Pão de forma integral faz bem? Descubra 8 mitos e verdades sobre esse alimento!

Seja no café da manhã ou no lanche no meio da tarde, o pão de forma integral cai super bem em diversos momentos do nosso dia.
Seja no café da manhã ou no lanche no meio da tarde, o pão de forma integral cai super bem em diversos momentos do nosso dia.
Paola Lisbôa

Consultor:

Paola Lisbôa

Nutricionista formada pela Unigranrio, possui pós-graduação em Nutrição Clínica e Funcional pela VP Consultoria e em Metabolismo e Emagrecimento pela Uniguaçu, e atualmente está se especializando em Nutrição Comportamental no Instituto NC

Comer ou não comer?Pães e seus grandes dilemas! Seja um simples pãozinho francês ou a tradicional bisnaga, até os populares pães de forma, o histórico alimento, consumido em todo o mundo, é sempre motivo de dúvidas, mitos e verdades, principalmente em relação aos seus benefícios nutricionais. As versões integrais do pão de forma, por exemplo, são boas, melhores ou piores para saúde? Entenda mais como, equilibradamente, o pão de forma integral pode ser um ótimo aliado para o seu corpo!

Adquirir hábitos saudáveis é o primeiro passo em busca de um organismo saudável e livre de enfermidades. Por isso, ao substituir o pão branco pela versão integral você estará garantindo importantes nutrientes à sua alimentação, principalmente fibras alimentares, que ajudam a proporcionar saciedade, vitaminas do complexo B e minerais, responsáveis por conferirem o bem-estar e o equilíbrio às funções do organismo.

Composto pelo trigo de forma integral, o pão de forma contém todos os nutrientes encontrados no alimento, enquanto no pão feito com farinha branca, são extraídos todos essas substâncias. Segundo a nutricionista Paola Lisboa, embora seja um alimento saudável e altamente indicado para uma alimentação equilibrada, é preciso estar atento ao que é mito e o que é verdade sobre o pão de forma integral. Confira, abaixo, uma lista que a profissional separou!

Pão integral: 8 mitos e verdades sobre o alimento

1 - Nem todo pão de forma dito como integral é, de fato, integral...

Verdade. Segundo Paola Lisboa, devemos ficar atentos aos rótulos: "Para o pão ser considerado integral deve vir descrito nos ingrediente somente, farinha de trigo integral e não farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, como em sua maioria", explica.

2 - Posso comer pão de forma integral à vontade?

Mito. Embora seja feito com farinha de trigo integral, o pão integral possui a mesma quantidade de calorias que o pão feito com a farinha branca, por isso o alimento deve ser consumido de maneira moderada em um plano alimentar de acordo com a sua demanda nutricional.

3 - Pão de forma integral é melhor que o pão de forma branco

Verdade. "O pão branco nada mais é do que um alimento de calorias vazias, ou seja, nenhum benéfico ao organismo. Já o pão integral, possui fibras alimentares que trazem benefícios ao corpo", analisa a nutricionista.

4 - Pão de forma com farinha enriquecida é melhor que integral

Mito. O termo " farinha de trigo enriquecida" não significa que tem mais benefícios nutricionais. Para o alimento acrescer nutrientes à sua saúde, dever ser feito com farinha integral, que possui os nutrientes do trigo.

5 - Pão de forma integral da mais saciedade que o branco

Verdade. A farinha integral é fonte de fibras alimentares, que ajudam a proporcionar saciedade por mais tempo, diminuindo a fome. Já o pão branco não possui a substância, sendo um alimento de "calorias vazias".

6 - Pão de forma integral não contém glúten

Mito. "O glúten é a proteína do trigo, logo, ele é derivado do trigo, centeio e cevada. Para o pão ser considerado sem glúten, ele não deve conter nenhum desses ingredientes", explica a profissional.

7 - Pão integral ajuda no emagrecimento saudável

Verdade. "Por conter uma quantidade de fibras em sua composição, quando acrescido em um plano alimentar adequado, ele vai facilitar mais o emagrecimento do que um pão de farinha branca comum", ressalta a nutricionista.

