Os mitos e verdades da congestão alimentar para não sentir mais esse desconforto

Praticar exercícios físicos intensos logo após as refeições pode gerar a congestão alimentar
Praticar exercícios físicos intensos logo após as refeições pode gerar a congestão alimentar
Carine Rodrigues

Consultor:

Carine Rodrigues

Formada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), é pós-graduanda em Terapia Nutricional pela GANEP.

É possível que você já tenha escutado alguém dizer que "tomar banho após a refeição faz mal". Na verdade, essa é apenas uma das diversas crenças populares que envolvem a congestão alimentar, um desconforto muito comum toda vez que ingerimos uma grande quantidade de comida e, imediatamente depois, nos esforçamos fisicamente. Para entender melhor sobre o assunto, nós separamos alguns mitos e verdades que envolvem a congestão alimentar e conversamos com a nutricionista Carine Rodrigues que esclareceu todas as dúvidas. Dá uma olhada!

'Qualquer tipo de esforço físico pode causar congestão alimentar' - MITO

Antes de esclarecer qualquer outra crença popular sobre o assunto, é preciso entender o que causa a congestão alimentar. Na verdade, ela não está diretamente relacionada ao tipo de esforço físico, mas a outros fatores, como a quantidade de comida ingerida, o tempo de repouso entre as refeições ou a uma predisposição a diferentes problemas digestivos, como a gastrite.

De acordo com a nutricionista, "a dispepsia, mais conhecida como indigestão ou má digestão, é um problema gástrico, que causa dor ou desconforto na parte superior do abdome, além de náuseas, eructações (arrotos), vômitos e distensão abdominal. Esses sintomas podem estar associados a doenças como gastrite, úlceras poéticas, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), entre outras. Mas também podem ocorrer após a ingestão de um grande volume de bebidas e/ou alimentos, principalmente os gordurosos, uma vez que esses alimentos demoram mais tempo para serem digeridos".

'Tomar banho após a refeição realmente faz mal?' - MITO

Se você tiver se alimentado corretamente (sem comer exageradamente), tomar um banho de chuveiro logo após a refeição não causa mal algum. O problema é demandar de uma grande quantidade de sangue para digerir o que foi consumido e, ao mesmo tempo, conciliar outras funções do organismo - como manter o corpo aquecido (no caso de banhos frios) e irrigar o sangue para os músculos.

O segredo para evitar a congestão é repousar por pelo menos 30 minutinhos antes de fazer qualquer atividade, ou ao menos tomar banhos em temperatura ambiente.

'Nadar depois de comer é mesmo perigoso e pode causar a congestão alimentar?' - MITO e VERDADE

Assim como o hábito de tomar banho após uma refeição não é necessariamente um problema, nadar depois de comer segue mais ou menos o mesmo raciocínio.

"Após as refeições, nós devemos evitar a prática de exercícios físicos, principalmente os mais intensos. A digestão exige um maior aporte sanguíneo para o trato gastrointestinal, causando uma "competição" com os músculos, que também precisam de um fluxo sanguíneo aumentado. Com isso, a digestão pode ficar prejudicada, provocando os sintomas de mal-estar", explica Carine.

Ou seja, o perigo não está na prática do exercício em si, mas nos sintomas causados pela congestão durante a atividade física, que podem desenvolver tonturas e até mesmo a perda da consciência (desmaios).

'Caminhar ajuda na digestão?' - VERDADE

Fazer caminhadas leves depois de uma refeição moderada não só auxilia no processo digestivo como ajuda a combater os sintomas de desconforto, inchaço no estômago, enjoos e afins. Mas assim como as outras atividades, o ideal é caminhar somente após um breve repouso e tentar deixar o corpo concentrado em apenas uma função do organismo: digerir os alimentos consumidos durante a refeição.

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