O que levar para comer na praia? Veja lanches saudáveis para o seu dia de sol

Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!
Sempre nos bate uma certa fome durante um dia de praia, não é mesmo? Para manter o seu relaxamento de forma agradável e sempre saudável, uma boa opção é levar de casa os seus próprios lanches. Acompanhe aqui alguns alimentos indicados para essa ocasião!

Produto recomendado

Maçã desidratada Taeq 30g

Maçã desidratada Taeq 30g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Quem nunca sentiu aquela "fominha" na praia? Muitas vezes nós acabamos esquecendo de comer durante o dia de sol e acabamos nos entregando as tentações de alimentos gordurosos e industrializados para "matar essa necessidade". Por isso, com a chegada do verão, vamos apresentar ótima e saudáveis opções para você levar para a praia e curtir da melhor maneira o seu relaxamento ao ar livre!

Os motivos para trazer o próprio lanche para praia são vários: segurança, por saber a procedência do que estará comendo; economia, pois quase sempre o que se vende na praia é mais caro, e, claro, compromisso com a saúde e bem-estar, já que a maioria das opções oferecidas na praia são calórica e sem valores nutricionais. Com isso, ao levar a sua comida, você garante uma alimentação que te dará energia e disposição sem pesar na balança ou no bolso, como explica a nutricionista Giovana Morbi:

"O truque é optar por coisas simples, nutritivas, saborosas e com uma quantidade adequada de calorias, afinal gastamos muita energia na praia. Uma dica para quem não consegue se controlar nos 'beliscos' é levar a porção separada em saquinhos 'ziplock'. Além de controlar a porção, ajuda a proteger os alimentos da areia", revela a especialista.

Além disso, é fundamental estar atento à conservação dos alimentos. Alguns lanches precisam ser armazenados em coolers ou isopores, mas existem alguns ingredientes que, mesmo com esses cuidados, podem estragar, como no caso da maionese. Confira a lista feita pela profissional e escolha seu lanche predileto para levar à praia!

Alimentos saudáveis para comer na praia


  • Frutas - São opções refrescantes, que ajudam a repôr água e precisam ser refrigeradas. Entre as mais leves estão a maçã, uva, cereja e tangerina. Se preferir a fruta picada, pingue algumas gotas de limão para impedir que escureçam. Para complementar esse lanche, leve uma porção de oleaginosas, como as castanhas. Esta combinação garante saciedade e muitos nutrientes importantes.

  • Vegetais - Também são leves e com poucas calorias. Alimentos como a cenoura baby, o pepino cortado em tiras finas e o tomate-cereja, por exemplo são ótimas opções de acompanhamentos. Mantenha-os refrigerado e, para dar um sabor a mais, tempere com um pouco de sal marinho, sal rosa ou flor de sal com ervas.

  • Sanduíches naturais - São muito completos e podem até substituir uma refeição. Giovana Morbi sugere uma receita nutritiva e bem light: "É só misturar ½ lata de atum em água (atum light) com 2 colheres de sopa de ricota light para fazer um patê. Acrescente cebolinha para dar um sabor a mais. Prepare uma saladinha: pique com as mãos folhas de alface, rúcula, rale ½ cenoura e tempere com limão, azeite, um pouco de vinagre balsâmico e acrescente no sanduíche".

  • Frutas liofilizadas - No processo de fabricação as frutas perdem a água e se tornam um snack bem crocante. A ideia aqui é a mesma da combinação com a fruta fresca: coma uma porção da fruta desidratada combinada com uma das oleaginosas. Essas frutas são mais práticas, não precisam ser armazenadas em local resfriado.

  • Mix de frutas desidratadas e nozes - É possível fazer seu próprio mix de frutas desidratadas com as oleaginosas (castanhas, amêndoas, amendoim, nozes, etc). A profissional indica que se misture uma xícara de café de cranberry ou goji berry desidratado com uma xícara de café de uva-passa, dois damascos secos picados, e sementes de abóbora, de sementes girassol, de soja torrada, de amêndoas, sem sal, castanha de caju e duas castanhas do Pará. Cuidado com as oleaginosas com sal: quando estamos na praia, a tendência é desidratar e se consumirmos muito, acontece ainda mais rápido.

  • Cookies integrais - Esses produtos, em pacotes individuais, têm a maior vantagem de a porção já vir separada e assim não tem perigo de fazer sujeira na bolsa ou exceder na quantidade.

  • Biscoito de polvilho - Mais uma opção sequinha que dispensa resfriamento. Também exige cautela quanto à quantidade porque, apesar de ser leve, é composto por carboidrato e em excesso pode elevar muito os níveis de açúcar no sangue. O ideal também é combina-los com uma porção de oleaginosas.

    *Giovana Morbi é nutricionista, formada pelo Centro Universitário São Camilo e atua em São Paulo. CRN-SP: 34076


Mais noticias com...
Receitas:
Tomate
Ver Mais

Últimas Matérias

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Deliciosamente produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais alguns óleos vegetais, a pasta de amendoim tem sabor e cremosidade únicos. E, ao...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais
7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas 7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

Aderir ao estilo de vida vegano é mais simples do que parece, sabia? Existe o imaginário de que receitas veganas são pouco saborosas e difíceis de preparar....

> Leia mais