Pliometria: tudo o que você precisa saber sobre esse tipo de exercício

Pliometria é um tipo de exercício que propõe treinos com saltos (ou pequenos pulos) para fortalecer os músculos, melhorar a elasticidade e o rendimento físico
Pliometria é um tipo de exercício que propõe treinos com saltos (ou pequenos pulos) para fortalecer os músculos, melhorar a elasticidade e o rendimento físico

Para manter um bom preparo físico, é muito importante se dedicar a uma rotina de exercícios e manter uma alimentação saudável. A pliometria, para quem não conhece, pode ser definida como "treino de saltos" e tem uma proposta bem simples: fortalecer os músculos, aprimorar a elasticidade e a coordenação motora. Interessante, né? Esse tipo de treino é realizado pela maioria dos atletas e traz grandes benefícios a longo prazo. Para que você aprenda mais sobre esse exercício, nós preparamos uma matéria sobre a pliometria e como praticá-la. Confira!

Como funcionam os exercícios de pliometria?

Os exercícios pliométricos, de uma forma geral, visam o fortalecimento da massa muscular e a melhora do rendimento do indivíduo. A ideia, a longo prazo, é conseguir pular mais alto, ter firmeza na "decolagem" e "aterrissagem" dos saltos, correr mais rápido e melhorar o condicionamento físico.

Durante o treino, são realizados agachamentos seguidos de saltos - a ideia é pular em uma superfície mais alta (como escada ou caixa), trabalhando a força das pernas. Ao realizar esse movimento, as pernas tendem a ficar mais definidas, aprimora-se a velocidade, elasticidade e a coordenação motora.

Existem diferentes formas de praticar a pliometria - você pode começar dando pequenos pulos (em uma mesma superfície, por exemplo) e, depois, ir aumentando a intensidade. É possível saltar com uma perna e aterrissar com outra, por exemplo, ou saltar com as duas juntas o ideal é ir variando. Vale destacar que, para praticar esse exercício de forma segura e correta, o ideal é contar com o acompanhamento de um profissional de educação física. Assim, você recebe as instruções certas e não corre o risco de cometer algum erro e comprometer a saúde dos músculos.

Além de propor treinos com saltos, a pliometria também conta com exercícios de barras, flexões, burpees (que consiste em fazer uma flexão, levantar, fazer um agachamento e saltar, nessa sequência), atividades com bola de ginástica, pulos seguidos de agachamentos e tiros de corrida para trabalhar a explosão. Antes e depois do treino, também é importante alongar as pernas, os braços, o pescoço e beber bastante líquido.

Quais são os benefícios da pliometria?

Como já citamos, a pliometria é ótima para fortalecer os músculos, melhora o fôlego e o rendimento de todos na prática de exercícios físicos. Além disso, ela ajuda a trabalhar equilíbrio, elasticidade, mobilidade e concentração - lembrando que, ao praticar exercícios, você também melhora o humor e fortalece a imunidade a longo prazo.

Por propor exercícios de explosão e saltos, a pliometria também ajuda a gerar massa óssea e fortalecer as articulações. Assim, ela contribui para a prevenção de problemas (como osteoporose) e possíveis lesões musculares.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

5 exercícios para fazer de manhã cedo e começar bem o dia

5 exercícios para fazer de manhã cedo e começar bem o dia 5 exercícios para fazer de manhã cedo e começar bem o dia

Para iniciar o dia com mais disposição e bom humor, não há nada melhor que praticar alguma atividade física e, em seguida, tomar um café da manhã saudável e...

> Leia mais
O que são lipídios e quais as suas funções no nosso organismo

O que são lipídios e quais as suas funções no nosso organismo O que são lipídios e quais as suas funções no nosso organismo

Engana-se quem pensa que as gorduras são sempre maléficas para o organismo - afinal, os lipídios (moléculas de gordura) são superimportantes, pois fornecem...

> Leia mais
4 receitas com maxixe para variar no cardápio do dia a dia

4 receitas com maxixe para variar no cardápio do dia a dia 4 receitas com maxixe para variar no cardápio do dia a dia

Você já ouviu falar no maxixe? Pertencente à família do pepino, esse fruto se destaca por ter forte ação antioxidante, é rico em cálcio, zinco e vitaminas do...

> Leia mais
Vitamina de abacate com banana: os benefícios dessa bebida e como prepará-la

Vitamina de abacate com banana: os benefícios dessa bebida e como prepará-la Vitamina de abacate com banana: os benefícios dessa bebida e como prepará-la

Quando se trata de preparar vitaminas para o café da manhã ou lanche da tarde, uma das melhores partes é inventar diferentes combinações de frutas - morango,...

> Leia mais
O que é aquafaba? Como usar grão-de-bico para fazer esse ingrediente vegano

O que é aquafaba? Como usar grão-de-bico para fazer esse ingrediente vegano O que é aquafaba? Como usar grão-de-bico para fazer esse ingrediente vegano

Reaproveitar a água do cozimento de alimentos poder ser benéfico em algumas situações, sabia? A aquafaba, para quem não conhece, nada mais é que o líquido...

> Leia mais
Os mitos e verdades da congestão alimentar para não sentir mais esse desconforto

Os mitos e verdades da congestão alimentar para não sentir mais esse desconforto Os mitos e verdades da congestão alimentar para não sentir mais esse desconforto

É possível que você já tenha escutado alguém dizer que "tomar banho após a refeição faz mal". Na verdade, essa é apenas uma das diversas crenças populares...

> Leia mais
Como fazer seleta de legumes e armazenar corretamente as hortaliças utilizadas

Como fazer seleta de legumes e armazenar corretamente as hortaliças utilizadas Como fazer seleta de legumes e armazenar corretamente as hortaliças utilizadas

Manter uma alimentação nutritiva e variada na correria do dia a dia não é uma tarefa fácil. Mas para que você não precise abrir mão de um estilo de vida...

> Leia mais
5 receitas com melancia para aproveitar ainda mais os benefícios da fruta

5 receitas com melancia para aproveitar ainda mais os benefícios da fruta 5 receitas com melancia para aproveitar ainda mais os benefícios da fruta

Além de ser uma fruta super-refrescante (e hidratante), a melancia possui uma concentração única de vitaminas e minerais importantes para o dia a dia. Ela é...

> Leia mais
O que é sulforafano e quais os alimentos ricos nessa substância

O que é sulforafano e quais os alimentos ricos nessa substância O que é sulforafano e quais os alimentos ricos nessa substância

Incluir antioxidantes na dieta é fundamental para a saúde do corpo, sabia? Mas, além das substâncias mais famosas (como o betacaroteno e o licopeno -...

> Leia mais
Fibra prebiótica: para que serve e em quais alimentos ela está presente

Fibra prebiótica: para que serve e em quais alimentos ela está presente Fibra prebiótica: para que serve e em quais alimentos ela está presente

Se você já ouviu falar das substâncias prebióticas deve saber que elas são componentes alimentares não digeríveis pelo nosso organismo e que estimulam a...

> Leia mais