Os alimentos que contêm triptofano e como esse aminoácido atua no nosso corpo

Arroz integral, amendoim, castanhas, leite e banana são alguns alimentos ricos em triptofano
Arroz integral, amendoim, castanhas, leite e banana são alguns alimentos ricos em triptofano

Você sabia que existem nutrientes presentes em alimentos que são capazes de melhorar o nosso humor? Um deles é o triptofano. Esse aminoácido é um importante estimulante da serotonina, hormônio que ajuda a regular o humor, a sensação de sono, o cansaço e o estresse. Já viu como o triptofano é importante, né? Por ser um aminoácido essencial, ele não é produzido no nosso corpo e, por isso, deve ser ingerido por meio de alimentos. Saiba quais são os seus benefícios e em quais alimentos você pode encontrá-lo!

Triptofano auxilia no combate ao estresse e atua no tratamento da depressão

É provável que você já tenha ouvido ou até dito aquela frase "cara feia para mim é fome", direcionada muitas vezes para as crianças. Não é mentira que os alimentos têm um importante papel no nosso humor, principalmente aqueles com triptofano. Esse importante aminoácido é utilizado, inclusive, no tratamento da depressão. Pessoas que estão com quadros depressivos costumam não ter uma transmissão de serotonina tão efetiva quanto deveriam. E é aí que os alimentos com triptofano entram: por aumentarem a produção de serotonina, eles, consequentemente, provocam uma melhora no humor. Além disso, o aminoácido também atua diminuindo os níveis do cortisol, hormônio que está associado ao estresse.

Precisando melhorar o humor e a sensação de fadiga? O triptofano pode ser o seu maior aliado

Outro bom benefício do triptofano é que ele funciona como um estimulante natural contra a insônia e a fadiga. Por conta disso, alimentos com alto teor deste aminoácido são indicados para serem consumidos antes de dormir, para promover uma melhor noite de sono, e também no café da manhã para garantir maior sensação de bem-estar ao longo do dia.

Saiba quais alimentos são ricos em triptofano

Agora que você já conhece os benefícios do triptofano para o seu dia a dia e, principalmente, para o seu humor, deve estar se perguntando em quais alimentos ele pode ser encontrado. Grandes fontes de triptofano são o peixe (principalmente atum e salmão), pão e arroz integral, queijo, ovo, amendoim, castanhas, banana e leite. Ah, e sabe aquela sensação de prazer quando você come um chocolate? Ela também está ligada à presença do triptofano. As sementes do cacau contam com um grande nível do aminoácido.

Receitas:
Queijo
Ver Mais

Últimas Matérias

Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo

Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo

Extraído a partir da árvore copaíba (ou pau-de-óleo), que é nativa da floresta Amazônica, o óleo de copaíba é conhecido por ter várias substâncias...

> Leia mais
Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas

Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas

Buscar ingredientes alternativos para dietas celíacas não é tão difícil quanto parece, sabia? A farinha de grão-de-bico, por exemplo, é uma opção livre de...

> Leia mais
Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes

Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes

Muito consumida no estado de Minas Gerais, a marmelada é um doce de origem portuguesa que, além de saboroso, se destacar por ser rico em fibras, vitaminas A,...

> Leia mais
Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Você sabia que, quando consumido em excesso, o potássio pode ser muito prejudicial à saúde? A hipercaliemia (ou hiperpotassemia), para quem não conhece,...

> Leia mais
Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Preparar sobremesas saudáveis e ao mesmo tempo saborosas não precisa ser algo difícil, sabia? Usando ingredientes mais naturais - como frutas, açúcar de coco...

> Leia mais
Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Originário do sudeste asiático, o mangostão (ou mangostin) é uma fruta exótica bem suculenta, de sabor suave e altamente benéfica para a saúde. Além de ser...

> Leia mais
Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Fonte de propriedades nutritivas e calmantes, o chá de erva-doce é uma bebida cheia de benefícios para a saúde! Assim como os de camomila e alfazema, ele é...

> Leia mais
Como fazer compota de berinjela sem erros

Como fazer compota de berinjela sem erros Como fazer compota de berinjela sem erros

Feita geralmente com a polpa de frutas, legumes e outros vegetais, a compota é um tipo de conserva (que pode ser salgada ou doce) que costuma ser servida com...

> Leia mais
4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes 4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

Você já deve ter reparado que existem tantos tipos de frutas ao redor do mundo que listar todas elas parece uma tarefa impossível. Mas para explorar um...

> Leia mais
Exercício de ponte fortalece músculos e coluna! Saiba mais sobre ele

Exercício de ponte fortalece músculos e coluna! Saiba mais sobre ele Exercício de ponte fortalece músculos e coluna! Saiba mais sobre ele

Está procurando um exercício simples e eficiente para fazer em casa? Indicado para fortalecer os glúteos e a musculatura da perna, o exercício de ponte pode...

> Leia mais