Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir

Chás de camomila, gengibre e calêndula são ótimos para aliviar a cólica menstrual
Chás de camomila, gengibre e calêndula são ótimos para aliviar a cólica menstrual

O período menstrual é aquela fase em que o corpo das mulheres fica mais sensível - podem surgir sintomas de cólica, instabilidade emocional e muitas também sofrem com fluxos intensos ou irregulares. Só que você sabia que tem como amenizar isso tudo através da alimentação? Pois é, existem substâncias e nutrientes que diminuem as dores e tornam esse momento do mês mais tranquilo.

Alimentos ricos em ferro amenizam dores, fluxos intensos e coágulos menstruais

Quando se trata de amenizar os sintomas da menstruação, o ferro talvez seja o nutriente mais importante. Isto porque ele auxilia na formação dos glóbulos vermelhos e, quando está em falta, pode ocasionar um fluxo intenso de sangramento.

Além disso, sabe quando o útero libera pedaços coagulados de sangue (para além do fluxo líquido)? Este também pode ser um sinal da falta de ferro no organismo - pois a ausência desse nutriente altera o processo de coagulação. No entanto, nem sempre o surgimento de coágulos tem relação com a falta de ferro. Este sintoma também pode ser sinal de algum desequilíbrio hormonal ou até mesmo de outros problemas, como a endometriose.

De todo modo, é recomendado que as mulheres consumam bastante ferro durante o período menstrual. Dentre os principais alimentos ricos nesse nutriente, estão: feijão, folhas verde-escuras (couve, espinafre, brócolis), carne vermelha e leguminosas, como o grão-de-bico.

Chás de plantas medicinais combatem a cólica

Um jeito interessante de combater a cólica menstrual é recorrer aos chás quentes, feitos a partir de plantas com propriedades curadoras. A camomila, por exemplo, tem propriedades calmantes, anti-inflamatórias e também possui a glicina em sua composição - um aminoácido conhecido por sua capacidade de relaxar os músculos uterinos.

Existem outros chás que também amenizam as dores, tais como os de gengibre (que têm propriedades analgésicas) e os de calêndula, que combatem diretamente a cólica e também são indicados para regular o ciclo menstrual.

Outra dica interessante é manter uma dieta com alimentos fontes de ômega 3 - salmão, atum, oleaginosas, linhaça e sementes de chia, por exemplo. Isto porque essa substância ameniza significativamente as dores características da cólica, combatendo focos de inflamação.

Dica extra: Para aliviar a cólica, muitas pessoas também têm o costume de colocar bolsas de água quente na região do ventre. Assim, os músculos do útero ficam mais relaxados, trazendo uma maior sensação de conforto.

Oleaginosas e sementes ajudam a diminuir o sangramento

Outro problema que atinge muitas mulheres é a menstruação com fluxo intenso. Só que com a ajuda dos alimentos certos, também dá para amenizar isso - o chá de calêndula, como já citamos, é um remédio natural que ajuda a reduzir o fluxo.

Mas além disso, você também pode recorrer a alguns tipos de oleaginosas, como as castanhas e nozes, que são ricas em vitamina E, auxiliando na diminuição do fluxo de sangue e no alívio das cólicas. Sementes de girassol e de abóbora também são fontes importantes de vitamina E, de modo que também auxiliam a tratar os sintomas da menstruação.

Chocolates e cogumelos para amenizar a TPM

Durante o período menstrual, bate aquela vontade de comer chocolate e outros docinhos para superar a TPM. A melhor parte é que você pode, sim, comer um pedaço de chocolate para se animar e amenizar alguns sintomas, como a instabilidade emocional. Isto porque o cacau é uma fonte importante de triptofano, um aminoácido que ajuda na produção da serotonina (o "hormônio da felicidade"). Por isso, o ideal é que você também dê preferência aos chocolates meio amargos, que têm uma maior concentração de cacau. Abacate, banana, ovos, castanhas, nozes e algumas sementes também são fontes desse aminoácido - fica a dica!

