Os alimentos que ajudam a engravidar por aumentarem a sua fertilidade

Entre os alimentos que ajudam a engravidar por aumentarem a fertilidade, vegetais verdes, frutas e legumes merecem destaque
Entre os alimentos que ajudam a engravidar por aumentarem a fertilidade, vegetais verdes, frutas e legumes merecem destaque
Gabriela  Sant'Anna Corrêa dos Santos de Sá

Consultor:

Gabriela Sant'Anna Corrêa dos Santos de Sá

Nutricionista formada pela FMP/FASE (Faculdade de Medicina de Petrópolis - Faculdade Arthur Sá Earp Neto)

Você sabia que ter uma alimentação saudável, rica em frutas, verduras e legumes, é uma das principais recomendações médicas para as mulheres que desejam engravidar? Pois é, além de serem fundamentais para manter o corpo saudável, os nossos hábitos alimentares também podem estar relacionados com a fertilidade. Para entender melhor essa relação, nós conversamos com a nutricionista Gabriela Sant'anna, que indicou 6 alimentos que ajudam a engravidar por aumentarem a fertilidade da mulher. Dá uma olhada!

Alimentação pode influenciar na fertilidade

De acordo com a nutricionista, "a reprodução é um acontecimento natural e extremamente complexo se observarmos os diversos eventos envolvidos nesse fenômeno. Órgãos e hormônios como útero, tuba uterina e ovários devem estar em perfeito equilíbrio e harmonia para regular toda a produção hormonal envolvida com o perfeito funcionamento do sistema reprodutor feminino".

Dessa forma, a alimentação saudável pode contribuir (e muito!) para a fertilidade da mulher. "Para gerar uma nova vida, nós precisamos de pais nutricionalmente equilibrados - tanto no aspecto de aumentar a chance de engravidar quanto para manter a gestação e principalmente gerar um bebê saudável", explica a especialista.

Alguns hábitos alimentares também podem tornar a mulher mais fértil

Segundo a especialista, as taxas de infertilidade feminina e masculina vêm aumentando cada vez mais nos últimos anos - assim como o número de partos prematuros e abortos espontâneos. Mas será que os hábitos alimentares também podem afetar a gravidez?

De acordo com Gabriela, a infertilidade da mulher se deve a uma série de fatores. "O aumento do consumo de alimentos industrializados, ultra processados e refinados; o consumo de substâncias químicas artificiais utilizadas em larga escala pela indústria alimentícia - tais como corantes, conservantes, aromatizantes e flavorizantes; casos de estresse e ansiedade, bem como a redução das horas de sono de boa qualidade; sobrepeso e obesidade; o aumento do consumo de álcool, açúcar, refrigerantes, cafeína e outros antinutrientes; a maior exposição e consumo de alimentos com agrotóxicos; sedentarismo e tabagismo são alguns dos fatores que podem contribuir para a infertilidade", afirma.

Pode parecer um pouco assustador, mas a boa notícia é que há sim como reverter esse quadro. Para a especialista, "a estratégia nutricional ideal para melhorar a fertilidade deve ser individualizada, na qual serão identificados as principais carências e deficiências nutricionais através de exames, sintomas e sinais, assim como os demais pontos que devem ser trabalhados e modificados".

Alimentos que ajudam a engravidar por aumentarem a fertilidade da mulher

1. Alimentos frescos, naturais e orgânicos (como frutas e vegetais verdes) são muito indicados

Segundo Gabriela Sant'anna, vegetais verdes como brócolis, rúcula, couve, agrião, espinafre, escarola e alface, além de legumes como cenoura, abóbora, chuchu, beterraba, abobrinha, berinjela, tomate e cebola são extremamente indicados para as mulheres que desejam engravidar.

2. Inhame tem propriedades que modulam a produção de hormônios femininos

Você sabia que o inhame pode ser essencial para a fertilidade da mulher? A explicação é que entre as propriedades do alimento há um fito-hormônio chamado diosgenina, que é responsável por modular a produção de hormônios femininos como a progesterona e o estradiol.

3. Cereais e leguminosas, como grão-de-bico, ervilha e pistache também ajudam na fertilidade

Outros alimentos que contribuem para o sucesso da gravidez são cereais integrais como arroz, aveia, linhaça, gergelim, centeio, cevada e trigo. Além deles, a nutricionista alerta que leguminosas como feijões, grão-de-bico, ervilhas, lentilhas e soja em grãos também fazem parte da lista e são ricos em fibras, vitaminas e muitos outros nutrientes.

