Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir

Chás de camomila, gengibre e calêndula são ótimos para aliviar a cólica menstrual
Chás de camomila, gengibre e calêndula são ótimos para aliviar a cólica menstrual

O período menstrual é aquela fase em que o corpo das mulheres fica mais sensível - podem surgir sintomas de cólica, instabilidade emocional e muitas também sofrem com fluxos intensos ou irregulares. Só que você sabia que tem como amenizar isso tudo através da alimentação? Pois é, existem substâncias e nutrientes que diminuem as dores e tornam esse momento do mês mais tranquilo.

Alimentos ricos em ferro amenizam dores, fluxos intensos e coágulos menstruais

Quando se trata de amenizar os sintomas da menstruação, o ferro talvez seja o nutriente mais importante. Isto porque ele auxilia na formação dos glóbulos vermelhos e, quando está em falta, pode ocasionar um fluxo intenso de sangramento.

Além disso, sabe quando o útero libera pedaços coagulados de sangue (para além do fluxo líquido)? Este também pode ser um sinal da falta de ferro no organismo - pois a ausência desse nutriente altera o processo de coagulação. No entanto, nem sempre o surgimento de coágulos tem relação com a falta de ferro. Este sintoma também pode ser sinal de algum desequilíbrio hormonal ou até mesmo de outros problemas, como a endometriose.

De todo modo, é recomendado que as mulheres consumam bastante ferro durante o período menstrual. Dentre os principais alimentos ricos nesse nutriente, estão: feijão, folhas verde-escuras (couve, espinafre, brócolis), carne vermelha e leguminosas, como o grão-de-bico.

Chás de plantas medicinais combatem a cólica

Um jeito interessante de combater a cólica menstrual é recorrer aos chás quentes, feitos a partir de plantas com propriedades curadoras. A camomila, por exemplo, tem propriedades calmantes, anti-inflamatórias e também possui a glicina em sua composição - um aminoácido conhecido por sua capacidade de relaxar os músculos uterinos.

Existem outros chás que também amenizam as dores, tais como os de gengibre (que têm propriedades analgésicas) e os de calêndula, que combatem diretamente a cólica e também são indicados para regular o ciclo menstrual.

Outra dica interessante é manter uma dieta com alimentos fontes de ômega 3 - salmão, atum, oleaginosas, linhaça e sementes de chia, por exemplo. Isto porque essa substância ameniza significativamente as dores características da cólica, combatendo focos de inflamação.

Dica extra: Para aliviar a cólica, muitas pessoas também têm o costume de colocar bolsas de água quente na região do ventre. Assim, os músculos do útero ficam mais relaxados, trazendo uma maior sensação de conforto.

Oleaginosas e sementes ajudam a diminuir o sangramento

Outro problema que atinge muitas mulheres é a menstruação com fluxo intenso. Só que com a ajuda dos alimentos certos, também dá para amenizar isso - o chá de calêndula, como já citamos, é um remédio natural que ajuda a reduzir o fluxo.

Mas além disso, você também pode recorrer a alguns tipos de oleaginosas, como as castanhas e nozes, que são ricas em vitamina E, auxiliando na diminuição do fluxo de sangue e no alívio das cólicas. Sementes de girassol e de abóbora também são fontes importantes de vitamina E, de modo que também auxiliam a tratar os sintomas da menstruação.

Chocolates e cogumelos para amenizar a TPM

Durante o período menstrual, bate aquela vontade de comer chocolate e outros docinhos para superar a TPM. A melhor parte é que você pode, sim, comer um pedaço de chocolate para se animar e amenizar alguns sintomas, como a instabilidade emocional. Isto porque o cacau é uma fonte importante de triptofano, um aminoácido que ajuda na produção da serotonina (o "hormônio da felicidade"). Por isso, o ideal é que você também dê preferência aos chocolates meio amargos, que têm uma maior concentração de cacau. Abacate, banana, ovos, castanhas, nozes e algumas sementes também são fontes desse aminoácido - fica a dica!

Além disso, já foi comprovado cientificamente que os cogumelos (shiitake, champignon, shimeji, entre outros) ajudam a amenizar os sintomas da TPM. Isso porque eles possuem grande quantidade e vitamina B2, também conhecida como riboflavina, que participa na síntese da serotonina, garantindo bem-estar e aliviando os sintomas relacionados às variações do humor.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Deliciosamente produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais alguns óleos vegetais, a pasta de amendoim tem sabor e cremosidade únicos. E, ao...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais
7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas 7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

Aderir ao estilo de vida vegano é mais simples do que parece, sabia? Existe o imaginário de que receitas veganas são pouco saborosas e difíceis de preparar....

> Leia mais