Ômega 6: os alimentos ricos nesse ácido graxo essencial que você deve consumir

Nozes são ricas em ômega 6, e por isso são uma boa opção para veganos, que não devem consumir esses ácidos graxos essenciais por fonte animal
Nozes são ricas em ômega 6, e por isso são uma boa opção para veganos, que não devem consumir esses ácidos graxos essenciais por fonte animal

Verdade seja dita, é comum vermos em dietas que valorizam a alimentação saudável o nome ômega 3. Isso não é muito difícil de compreender, já que ele traz diversos benefícios para a saúde. Mas o que dizer do ômega 6? Esse também também é um ácido graxo essencial, o que significa que não é produzido pelo nosso corpo, embora seja muito importante para vivermos bem. E é exatamente através da alimentação que o nosso organismo terá acesso a essa substância.

Ômega 6 atua em diversos sistemas do nosso corpo

Quando falamos desse ácido graxo essencial é sempre bom lembrarmos das células, já que é nelas que ele está presente. Sim, estamos falando de todas elas! Com isso, não é de se estranhar que o ômega 6 atue em diferentes áreas do nosso corpo. Ele ajuda, por exemplo, no crescimento do cabelo, na elasticidade da pele e no desenvolvimento do cérebro e dos músculos.

Mas isso não é tudo! Ele permite o bom funcionamento de três sistemas do nosso corpo: o imunológico, o cardiovascular e o nervoso. No primeiro caso ele auxilia o processo de cicatrização e permite que a imunidade permaneça alta, fazendo com que o organismo esteja mais preparado para combater possíveis doenças. Já quando se trata do sistema cardiovascular, ele é ótimo para evitar a hipertensão. Por fim, também ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumenta os do bom (HDL).

Ausência desse ácido graxo essencial pode gerar problemas comportamentais

Como era de se esperar, a falta de ômega 6 no corpo traz diversos problemas para a saúde. Talvez a mais marcante seja que esse ácido graxo essencial atua na produção de um hormônio que, quando está em baixa quantidade, pode causar problemas cerebrais sérios e que afetam o comportamento, como depressão, esquizofrenia e bipolaridade. Isso sem falar em problemas menores, como a queda de cabelo.

Consumo é importante, mas precisa ser moderado

Algo que é importante ter atenção em relação ao ômega 6 é a quantidade que ele é ingerido pelo corpo. Embora seja muito importante para o bom funcionamento do organismo, que não o produz, quando ele é consumido em excesso pode gerar grandes problemas. Isso porque ele irá causar um desequilíbrio metabólico no corpo, podendo resultar em obesidade ou mesmo diabetes. Sem falar que pode gerar dores de cabeça, problemas intestinais e náuseas.

Alimentos com ômega 6 que devem ser incluídos na dieta

Como já foi explicado, ácidos graxos essenciais não são produzidos pelo nosso corpo, e por isso o seu consumo é tão importante. De uma forma geral ele é encontrado em óleos vegetais, como óleo de prímula, óleo de soja, óleo de girassol e óleo de linhaça. Mas se você apenas os utiliza sob altas temperaturas é melhor buscar o ômega 6 em outros alimentos, já que esses óleos aquecidos são mais maléficos que benéficos para o corpo. Uma boa sugestão é optar por carne vermelha ou de peixe para grandes refeições, ou mesmo utilizar ingredientes como leite e ovo. Já se você for vegano, cereais e nozes são ótimas alternativas, já que também são ricos em ômega 6.

Mais noticias com...
Receitas:
Ovo
Ver Mais

Últimas Matérias

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Deliciosamente produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais alguns óleos vegetais, a pasta de amendoim tem sabor e cremosidade únicos. E, ao...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais
7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas 7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

Aderir ao estilo de vida vegano é mais simples do que parece, sabia? Existe o imaginário de que receitas veganas são pouco saborosas e difíceis de preparar....

> Leia mais