Pão integral de grãos, cereais, oleaginosas ou sementes? Descubra por qual optar

Os pães integrais, além de terem menos calorias que o pão branco, contam com uma série de benefícios para a saúde
Os pães integrais, além de terem menos calorias que o pão branco, contam com uma série de benefícios para a saúde

Produto recomendado

Pão de forma integral castanha e quinoa Taeq 400g

Pão de forma integral castanha e quinoa Taeq 400g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Trocar o pão branco pelo integral é um dos principais cuidados de quem está em uma dieta para perder peso - afinal, a farinha de trigo usada na fabricação do primeiro tipo tem bem mais calorias que os ingredientes utilizados no segundo. No entanto, como existem opções com diferentes ingredientes dessa versão mais saudável do alimento - como grãos, sementes, cereais e oleaginosas -, fica a dúvida: qual é a melhor escolha para comer bem no café da manhã ou lanche? Saiba mais detalhes sobre os principais deles e descubra qual é o ideal para você!

Grãos de cevada fornecem mais energia e aumentam a imunidade

Além de serem fontes de nutrientes importantes para o organismo - como vitamina B1, selênio, cobre, magnésio e manganês -, os grãos de cevada fornecem energia para o corpo e também trazem benefícios para os ossos e dentes. Por causa de sua função antioxidante, ajudam a aumentar a imunidade e a combater o envelhecimento precoce.

Centeio melhora o metabolismo e dá sensação de saciedade

Fibras, fósforo e carboidratos estão entre os nutrientes do pão integral feito com centeio. Mas não para por aí: o cereal também é rico em zinco, selênio, manganês e magnésio! Além disso, faz bem para a saúde do coração e para a pressão arterial. E quando o assunto é perda de peso, o ingrediente é considerado a melhor escolha por promover uma maior sensação de saciedade e melhorar o desempenho do metabolismo.

Grãos de quinoa são indicados para diabéticos por reduzirem os níveis de açúcar no sangue

Considerada um "superalimento", a quinoa é fonte de nutrientes importantes para o nosso organismo - como o ferro, por exemplo. Além disso, também se destaca por sua ação anti-inflamatória, pelos benefícios que traz para a saúde do coração e também por ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue - o que faz com que o pão integral que tenha esse ingrediente seja ótimo para quem sofre com diabetes.

Macadâmia atua no sistema nervoso

Por ser rica em vitaminas do complexo B, a macadâmia faz muito bem para o sistema nervoso - mais especificamente, para a síntese dos neurotransmissores. Mas, além disso, essa oleaginosa também traz benefícios para ossos e intestino por também ter em sua composição cálcio, fósforo e fibras, respectivamente. Outro ponto positivo se deve à presença do ferro, que fornece energia para o corpo e ajuda a prevenir a anemia.

Chia é uma semente fonte de ômega 3

Com uma boa quantidade de fibras solúveis e insolúveis em sua composição, um dos maiores benefícios das sementes de chia é ajudar quem deseja perder peso por promover uma maior sensação de saciedade no organismo. Além disso, ela também é indicada para quem quer uma alimentação saudável e rica em nutrientes importantes por ser uma das maiores fontes de ômega 3 - um ácido graxo essencial que reduz o risco de doenças do coração e faz bem para o cérebro.

Castanhas aumentam o colesterol bom e têm efeito anti-inflamatório

Outra oleaginosa que entrega vários benefícios para a saúde - e que também é muito usada na receita de pães integrais - é a castanha. Além de ser fonte de gorduras boas, também ajuda a proteger o sistema cardiovascular, aumenta o colesterol bom ao mesmo tempo em que diminui o ruim e ainda tem efeito anti-inflamatório. A presença de antioxidantes também contribui para o combate de radicais livres e para a prevenção do envelhecimento precoce.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Pepino é fruta ou legume? Saiba tudo sobre esse alimento nutritivo

Pepino é fruta ou legume? Saiba tudo sobre esse alimento nutritivo Pepino é fruta ou legume? Saiba tudo sobre esse alimento nutritivo

É muito provável que você já tenha visto o pepino daquela forma clássica, com duas rodelas sob os olhos de alguém para uma limpeza de pele caseira. Mas os...

