudo para colocá-lo em todos...

> Leia mais
Nutrição ortomolecular: o que é e quais as suas diferenças para a tradicional

Nutrição ortomolecular: o que é e quais as suas diferenças para a tradicional Nutrição ortomolecular: o que é e quais as suas diferenças para a tradicional

Se você está cogitando ir a um nutricionista, já parou para pensar que a especialidade do profissional escolhido pode fazer toda a diferença no resultado...

> Leia mais
Você sabe fazer chá? Médico dá dicas para tornar o seu preparo mais saudável

Você sabe fazer chá? Médico dá dicas para tornar o seu preparo mais saudável Você sabe fazer chá? Médico dá dicas para tornar o seu preparo mais saudável

Amantes de chá sabem que quando não temos um pacotinho com a gente a infusão de ervas naturais surge como uma mão na roda. Mas o que você talvez nem faça...

> Leia mais
Como fazer molho pesto e quais os seus benefícios para a nossa saúde

Como fazer molho pesto e quais os seus benefícios para a nossa saúde Como fazer molho pesto e quais os seus benefícios para a nossa saúde

O molho pesto é uma opção saborosa que cai bem tanto com massas em geral, quanto com frango, peixe, saladas, torradas e pães. Fácil de fazer, com preparo bem...

> Leia mais
5 sucos detox para você eliminar toxinas no dia a dia

5 sucos detox para você eliminar toxinas no dia a dia 5 sucos detox para você eliminar toxinas no dia a dia

Além de ajudarem quem está em uma dieta para emagrecer, os sucos detox também entregam benefícios para a saúde por eliminarem as toxinas que fazem mal ao...

> Leia mais
Nada de excesso! 5 alimentos saudáveis que você não deve comer demais

Nada de excesso! 5 alimentos saudáveis que você não deve comer demais Nada de excesso! 5 alimentos saudáveis que você não deve comer demais

Muita gente pensa que só porque uma comida é saudável está liberado comer em excesso. No entanto, além de moderação nunca ser demais, existem alguns...

> Leia mais