O que é silício? Os alimentos ricos no mineral e seus benefícios para a saúde

Fontes de silício, frutas como maçã, banana e laranja cumprem ação antioxidante, fazem bem para os ossos e músculos
Fontes de silício, frutas como maçã, banana e laranja cumprem ação antioxidante, fazem bem para os ossos e músculos

Ter uma dieta rica em vitaminas e minerais é fundamental para fortalecer os ossos, músculos, regular os hormônios e o funcionamento do corpo como um todo. O silício, por exemplo, é um mineral importante para a síntese da elastina e do colágeno (proteínas estruturais da pele) e também cumpre ação antioxidante no organismo. Quer saber mais sobre esse nutriente? Nós preparamos uma matéria falando mais sobre os benefícios do silício e onde encontrá-lo. Confira!

Silício é importante para a saúde da pele e dos ossos

Por auxiliar na síntese da elastina e do colágeno, o silício é um nutriente muito importante para a saúde da pele - tem função regeneradora e ajuda a prevenir o envelhecimento precoce. Além disso, o silício auxilia no processo de calcificação dos ossos, sendo fundamental para o fortalecimento e manutenção da estrutura óssea do corpo. Por isso, para prevenir doenças como osteoporose, osteomalácia e outras relacionadas à ossatura, é de suma importância manter uma dieta rica nesse mineral.

Mineral faz bem para os músculos e articulações

Além de ser fundamental para a saúde dos ossos, o silício também ajuda a manter a saúde dos músculos e das articulações. Isso porque ele contribui para a síntese do colágeno - que, em conjunto com diferentes vitaminas e minerais, ajuda a regenerar as cartilagens e prevenir possíveis dores. Portanto, caso você tenha o hábito de praticar muito exercício, uma boa dica é tentar consumir alimentos ricos em silício com frequência.

Silício cumpre função antioxidante - combate a ação dos radicais livres e fortalece a imunidade

Outro ponto interessante do silício é que ele possui uma forte ação antioxidante - ou seja, inibe a ação dos radicais livres, contribuindo para a saúde da pele, dos cabelos e prevenindo o envelhecimento precoce. Ao mesmo tempo, ele ajuda a fortalecer o sistema de defesa do corpo, pois atua em conjunto com vitaminas para manter a imunidade sempre turbinada.

Quais são os alimentos fontes de silício?

Para manter um bom consumo de silício no dia a dia, você precisa montar uma dieta rica em frutas, oleaginosas e legumes. Dentre os alimentos que possuem um teor mais alto do mineral, estão:

Frutas

Maçã, banana, manga, tangerina, laranja, abacaxi e frutas secas.

Legumes

Cenoura, abóbora e beterraba.

Frutos

Pepino, tomate, pimentão e vagem.

Oleaginosas

Amendoins e amêndoas.

Vegetais folhosos

Repolho, espinafre, coentro e alface.

Leguminosas

Soja e lentilha.

Cereais

Arroz, aveia, milho e cevada.

Plantas medicinais

Manjerona e cavalinha.

Receitas:
Abóbora
Ver Mais

Últimas Matérias

Farinha de chia x farinha de quinoa: conheça os benefícios de cada uma

Farinha de chia x farinha de quinoa: conheça os benefícios de cada uma Farinha de chia x farinha de quinoa: conheça os benefícios de cada uma

Que tal usar farinhas mais nutritivas e menos calóricas para preparar biscoitos, cookies, bolinhos, pães e outras massas? A farinha de chia, por exemplo, tem...

> Leia mais
Suco de beterraba: benefícios da bebida e 3 novas receitas

Suco de beterraba: benefícios da bebida e 3 novas receitas Suco de beterraba: benefícios da bebida e 3 novas receitas

O suco de beterraba é uma das bebidas detox que estão em alta! Adicionar as batidas ao cardápio diário é uma boa maneira de limpar o organismo e garantir...

> Leia mais
Chá de cebola: para que serve e como preparar

Chá de cebola: para que serve e como preparar Chá de cebola: para que serve e como preparar

Que tal aproveitar cascas, talos, sementes e caules de vegetais para fazer diferentes receitas na cozinha? O chá de cebola, em especial, é uma bebida...

> Leia mais
Mozzarella de búfala: conheça os benefícios desse tipo de queijo

Mozzarella de búfala: conheça os benefícios desse tipo de queijo Mozzarella de búfala: conheça os benefícios desse tipo de queijo

Escolher tipos de queijo mais saudáveis para comer no dia a dia é importante para reduzir o consumo de sódio e gorduras. A mozzarella de búfala, em especial,...

> Leia mais
Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar

Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar

Considerado um prato vegano bem leve e nutritivo, o macarrão de abobrinha é fácil de preparar e fica delicioso! Aqui, em vez de usar o espaguete comum, a...

> Leia mais
Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia

Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia

Oat bran é sinônimo de saúde e você precisa experimentar! Este é um dos tipos de aveia e faz parte de receitas culinárias mais saudáveis, como o preparo de...

> Leia mais
Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta

Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta

Quem não gosta de uma sobremesa de morango logo depois de um almoço de domingo, né? Os preparos com a fruta vermelha são supernutritivos e garantem um sabor...

> Leia mais
Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios

Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios

O queijo cottage é uma opção simples e saudável para adicionar mais proteína às refeições! É possível encontrar diferentes tipos de queijo no mercado, mas...

> Leia mais
Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

É sempre bom conhecer a origem dos alimentos que consumimos, não é mesmo? Melhor ainda é ter a certeza de que a comida que colocamos no prato passou por...

> Leia mais
Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

O ovo cozido está presente na rotina alimentar dos brasileiros, principalmente daqueles que treinam regularmente e estão em busca de massa muscular magra!...

> Leia mais