8 - Pão de forma integral só é recomendado para dieta

Mito. "O pão de forma integral deveria ser consumido por todas as pessoas, em substituição ao pão branco, por conter mais benefícios e nutrientes em seus ingredientes", finaliza Paola Lisboa.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Natação: saiba o que comer antes e depois do treino para aproveitar benefícios

Natação: saiba o que comer antes e depois do treino para aproveitar benefícios Natação: saiba o que comer antes e depois do treino para aproveitar benefícios

A natação é um esporte aquático muito famoso ao redor do mundo. A prática física acontece majoritariamente em piscinas e é considerada uma atividade...

> Leia mais
Mitos e verdades sobre comida congelada: veja a opinião de uma nutricionista

Mitos e verdades sobre comida congelada: veja a opinião de uma nutricionista Mitos e verdades sobre comida congelada: veja a opinião de uma nutricionista

Comida congelada e saudável existe e pode ser muito bem aproveitada no dia-a-dia! Apesar dos mitos a respeito dos produtos conservados no freezer, é fato que...

> Leia mais
Suco de limão: os benefícios e 3 versões para fazer em casa

Suco de limão: os benefícios e 3 versões para fazer em casa Suco de limão: os benefícios e 3 versões para fazer em casa

Suco de limão é aquela opção refrescante para quem quer hidratar o corpo e garantir boas doses de energia para o organismo! No verão e em qualquer outra...

> Leia mais
Comida mediterrânea: 4 novas receitas para seu cardápio

Comida mediterrânea: 4 novas receitas para seu cardápio Comida mediterrânea: 4 novas receitas para seu cardápio

Quer dar uma diferenciada no cardápio no fim de semana? A comida mediterrânea é uma opção saudável para curtir uma noite de receitas estrangeiras com a...

> Leia mais
Benefícios do brócolis: 5 razões para comer mais esse vegetal

Benefícios do brócolis: 5 razões para comer mais esse vegetal Benefícios do brócolis: 5 razões para comer mais esse vegetal

Dentre os vegetais, a lista de benefícios do brócolis é uma das mais extensas! O legume é supernutritivo e oferece muita versatilidade para as refeições...

> Leia mais
Suco de caixinha não é tudo igual! Nutricionista ensina como escolher

Suco de caixinha não é tudo igual! Nutricionista ensina como escolher Suco de caixinha não é tudo igual! Nutricionista ensina como escolher

Você já deve ter ouvido falar que suco de caixinha faz mal, não é? Assim como diversos produtos vendidos no mercado e consumidos na rotina alimentar, existem...

> Leia mais
Lanches saudáveis: o que levar para comer na praia

Lanches saudáveis: o que levar para comer na praia Lanches saudáveis: o que levar para comer na praia

Ter lanches saudáveis na bolsa é sempre uma boa ideia para quem quer curtir um dia ensolarado com toda a família na praia. Além de ser mais econômica, essa é...

> Leia mais
Quais os benefícios da maçã e 4 motivos para comer a fruta desidratada

Quais os benefícios da maçã e 4 motivos para comer a fruta desidratada Quais os benefícios da maçã e 4 motivos para comer a fruta desidratada

Você sabe quais os benefícios da maçã? E no caso da maçã desidratada, o que você sabe sobre o alimento? A primeira coisa a se dizer é que as frutas...

> Leia mais
Óleo de coco x azeite: qual o óleo mais saudável?

Óleo de coco x azeite: qual o óleo mais saudável? Óleo de coco x azeite: qual o óleo mais saudável?

Entre óleo de coco e azeite, qual você prefere? É possível que você já tenha se perguntado qual o óleo mais saudável, pois essa questão é bem comum para quem...

> Leia mais
Cranberry: conheça os benefícios da fruta para a saúde

Cranberry: conheça os benefícios da fruta para a saúde Cranberry: conheça os benefícios da fruta para a saúde

Também chamado de oxicoco, mirtilo-vermelho ou airela, o cranberry é uma fruta vermelha, pequena e redonda, de sabor agridoce que se destaca por ter um alto...

> Leia mais