Ômega 6: os alimentos ricos nesse ácido graxo essencial que você deve consumir

Nozes são ricas em ômega 6, e por isso são uma boa opção para veganos, que não devem consumir esses ácidos graxos essenciais por fonte animal
Nozes são ricas em ômega 6, e por isso são uma boa opção para veganos, que não devem consumir esses ácidos graxos essenciais por fonte animal

Verdade seja dita, é comum vermos em dietas que valorizam a alimentação saudável o nome ômega 3. Isso não é muito difícil de compreender, já que ele traz diversos benefícios para a saúde. Mas o que dizer do ômega 6? Esse também também é um ácido graxo essencial, o que significa que não é produzido pelo nosso corpo, embora seja muito importante para vivermos bem. E é exatamente através da alimentação que o nosso organismo terá acesso a essa substância.

Ômega 6 atua em diversos sistemas do nosso corpo

Quando falamos desse ácido graxo essencial é sempre bom lembrarmos das células, já que é nelas que ele está presente. Sim, estamos falando de todas elas! Com isso, não é de se estranhar que o ômega 6 atue em diferentes áreas do nosso corpo. Ele ajuda, por exemplo, no crescimento do cabelo, na elasticidade da pele e no desenvolvimento do cérebro e dos músculos.

Mas isso não é tudo! Ele permite o bom funcionamento de três sistemas do nosso corpo: o imunológico, o cardiovascular e o nervoso. No primeiro caso ele auxilia o processo de cicatrização e permite que a imunidade permaneça alta, fazendo com que o organismo esteja mais preparado para combater possíveis doenças. Já quando se trata do sistema cardiovascular, ele é ótimo para evitar a hipertensão. Por fim, também ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumenta os do bom (HDL).

Ausência desse ácido graxo essencial pode gerar problemas comportamentais

Como era de se esperar, a falta de ômega 6 no corpo traz diversos problemas para a saúde. Talvez a mais marcante seja que esse ácido graxo essencial atua na produção de um hormônio que, quando está em baixa quantidade, pode causar problemas cerebrais sérios e que afetam o comportamento, como depressão, esquizofrenia e bipolaridade. Isso sem falar em problemas menores, como a queda de cabelo.

Consumo é importante, mas precisa ser moderado

Algo que é importante ter atenção em relação ao ômega 6 é a quantidade que ele é ingerido pelo corpo. Embora seja muito importante para o bom funcionamento do organismo, que não o produz, quando ele é consumido em excesso pode gerar grandes problemas. Isso porque ele irá causar um desequilíbrio metabólico no corpo, podendo resultar em obesidade ou mesmo diabetes. Sem falar que pode gerar dores de cabeça, problemas intestinais e náuseas.

Alimentos com ômega 6 que devem ser incluídos na dieta

Como já foi explicado, ácidos graxos essenciais não são produzidos pelo nosso corpo, e por isso o seu consumo é tão importante. De uma forma geral ele é encontrado em óleos vegetais, como óleo de prímula, óleo de soja, óleo de girassol e óleo de linhaça. Mas se você apenas os utiliza sob altas temperaturas é melhor buscar o ômega 6 em outros alimentos, já que esses óleos aquecidos são mais maléficos que benéficos para o corpo. Uma boa sugestão é optar por carne vermelha ou de peixe para grandes refeições, ou mesmo utilizar ingredientes como leite e ovo. Já se você for vegano, cereais e nozes são ótimas alternativas, já que também são ricos em ômega 6.

Mais noticias com...
Receitas:
Ovo
Ver Mais

Últimas Matérias

Como o corpo desenvolve intolerância alimentar? Descubra se é possível evitá-la

Como o corpo desenvolve intolerância alimentar? Descubra se é possível evitá-la Como o corpo desenvolve intolerância alimentar? Descubra se é possível evitá-la

Você já deve ter ouvido falar na intolerância à lactose (açúcar presente nos leites e derivados) - problema que pode acometer pessoas em diferentes fases da...

> Leia mais
Almoço japonês: conheça os pratos populares na culinária nipônica

Almoço japonês: conheça os pratos populares na culinária nipônica Almoço japonês: conheça os pratos populares na culinária nipônica

Você também gosta de experimentar comidas de culinárias diferentes? A gastronomia japonesa, para quem não conhece, costuma usar muitos legumes, vegetais,...

> Leia mais
Como cozinhar mandioca e deixar o alimento macio

Como cozinhar mandioca e deixar o alimento macio Como cozinhar mandioca e deixar o alimento macio

Presente na nossa alimentação antes mesmo de o Brasil ser descoberto pelos portugueses, a mandioca (também chamada de macaxeira ou aipim) é uma raiz...

> Leia mais
6 aplicativos de meditação que vão te ajudar a acalmar a mente

6 aplicativos de meditação que vão te ajudar a acalmar a mente 6 aplicativos de meditação que vão te ajudar a acalmar a mente

Separar poucos minutos do dia para meditar, relaxar o corpo e a mente pode ser algo muito benéfico, sabia? Cuidar da saúde mental e emocional requer pequenos...

> Leia mais
Os problemas causados pela falta de fósforo no organismo

Os problemas causados pela falta de fósforo no organismo Os problemas causados pela falta de fósforo no organismo

Os minerais, de uma forma geral, são muito importantes para a saúde dos sistemas nervoso, muscular, esquelético e digestivo, além de garantirem equilíbrio...

> Leia mais
Masala chai: 4 receitas para se sentir na Índia

Masala chai: 4 receitas para se sentir na Índia Masala chai: 4 receitas para se sentir na Índia

Experimentar pratos de culinárias diferentes é sempre algo interessante, não é mesmo? Afinal, cada tipo de gastronomia segue uma linha e usa temperos...

> Leia mais
Os benefícios do leite fermentado e como fazer essa bebida em casa

Os benefícios do leite fermentado e como fazer essa bebida em casa Os benefícios do leite fermentado e como fazer essa bebida em casa

Obtido através do processo de fermentação - no qual são usadas bactérias benéficas na produção -, o leite fermentado é uma bebida altamente nutritiva que...

> Leia mais
Bebê com dificuldade de evacuar: o que fazer? As formas de resolver o problema

Bebê com dificuldade de evacuar: o que fazer? As formas de resolver o problema Bebê com dificuldade de evacuar: o que fazer? As formas de resolver o problema

Quando o bebê fica com dificuldade de evacuar, é bem comum surgirem sintomas como irritabilidade, dor e inchaço abdominal. Por isso, é muito importante tomar...

> Leia mais
Como fazer carne de porco? Aprenda a prepará-la de forma saudável

Como fazer carne de porco? Aprenda a prepará-la de forma saudável Como fazer carne de porco? Aprenda a prepará-la de forma saudável

Para evitar a contaminação de cisticercose no organismo - doença normalmente atribuída à carne de porco e causada pela ingestão dos ovos de microrganismos...

> Leia mais
Noz-pecã tem benefícios ligados à saúde cardiovascular! Saiba mais sobre ela

Noz-pecã tem benefícios ligados à saúde cardiovascular! Saiba mais sobre ela Noz-pecã tem benefícios ligados à saúde cardiovascular! Saiba mais sobre ela

Pertencente ao grupo das oleaginosas (ou frutos secos), a noz-pecã é considerada um alimento bem nutritivo e pode ser usada em diferentes receitas: tortas,...

> Leia mais