Parando de fumar? Descubra os alimentos que vão te ajudar nesta fase delicada

Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Adriana Lúcia van-Erven Ávila

Consultor:

Adriana Lúcia van-Erven Ávila

Formada em Nutrição pelo Centro Universitário São Camilo, é especialista em Nutrição em Cardiologia pelo InCor (Instituto do Coração) e em Distúrbios Metabólicos e risco Cardiovascular pelo CEU (Centro de extensão Universitária)

Na luta contra o tabagismo, é normal que uma pessoa ganhe peso durante o processo, mas felizmente isso é algo que pode ser evitado facilmente. O segredo é aliar uma alimentação saudável à prática regular de exercícios. Controlando o peso e a massa corporal é possível curtir a nova fase com a autoestima em dia, e ainda começar uma rotina nova, descobrindo práticas estimulantes para o corpo e o cérebro. Um passo importante é fazer algumas substituições durante as refeições e nos intervalos onde geralmente ocorrem os picos de ansiedade. Felizmente, não é tão difícil trocar um alimento gorduroso por um mais saudável. Uma dica, por exemplo, é usar aplicativos online para manter o controle do que se come, entre outras atitudes positivas que vão te dar mais força nesta fase livre do tabaco.

Existem algumas razões óbvias que colaboram para o ganho de peso depois de largar o cigarro. Uma delas, e a mais importante, é justamente ter novamente o paladar e o olfato regenerados e funcionando muito bem. Já que a nicotina e as químicas usadas na composição do cigarro inibem estes sentidos. Além disso, tem também a gratificação oral, já que ex-fumantes sentem a falta da sensação de ter algo nas mãos ou na boca, usando a comida como substituta do cigarro. Uma outra razão é que o cigarro é muitas vezes um companheiro nas horas de estresse, tensão e tédio. É muito importante não usar a comida para lidar com todos esses sentimentos, e sim começar uma rotina de exercícios agradáveis e divertidos.

Para a nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila, investir em frutas, verduras e legumes nas horas de ansiedade e estresse seria a melhor solução para não ganhar peso, adicional. "Eles têm fibras que dão saciedade e tem o valor calórico menor", explica a especialista, que salienta que fumantes costumam ter deficiência de vitamina C, logo ela recomenda o consumo regular de frutas cítricas como laranja e tangerina.

Confira na galeria alguns alimentos que podem te ajudar a ficar livre do cigarro!

Em relação ao açúcar, a nutricionista também deu algumas dicas ótimas. "Se sentir falta do doce pode usar bananada sem açúcar de adição, frutas secas como damasco, uva passa, banana passa ou ameixa preta ou barra de cereal diet ou light. A gelatina dietética também ajuda a driblar a vontade pelo doce. "Os biscoitos doces também podem ser consumidos, mas prefira sempre os com cereais e não os recheados, sempre mantenha uma dieta balanceada, rica de nutrientes", diz.

A nutricionista garante que um método ótimo e muito usado para aliviar a falta do cigarro é o hábito de consumir balas e chicletes, dando preferência sempre aos sem açúcar. "Para aqueles que sentirem vontade de comer a toda a hora corte palitinhos de cenoura crua, pepino ou erva doce, cenoura baby ou tomate cereja, que são alimentos de baixo valor calórico e melhores opções às balas, chicletes, bolachas doces recheadas, chocolates, salgadinhos de pacote, amendoim, muito procurados por quem para de fumar", indica Adriana.

O café e o álcool são gatilhos para a vontade de fumar, procure evitá-los. Alguns substitutos bons são os chás suaves como os de camomila, menta, hortelã, jasmim, erva doce, melissa que são mais relaxantes. "Para deixar a boca com um sabor agradável coloque 1 cravo da índia ou 1 pedacinho de gengibre, que ajuda a odorizar a boca. Tome bastante água ao longo do dia para eliminar o excesso de nicotina na urina", aconselha a nutricionista.

Mais noticias com...
Receitas:
Cenoura
Ver Mais

Últimas Matérias

Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo

Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo

Extraído a partir da árvore copaíba (ou pau-de-óleo), que é nativa da floresta Amazônica, o óleo de copaíba é conhecido por ter várias substâncias...

> Leia mais
Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas

Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas

Buscar ingredientes alternativos para dietas celíacas não é tão difícil quanto parece, sabia? A farinha de grão-de-bico, por exemplo, é uma opção livre de...

> Leia mais
Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes

Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes

Muito consumida no estado de Minas Gerais, a marmelada é um doce de origem portuguesa que, além de saboroso, se destacar por ser rico em fibras, vitaminas A,...

> Leia mais
Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Você sabia que, quando consumido em excesso, o potássio pode ser muito prejudicial à saúde? A hipercaliemia (ou hiperpotassemia), para quem não conhece,...

> Leia mais
Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Preparar sobremesas saudáveis e ao mesmo tempo saborosas não precisa ser algo difícil, sabia? Usando ingredientes mais naturais - como frutas, açúcar de coco...

> Leia mais
Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Originário do sudeste asiático, o mangostão (ou mangostin) é uma fruta exótica bem suculenta, de sabor suave e altamente benéfica para a saúde. Além de ser...

> Leia mais
Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Fonte de propriedades nutritivas e calmantes, o chá de erva-doce é uma bebida cheia de benefícios para a saúde! Assim como os de camomila e alfazema, ele é...

> Leia mais
Como fazer compota de berinjela sem erros

Como fazer compota de berinjela sem erros Como fazer compota de berinjela sem erros

Feita geralmente com a polpa de frutas, legumes e outros vegetais, a compota é um tipo de conserva (que pode ser salgada ou doce) que costuma ser servida com...

> Leia mais
4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes 4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

Você já deve ter reparado que existem tantos tipos de frutas ao redor do mundo que listar todas elas parece uma tarefa impossível. Mas para explorar um...

> Leia mais
Exercício de ponte fortalece músculos e coluna! Saiba mais sobre ele

Exercício de ponte fortalece músculos e coluna! Saiba mais sobre ele Exercício de ponte fortalece músculos e coluna! Saiba mais sobre ele

Está procurando um exercício simples e eficiente para fazer em casa? Indicado para fortalecer os glúteos e a musculatura da perna, o exercício de ponte pode...

> Leia mais