Parando de fumar? Descubra os alimentos que vão te ajudar nesta fase delicada

Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo

Na luta contra o tabagismo, é normal que uma pessoa ganhe peso durante o processo, mas felizmente isso é algo que pode ser evitado facilmente. O segredo é aliar uma alimentação saudável à prática regular de exercícios. Controlando o peso e a massa corporal é possível curtir a nova fase com a autoestima em dia, e ainda começar uma rotina nova, descobrindo práticas estimulantes para o corpo e o cérebro. Um passo importante é fazer algumas substituições durante as refeições e nos intervalos onde geralmente ocorrem os picos de ansiedade. Felizmente, não é tão difícil trocar um alimento gorduroso por um mais saudável. Uma dica, por exemplo, é usar aplicativos online para manter o controle do que se come, entre outras atitudes positivas que vão te dar mais força nesta fase livre do tabaco.

Existem algumas razões óbvias que coloboram para o ganho de peso depois de largar o cigarro. Uma delas, e a mais importante, é justamente ter novamente o paladar e o olfato regenerados e funcionando muito bem. Já que a nicotina e as químicas usadas na composição do cigarro inibem estes sentidos. Além disso, tem também a gratificação oral, já que ex-fumantes sentem a falta da sensação de ter algo nas mãos ou na boca, usando a comida como substituta do cigarro. Uma outra razão é que o cigarro é muitas vezes um companheiro nas horas de estresse, tensão e tédio. É muito importante não usar a comida para lidar com todos esses sentimentos, e simcomeçar uma rotina de exercícios agradáveis e divertidos.

Para a nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila, investir em frutas, verduras e legumes nas horas de ansiedade e estresse seria a melhor solução para não ganhar peso, adicional. "Eles têm fibras que dão saciedade e tem o valor calórico menor", explica a especialista, que salienta que fumantes costumam ter deficiência de vitamina C, logo ela recomenda o consumo regular de frutas cítricas como laranja e tangerina.

Confira na galeria alguns alimentos que podem te ajudar a ficar livre do cigarro!

Em relação ao açúcar, a nutricionista também deu algumas dicas ótimas. "Se sentir falta do doce pode usar bananada sem açúcar de adição, frutas secas como damasco, uva passa, banana passa ou ameixa preta ou barra de cereal diet ou light. A gelatina dietética também ajuda a driblar a vontade pelo doce. "Os biscoitos doces também podem ser consumidos, mas prefira sempre os com cereais e não os recheados, sempre mantenha uma dieta balanceada, rica de nutrientes", diz.

A nutricionista garante que um método ótimo e muito usado para aliviar a falta do cigarro é o hábito de consumir balas e chicletes, dando preferência sempre aos sem açúcar. "Para aqueles que sentirem vontade de comer a toda a hora corte palitinhos de cenoura crua, pepino ou erva doce, cenoura baby ou tomate cereja, que são alimentos de baixo valor calórico e melhores opções às balas, chicletes, bolachas doces recheadas, chocolates, salgadinhos de pacote, amendoim, muito procurados por quem para de fumar", indica Adriana.

O café e o álcool são gatilhos para a vontade de fumar, procure evitá-los. Alguns substitutos bons são os chás suaves como os de camomila, menta, hortelã, jasmim, erva doce, melissa que são mais relaxantes. "Para deixar a boca com um sabor agradável coloque 1 cravo da índia ou 1 pedacinho de gengibre, que ajuda a odorizar a boca. Tome bastante água ao longo do dia para eliminar o excesso de nicotina na urina", aconselha a nutricionista.

Mais noticias com...
Receitas:
Cenoura
Ver Mais

Últimas Matérias

6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo

6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo 6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo

Você sabia que o ácido úrico pode ser muito prejudicial à saúde? Ele é gerado pela digestão de proteínas e costuma ser eliminado através do xixi. No entanto,...

> Leia mais
Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia

Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia

Quem disse que as tortas salgadas não podem ser nutritivas? Ou que não são nada práticas de preparar e, por isso, só acompanham ocasiões especiais? Se você...

> Leia mais
Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral

Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral

A banana tem tudo. Vitaminas (A, B e C), açúcares naturais (sacarose, frutose e glicose), minerais (manganês, zinco e fluoreto por exemplo), fibras...

> Leia mais
Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis

Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis

Quem aí gosta de fazer compras e fica sempre de olho nas promoções de mercado? Neste dia 12 de novembro, para quem não sabe, comemoramos o Dia dos...

> Leia mais
O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo

O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo

Você sabe o que é tahine? Essa pasta de gergelim, muito comum na culinária árabe, ganha cada vez mais amantes no Brasil graças ao seu sabor característico....

> Leia mais
8 motivos para deixar de usar canudos plásticos

8 motivos para deixar de usar canudos plásticos 8 motivos para deixar de usar canudos plásticos

Você já deve ter se dado conta do movimento global em torno dos canudos plásticos. Até 2021, por exemplo, todos os países da União Europeia não poderão mais...

> Leia mais
Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso

Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso

Manter uma alimentação saudável é importante em todas as fases da vida. Na infância, por exemplo, alguns alimentos são fundamentais para estimular o...

> Leia mais
Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias?

Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias? Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias?

Quem se interessa por alimentação saudável - e pelos benefícios dos diferentes nutrientes - já deve conhecer bem o poder dos antioxidantes. Eles estão...

> Leia mais
Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião

Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião

Você sabia que dá para preparar receitas salgadas e doces com iogurte? Muitas pessoas acabam consumindo esse alimento apenas no café da manhã - junto com...

> Leia mais
10 benefícios da lima-da-pérsia que você precisa conhecer

10 benefícios da lima-da-pérsia que você precisa conhecer 10 benefícios da lima-da-pérsia que você precisa conhecer

Você conhece a lima-da-pérsia? Essa fruta cítrica é de origem asiática, mas tem conquistado cada vez mais adeptos aqui no Brasil. Por ser menos ácida que o...

> Leia mais