Ômega 3 e ômega 9: quais as diferenças entre os dois nutrientes?

Conheça a diferença entre o ômega 3 e o ômega 9 e seus benefícios para a saúde
Conheça a diferença entre o ômega 3 e o ômega 9 e seus benefícios para a saúde

Produto recomendado

Castanha do Pará Orgânica Taeq 120g

Castanha do Pará Orgânica Taeq 120g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Você provavelmente já ouviu falar em ômega 3 e ômega 9. Eles estão presentes em diversos alimentos e, muitas vezes, estão destacados nas embalagens, que ressaltam a importância desses nutrientes para a saúde. Mas você sabe o que são eles e como atuam no bom funcionamento do organismo? Ambos são ácidos graxos poli-insaturados, substâncias conhecidas como as "gorduras boas" para o corpo humano. Mas, apesar das semelhanças, existem várias diferenças entre elas. Por exemplo, enquanto o ômega 9 pode ser produzido pelo corpo, o ômega 3 é exclusivamente obtido através da alimentação. Quer saber um pouco mais sobre esses nutrientes fundamentais para a sua saúde e as diferenças entre eles? Confira.

O que são o ômega 3 e o ômega 9?

Os dois nutrientes são ácidos graxos poli-insaturados. Isso significa que eles são gorduras benéficas para o nosso organismo - ao contrário das gorduras saturadas - e atuam tanto como reservas de energia quanto no bom funcionamento do corpo, assim como os outros nutrientes. Os ácidos graxos são peças fundamentais na formação do tecido cerebral, melhoram a circulação sanguínea e previnem doenças cardiovasculares. Além disso, acredita-se que eles possam ajudar na prevenção do Alzheimer e no desenvolvimento fetal. Mas então, quais as diferenças entre o ômega 3 e o ômega 9?

Ômega 3

O nutriente é fundamental para o bom funcionamento do coração e do cérebro, além de ser importante para a manutenção das membranas celulares e sistema nervoso central. Também auxilia no controle dos níveis de colesterol. Como não é produzido pelo corpo, precisa ser ingerido pela alimentação e é encontrado principalmente em peixes de águas frias, oleaginosas e sementes como chia e linhaça. Além do ômega 3, o ômega 6 também é benéfico para o nosso organismo e está presente em óleos vegetais, como o de soja e o de milho. Ele atua nas mesmas funções do corpo humano e também ajuda na síntese hormonal.

Ômega 9

Tem ação anti-inflamatória e antioxidante, previne doenças cardiovasculares e reduz os níveis de colesterol no sangue. Quando há ingestão adequada dos ômegas 3 e 6, o corpo é capaz de produzir o ômega 9. Mas, se a produção não for suficiente, é preciso complementá-la através da alimentação, por isso é necessário incluir óleos vegetais como azeite de oliva e óleo de canola, abacate e oleaginosas na sua dieta.

Mais noticias com...
Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

Truta: conheça os benefícios desse peixe para a saúde

Truta: conheça os benefícios desse peixe para a saúde Truta: conheça os benefícios desse peixe para a saúde

Já viu truta em uma receita e quer saber mais sobre o peixe? O animal é normalmente confundido com o salmão por apresentarem cores semelhantes, mas apesar de...

> Leia mais
Como fazer suco de maçã

Como fazer suco de maçã Como fazer suco de maçã

Rico em vitaminas do complexo B e antioxidantes, o suco de maçã cumpre ação detox no organismo e é um dos sabores que mais faz sucesso. A melhor parte é que...

> Leia mais
O que comer depois do jejum intermitente

O que comer depois do jejum intermitente O que comer depois do jejum intermitente

Quando feito de forma adequada e com acompanhamento nutricional, o jejum intermitente pode ajudar a desintoxicar o organismo e trazer outros benefícios (como...

> Leia mais
3 formas de preparar maionese vegana

3 formas de preparar maionese vegana 3 formas de preparar maionese vegana

Que tal conhecer algumas opções de maionese vegana para incluir no cardápio? Você pode aproveitar os benefícios e sabores de uma dieta sem alimentos de...

> Leia mais
Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar

Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar

Tomar suco verde detox todos os dias é ótimo para eliminar as impurezas do sangue, aumentar a imunidade e fornecer nutrientes para o organismo. A couve, em...

> Leia mais
Suflê de chuchu: 2 receitas fit

Suflê de chuchu: 2 receitas fit Suflê de chuchu: 2 receitas fit

O suflê de chuchu é o preparo perfeito para quem está de dieta, ainda mais se for feito com o Chuchu Orgânico Taeq! É um prato saboroso, pouco calórico,...

> Leia mais
Para que serve o ômega 3

Para que serve o ômega 3 Para que serve o ômega 3

Encontrado em diferentes peixes (salmão, cavala, atum, sardinha, arenque), castanhas e sementes, o ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial (uma gordura...

> Leia mais
Café faz bem: 7 benefícios da bebida

Café faz bem: 7 benefícios da bebida Café faz bem: 7 benefícios da bebida

Tomar café regularmente de forma moderada (no máximo, 3 xícaras por dia) pode trazer uma série de benefícios para a saúde, sabia? Isso porque a bebida é...

> Leia mais
Arginina: para que serve e onde encontrar

Arginina: para que serve e onde encontrar Arginina: para que serve e onde encontrar

As refeições diárias estão cheias de nutrientes essenciais e superimportantes que nem imaginamos, como é o caso da arginina! Essa substância está presente no...

> Leia mais
Barra de frutas: o que é e como consumir

Barra de frutas: o que é e como consumir Barra de frutas: o que é e como consumir

A barra de frutas é uma fonte de energia e tanto, principalmente em dias mais corridos! Incluir o alimento no cardápio é sinônimo de saúde e saciedade para o...

> Leia mais