O que comer depois do jejum intermitente

Escolher bem o que comer depois do jejum intermitente ajuda a trazer resultados mais rápidos
Escolher bem o que comer depois do jejum intermitente ajuda a trazer resultados mais rápidos
Luciana Novaes

Consultor:

Luciana Novaes

Nutricionista mestre em Saúde Pública pela FIOCRUZ com especialização em Saúde Materna e Infantil e Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS

Quando feito de forma adequada e com acompanhamento nutricional, o jejum intermitente pode ajudar a desintoxicar o organismo e trazer outros benefícios (como auxiliar na queima de gordura corporal). Para ter um resultado mais positivo, inclusive, é recomendável se consultar com um nutricionista para montar um cardápio bem planejado. Para ajudar nesse assunto, nós trouxemos a opinião da nutricionista Luciana Novaes, que deu dicas sobre o que comer depois do jejum intermitente e como se manter saudável com a prática. Dá uma conferida!

O que comer no jejum intermitente?

De acordo com a nutricionista Luciana Novaes, existe um grupo de alimentos que cumprem funções importantes no organismo e são indispensáveis para quem faz dieta jejum intermitente: "Alimentos reguladores (verduras, legumes e/ou frutas), energéticos (carboidratos, de preferência ricos em fibras) e construtores (proteínas magras)", recomenda.

A profissional também destaca que o ideal é dar foco a alimentos ricos em fibras alimentares, que podem saciar a fome de modo mais rápido. "É muito importante que se escolham alimentos que podem promover saciedade, com os nutrientes necessários para a saúde e em quantidades adequadas, sem exageros. O momento da alimentação não pode ser voltado para um consumo em excesso como forma de compensar o período de jejum", complementa Luciana.

Vale lembrar, ainda, que durante o período de jejum é possível ingerir alguns alimentos que ajudam a desintoxicar o corpo, como explica a nutricionista: "Nos períodos de jejum completo, é permitida a ingestão de água, chás ou café (sem utilização de açúcar). Nos períodos de alimentação, não há restrições específicas - cada pessoa deverá ter uma alimentação que respeite suas necessidades e sejam alimentos importantes para a saúde, de uma forma geral", afirma.

Cardápio jejum intermitente

Para te ajudar a saber o que pode comer no jejum intermitente para ter resultados positivos, a nutricionista recomenda algumas combinações de frutas, verduras e cereais que funcionam superbem. A ideia é optar por um desses pratos para quebrar o jejum de forma mais harmônica para o organismo. Dá uma olhada:

- Frutas com iogurte ou leite desnatado

- Pão integral com queijo branco

- Saladas de legumes e verduras

- Arroz integral e feijão ou outras combinações de cereais com leguminosas

- Carnes magras, como filé de peito de frango ou patinho ou filé de peixe

- Ovos cozidos ou mexidos

- Sementes e oleaginosas como chia, gergelim e castanhas.

Jejum intermitente requer acompanhamento e cuidados

Você já se perguntou sobre os reais benefícios do jejum intermitente? De acordo com a nutricionista, a prática pode sim auxiliar em situações específicas, mas também requer uma série de cuidados: "É uma estratégia alimentar que beneficia pessoas com necessidades de perda de peso e/ou controle de distúrbios metabólicos. De uma forma geral, sendo bem elaborado, pode contribuir para a manutenção saudável do corpo", explica.

"Mas, para toda regra existe a exceção: essa prática não é aconselhável para diabéticos, sem que haja acompanhamento médico ou de um nutricionista e para pessoas com transtornos alimentares", complementa Luciana.

Outro ponto importante é introduzir o jejum intermitente de modo mais gradual na rotina - para, assim, evitar que o organismo fique muito afetado no início. O jejum intermitente 12h, por exemplo, pode ser um bom começo. Tente seguir esse modelo nos primeiros dias e vá avançando aos poucos - sempre com o acompanhamento de um profissional da saúde, ok?