> Leia mais
Nuggets vegano existe! Como fazer essa versão sem ingredientes de origem animal

Nuggets vegano existe! Como fazer essa versão sem ingredientes de origem animal Nuggets vegano existe! Como fazer essa versão sem ingredientes de origem animal

Você sabia que é possível preparar uma receita de nuggets vegano feita à base de grão-de-bico, legumes e diferentes temperos? Em vez de apostar na versão...

> Leia mais
5 vegetais amargos que você precisa experimentar

5 vegetais amargos que você precisa experimentar 5 vegetais amargos que você precisa experimentar

Alimentos amargos costumam ser apreciados por quem tem o paladar bem seletivo e diferenciado. Apesar de muita gente torcer o nariz, entretanto, muitos...

> Leia mais
Suco de batata-doce ajuda o refluxo! Aprenda a prepará-lo e os seus benefícios

Suco de batata-doce ajuda o refluxo! Aprenda a prepará-lo e os seus benefícios Suco de batata-doce ajuda o refluxo! Aprenda a prepará-lo e os seus benefícios

Você já experimentou alguma receita de suco de batata-doce? Rica em fibras, potássio, cálcio e carboidratos, essa bebida funciona como excelente fonte de...

> Leia mais
O que fazer quando come demais e passa mal? Veja dicas para se sentir melhor

O que fazer quando come demais e passa mal? Veja dicas para se sentir melhor O que fazer quando come demais e passa mal? Veja dicas para se sentir melhor

Exagerar demais na comida ou se alimentar de forma rápida pode desencadear problemas no aparato gastrointestinal, como azia, náusea, dor e dilatação...

> Leia mais
7 frutas com T cheias de benefícios ótimas para variar no cardápio diário

7 frutas com T cheias de benefícios ótimas para variar no cardápio diário 7 frutas com T cheias de benefícios ótimas para variar no cardápio diário

Tangerina, toranja, tâmara, tarumã... Você já parou para pensar em quantas frutas com T existem e podem ser incluídas no cardápio? Para ter uma alimentação...

> Leia mais
Como comer maracujá? 5 dicas para incluí-lo na alimentação

Como comer maracujá? 5 dicas para incluí-lo na alimentação Como comer maracujá? 5 dicas para incluí-lo na alimentação

Suco, smoothie, geleia, compota, mousse... São muitas as receitas que podem ser feitas a partir da polpa e da casca do maracujá, sabia? Para variar cada vez...

> Leia mais
Crossfit ou academia? Veja as diferenças e decida qual a opção ideal para você

Crossfit ou academia? Veja as diferenças e decida qual a opção ideal para você Crossfit ou academia? Veja as diferenças e decida qual a opção ideal para você

Para escolher entre crossfit ou academia, é fundamental levar em conta uma série de fatores - como o estilo de treino, o principal objetivo (queimar calorias...

> Leia mais
7 alimentos que fortalecem o sistema imunológico

7 alimentos que fortalecem o sistema imunológico 7 alimentos que fortalecem o sistema imunológico

Uma alimentação saudável é a chave para o bem-estar, e isso inclui a prevenção de doenças. Por isso, é muito importante que a sua dieta contenha alimentos...

> Leia mais
Como fazer queijo de kefir? A receita para incluir esse probiótico na dieta

Como fazer queijo de kefir? A receita para incluir esse probiótico na dieta Como fazer queijo de kefir? A receita para incluir esse probiótico na dieta

Considerado um ótimo aliado para a saúde do intestino, o queijo de kefir é rico em probióticos, proteínas, cálcio, fósforo, vitamina D e outros nutrientes...

> Leia mais