Além disso, já foi comprovado cientificamente que os cogumelos (shiitake, champignon, shimeji, entre outros) ajudam a amenizar os sintomas da TPM. Isso porque eles possuem grande quantidade e vitamina B2, também conhecida como riboflavina, que participa na síntese da serotonina, garantindo bem-estar e aliviando os sintomas relacionados às variações do humor.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

5 alimentos que não contêm ferro e são pouco indicados para quem tem anemia

5 alimentos que não contêm ferro e são pouco indicados para quem tem anemia 5 alimentos que não contêm ferro e são pouco indicados para quem tem anemia

Para ter uma dieta rica em ferro é muito importante incluir ingredientes específicos no cardápio - como carnes (principalmente miúdos), leguminosas e...

> Leia mais
Cana-da-índia: para que serve em termos nutricionais? Conheça suas vantagens

Cana-da-índia: para que serve em termos nutricionais? Conheça suas vantagens Cana-da-índia: para que serve em termos nutricionais? Conheça suas vantagens

A cana-da-índia ou canna indica é um tipo de PANC (Planta Alimentícia Não Convencional) existente em várias versões - com flores amarelas, avermelhadas,...

> Leia mais
O que é tabule? Ele engorda? Tire suas dúvidas sobre essa salada de origem árabe

O que é tabule? Ele engorda? Tire suas dúvidas sobre essa salada de origem árabe O que é tabule? Ele engorda? Tire suas dúvidas sobre essa salada de origem árabe

Se você sempre se perguntou o que é tabule, saiba que esse é um prato originário do Líbano, feito à base de triguilho, o famoso trigo para quibe. Com sabor...

> Leia mais
4 séries sobre alimentação saudável que valem a pena conhecer

4 séries sobre alimentação saudável que valem a pena conhecer 4 séries sobre alimentação saudável que valem a pena conhecer

Você também faz parte do time que ama assistir a filmes, séries e documentários sobre culinária? Consumir esse tipo de conteúdo é ótimo para aprender mais...

> Leia mais
Pepino é fruta ou legume? Saiba tudo sobre esse alimento nutritivo

Pepino é fruta ou legume? Saiba tudo sobre esse alimento nutritivo Pepino é fruta ou legume? Saiba tudo sobre esse alimento nutritivo

É muito provável que você já tenha visto o pepino daquela forma clássica, com duas rodelas sob os olhos de alguém para uma limpeza de pele caseira. Mas os...

> Leia mais
Nuggets vegano existe! Como fazer essa versão sem ingredientes de origem animal

Nuggets vegano existe! Como fazer essa versão sem ingredientes de origem animal Nuggets vegano existe! Como fazer essa versão sem ingredientes de origem animal

Você sabia que é possível preparar uma receita de nuggets vegano feita à base de grão-de-bico, legumes e diferentes temperos? Em vez de apostar na versão...

> Leia mais
5 vegetais amargos que você precisa experimentar

5 vegetais amargos que você precisa experimentar 5 vegetais amargos que você precisa experimentar

Alimentos amargos costumam ser apreciados por quem tem o paladar bem seletivo e diferenciado. Apesar de muita gente torcer o nariz, entretanto, muitos...

> Leia mais
Suco de batata-doce ajuda o refluxo! Aprenda a prepará-lo e os seus benefícios

Suco de batata-doce ajuda o refluxo! Aprenda a prepará-lo e os seus benefícios Suco de batata-doce ajuda o refluxo! Aprenda a prepará-lo e os seus benefícios

Você já experimentou alguma receita de suco de batata-doce? Rica em fibras, potássio, cálcio e carboidratos, essa bebida funciona como excelente fonte de...

> Leia mais
O que fazer quando come demais e passa mal? Veja dicas para se sentir melhor

O que fazer quando come demais e passa mal? Veja dicas para se sentir melhor O que fazer quando come demais e passa mal? Veja dicas para se sentir melhor

Exagerar demais na comida ou se alimentar de forma rápida pode desencadear problemas no aparato gastrointestinal, como azia, náusea, dor e dilatação...

> Leia mais
7 frutas com T cheias de benefícios ótimas para variar no cardápio diário

7 frutas com T cheias de benefícios ótimas para variar no cardápio diário 7 frutas com T cheias de benefícios ótimas para variar no cardápio diário

Tangerina, toranja, tâmara, tarumã... Você já parou para pensar em quantas frutas com T existem e podem ser incluídas no cardápio? Para ter uma alimentação...

> Leia mais