O que é catabolismo muscular e por que é importante evitá-lo

Quando exageramos nos exercícios aeróbicos, podemos ocasionar o catabolismo muscular - ou seja, a degradação das proteínas do músculo
Quando exageramos nos exercícios aeróbicos, podemos ocasionar o catabolismo muscular - ou seja, a degradação das proteínas do músculo

Quem treina frequentemente na academia já deve ter ouvido falar no catabolismo muscular, um dos principais empecilhos para quem quer ganhar musculatura. Esse problema geralmente acontece quando a pessoa fica muito tempo sem se alimentar - principalmente no caso de pessoas que se exercitam com bastante frequência e em grande intensidade. Aqui, nós esclarecemos alguns pontos sobre o catabolismo muscular e porque é recomendável evitá-lo. Confira!

Catabolismo muscular consiste na degradação da musculatura

O catabolismo muscular consiste na degradação dos músculos para fornecer energia ao corpo. Ou seja, explicando de forma mais simples, o corpo se "alimenta" da massa muscular para ter energia necessária para fazer exercícios e atividades comuns.

Na verdade, o catabolismo é uma reação química superimportante, pois atua na quebra e degradação de substâncias (matéria orgânica) para produzir energia para o nosso corpo. Junto com o anabolismo (que consiste nas reações de síntese e construção), ele constitui o metabolismo do nosso corpo. Só que para quem estiver visando o ganho de massa muscular, o mais indicado é evitar ao máximo o catabolismo (quebra) dos músculos.

Quando estamos praticando algum exercício, o nosso corpo precisa de ainda mais energia para correr, levantar peso e se movimentar de uma forma geral. Por isso, você deve se alimentar de maneira correta para que o organismo tenha uma fonte de energia para a qual recorrer. Você já deve ter reparado, por exemplo, que atletas maratonistas costumam ser mais magros e menos musculosos. Isso porque eles fazem uma atividade aeróbica durante muito tempo, de modo que o corpo desgasta demais a massa magra (músculos).

Tente não exagerar nos exercícios

Se o seu objetivo é manter a massa magra do corpo, evitando ao máximo o catabolismo, é importante não exagerar demais nos exercícios - em especial, nos aeróbicos, que são os que mais promovem a queima de energia. A musculação, por outro lado, é a atividade perfeita para quem quer fortalecer os músculos. No entanto, também é importante que você pegue peso e faça exercícios de força de forma moderada e sempre acompanhada de instrutores, personal trainers e outros profissionais da área.

Lembre-se de se alimentar com frequência

A alimentação é um dos aspectos que mais merecem atenção, pois quando não fornecemos energia ao nosso organismo ele precisa recorrer ao metabolismo muscular. Por isso, a nossa dica é que você não fique muito tempo sem se alimentar. Aliás, o recomendado é que você coma porções pequenas sempre de três em três horas, de modo que o corpo estará sempre munido de energia. Além disso, você também deve seguir uma dieta balanceada com bastante legumes, frutas e verduras, que têm substâncias muito benéficas para o organismo e fornecem energia para as atividades diárias.

As proteínas são ótimas para ganhar musculatura

Você sabia que as proteínas são essenciais para o crescimento da massa magra? Depois de fazer musculação, inclusive, é recomendável que você se alimente com alimentos ricos em proteínas, como ovos, carnes magras e leguminosas. Mas lembre-se: as proteínas são ideais para a alimentação pós-treino. Antes de se exercitar, opte por carboidratos e alimentos mais leves, que são fontes mais rápidas de energia.

É bom evitar o catabolismo muscular?

Manter a musculatura fortalecida é algo fundamental para o funcionamento do nosso corpo. Afinal, os músculos também servem para proteger os ossos, as articulações e, sendo assim, auxiliar na movimentação de todo o corpo. Por isso, o ideal é evitar o catabolismo muscular, de modo que o organismo fique sempre fortalecido. No caso dos maratonistas, como nós já citamos, vale lembrar que os atletas passam por um acompanhamento intensivo e cuidadoso com profissionais da área. Ou seja, há um controle da perda e ganho de massa magra.

Mais noticias com...
Receitas:
Leite
Ver Mais

Últimas Matérias

6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo

6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo 6 alimentos que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo

Você sabia que o ácido úrico pode ser muito prejudicial à saúde? Ele é gerado pela digestão de proteínas e costuma ser eliminado através do xixi. No entanto,...

> Leia mais
Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia

Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia Que tal preparar uma torta salgada saudável? Veja opções que são uma delícia

Quem disse que as tortas salgadas não podem ser nutritivas? Ou que não são nada práticas de preparar e, por isso, só acompanham ocasiões especiais? Se você...

> Leia mais
Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral

Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral Qual banana tem mais potássio? Conheça os tipos altamente ricos no mineral

A banana tem tudo. Vitaminas (A, B e C), açúcares naturais (sacarose, frutose e glicose), minerais (manganês, zinco e fluoreto por exemplo), fibras...

> Leia mais
Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis

Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis Dia dos Supermercados: saiba como fazer compras saudáveis

Quem aí gosta de fazer compras e fica sempre de olho nas promoções de mercado? Neste dia 12 de novembro, para quem não sabe, comemoramos o Dia dos...

> Leia mais
O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo

O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo O que é tahine e quais os seus benefícios para o nosso corpo

Você sabe o que é tahine? Essa pasta de gergelim, muito comum na culinária árabe, ganha cada vez mais amantes no Brasil graças ao seu sabor característico....

> Leia mais
8 motivos para deixar de usar canudos plásticos

8 motivos para deixar de usar canudos plásticos 8 motivos para deixar de usar canudos plásticos

Você já deve ter se dado conta do movimento global em torno dos canudos plásticos. Até 2021, por exemplo, todos os países da União Europeia não poderão mais...

> Leia mais
Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso

Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso Alimentos na terceira idade: os nutrientes que precisam estar na dieta do idoso

Manter uma alimentação saudável é importante em todas as fases da vida. Na infância, por exemplo, alguns alimentos são fundamentais para estimular o...

> Leia mais
Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias?

Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias? Pigmentos e antioxidantes: qual a relação entre essas duas substâncias?

Quem se interessa por alimentação saudável - e pelos benefícios dos diferentes nutrientes - já deve conhecer bem o poder dos antioxidantes. Eles estão...

> Leia mais
Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião

Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião Receitas com iogurte: 5 ideias que fazem sucesso em qualquer ocasião

Você sabia que dá para preparar receitas salgadas e doces com iogurte? Muitas pessoas acabam consumindo esse alimento apenas no café da manhã - junto com...

> Leia mais
10 benefícios da lima-da-pérsia que você precisa conhecer

10 benefícios da lima-da-pérsia que você precisa conhecer 10 benefícios da lima-da-pérsia que você precisa conhecer

Você conhece a lima-da-pérsia? Essa fruta cítrica é de origem asiática, mas tem conquistado cada vez mais adeptos aqui no Brasil. Por ser menos ácida que o...

> Leia mais