O jejum intermitente 16h, por sua vez, já é considerado um pouco mais avançado - nesse caso, é comum que a pessoa faça sua última refeição às 20h e só volte a comer às 12h do dia seguinte. Aqui, a ideia é quebrar o jejum com um almoço mais leve (com arroz integral, alguma leguminosa, proteína magra e legumes, por exemplo). De acordo com a nutricionista, respeitar o organismo e adotar esse tipo de jejum com cautela é um dos pontos mais importantes para se manter saudável:

"Pessoas que fazem o consumo de alimentos ricos em açúcares e farinhas têm muita dificuldade para seguir esse tipo de alimentação, sendo necessário uma mudança menos drástica no início, para depois se caminhar por esse padrão de dieta. Por isso, para que essa prática não traga prejuízos à saúde, será necessário o acompanhamento de um nutricionista, para que sejam estabelecidas as janelas de alimentação, com as quantidades e tipos de alimentos que entrarão na dieta, os melhores horários e uma transição de acordo com o perfil de atividade física de cada pessoa", finaliza Luciana.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Ter uma rotina de alimentação balanceada é a principal dica de como fazer o cabelo crescer! A saúde das mechas e da pele é diretamente influenciada pelo...

> Leia mais
Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Você sabia que a comida congelada pode ser saudável e trazer uma série de vantagens para o dia a dia? Além das carnes - como frangos e peixes - que devem ser...

> Leia mais
Leite zero lactose: mitos e verdades

Leite zero lactose: mitos e verdades Leite zero lactose: mitos e verdades

O que você sabe sobre leite sem lactose? O produto vem ganhando relevância nos últimos anos e promete segurança no consumo de laticínios, especialmente para...

> Leia mais
Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro

Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro

Incentivar a criança a comer de forma saudável não precisa ser tão difícil - afinal, existem alguns truques que ajudam a tornar a hora da refeição bem mais...

> Leia mais
Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los

Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los

Os flavonoides provavelmente fazem parte da sua alimentação diária mesmo que você não saiba disto! Substâncias de origem vegetal, eles estão presentes em boa...

> Leia mais
Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço

Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço

Ninguém resiste a uma quiche saudável acompanhada de uma salada de verduras fresquinhas! Perfeito para o dia a dia, no almoço ou no jantar, esse prato também...

> Leia mais
Alimentos que dão energia: a lista definitiva para incluir no seu dia a dia

Alimentos que dão energia: a lista definitiva para incluir no seu dia a dia Alimentos que dão energia: a lista definitiva para incluir no seu dia a dia

Começar o dia bem disposto é muito bom, né? Os alimentos energéticos são conhecidos por oferecer sensação de bem-estar e um combo de ânimo para o organismo!...

> Leia mais
Bolo de batata-doce: 4 versões fit da receita

Bolo de batata-doce: 4 versões fit da receita Bolo de batata-doce: 4 versões fit da receita

Que tal fazer uma receita de bolo de batata-doce para comer no lanche com uma xícara de café? Se a ideia é apostar em sobremesas diferenciadas - fugindo de...

> Leia mais
Frango com requeijão: a receita de um dos recheios mais queridos e versáteis

Frango com requeijão: a receita de um dos recheios mais queridos e versáteis Frango com requeijão: a receita de um dos recheios mais queridos e versáteis

Que tal deixar o lanche da tarde mais gostoso com uma receita de frango com requeijão? O aperitivo é a indicação perfeita para saciar a fome e ainda cai...

> Leia mais
Geleia de laranja: como fazer e combinar nas refeições

Geleia de laranja: como fazer e combinar nas refeições Geleia de laranja: como fazer e combinar nas refeições

Adicionar a Geleia de Laranja Diet Taeq ao café da manhã é sinônimo de saúde e sabor! Fonte de vitaminas e minerais, o recheio da fruta é muito indicado para...

> Leia mais