4. Azeite de oliva deve ser uma das principais fontes de gordura

Por serem um tipo de gordura saudável, os óleos vegetais como azeite de oliva, gergelim e girassol devem ser uma das principais fontes de gordura das mulheres que estão no processo de gravidez. Eles ajudam a proteger o organismo e ainda possuem um efeito termogênico que beneficia o metabolismo da mulher.

5. Peixes e frutos do mar são ricos em nutrientes importantes para quem quer engravidar

Reduzir o consumo de carne vermelha e incluir peixes e frutos do mar na alimentação também contribui para aumentar a fertilidade. Alimentos do mar são ricos em vitaminas do complexo B, ômega 3 e ácidos graxos, que beneficiam o organismo da mulher.

6. Oleaginosas são fontes de ômega 3

Oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas, pistache e avelãs também são fontes de ômega 3 e podem trazem benefícios como a síntese hormonal, a obtenção de gorduras saudáveis e o auxílio no controle dos níveis de colesterol.

Além de enriquecer a alimentação com esses alimentos, a nutricionista afirma que fazer atividades físicas no processo de gravidez, manter o IMC (Índice de Massa Corporal) adequado e tomar sol diariamente por 15 a 20 minutos para melhorar as taxas de vitamina D também é essencial para estimular a fertilidade.

Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Você sabia que, quando consumido em excesso, o potássio pode ser muito prejudicial à saúde? A hipercaliemia (ou hiperpotassemia), para quem não conhece,...

> Leia mais
Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Preparar sobremesas saudáveis e ao mesmo tempo saborosas não precisa ser algo difícil, sabia? Usando ingredientes mais naturais - como frutas, açúcar de coco...

> Leia mais
Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Originário do sudeste asiático, o mangostão (ou mangostin) é uma fruta exótica bem suculenta, de sabor suave e altamente benéfica para a saúde. Além de ser...

> Leia mais
Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Fonte de propriedades nutritivas e calmantes, o chá de erva-doce é uma bebida cheia de benefícios para a saúde! Assim como os de camomila e alfazema, ele é...

> Leia mais
Como fazer compota de berinjela sem erros

Como fazer compota de berinjela sem erros Como fazer compota de berinjela sem erros

Feita geralmente com a polpa de frutas, legumes e outros vegetais, a compota é um tipo de conserva (que pode ser salgada ou doce) que costuma ser servida com...

> Leia mais
4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes 4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

Você já deve ter reparado que existem tantos tipos de frutas ao redor do mundo que listar todas elas parece uma tarefa impossível. Mas para explorar um...

> Leia mais
Exercício de ponte fortalece músculos e coluna! Saiba mais sobre ele

Exercício de ponte fortalece músculos e coluna! Saiba mais sobre ele Exercício de ponte fortalece músculos e coluna! Saiba mais sobre ele

Está procurando um exercício simples e eficiente para fazer em casa? Indicado para fortalecer os glúteos e a musculatura da perna, o exercício de ponte pode...

> Leia mais
Existem alimentos ricos em progesterona? Saiba como aumentar o hormônio no corpo

Existem alimentos ricos em progesterona? Saiba como aumentar o hormônio no corpo Existem alimentos ricos em progesterona? Saiba como aumentar o hormônio no corpo

Manter uma boa alimentação é fundamental para garantir o bom funcionamento dos hormônios e do organismo como um todo. A progesterona, em especial, ajuda a...

> Leia mais
6 benefícios da geleia real, espécie de mel feita para alimentar a abelha-rainha

6 benefícios da geleia real, espécie de mel feita para alimentar a abelha-rainha 6 benefícios da geleia real, espécie de mel feita para alimentar a abelha-rainha

Produzida naturalmente pelas abelhas operárias para a alimentação da abelha-rainha, a geleia real é considerada um superalimento, pois concentra uma grande...

> Leia mais
O que fazer com as folhas do rabanete? Aprenda a aproveitá-las na cozinha

O que fazer com as folhas do rabanete? Aprenda a aproveitá-las na cozinha O que fazer com as folhas do rabanete? Aprenda a aproveitá-las na cozinha

Uma das melhores formas de evitar o desperdício de alimentos - e tornar a dieta mais nutritiva - é incorporar folhas, caules, talos, cascas e partes...

> Leia mais