Quem busca um corpo malhado sabe que não pode abrir mão dos exercÃcios fÃsicos diariamente. Mas, para alcançar os melhores resultados e manter a saúde, é preciso aliar a musculação a uma dieta adequada. A maioria das pessoas sabe que para favorecer o desenvolvimento muscular é importante ter uma alimentação rica em proteÃnas. Mas esse nutriente não é o único necessário para o bom desenvolvimento dos seus músculos e, principalmente, para a manutenção da saúde. Você sabia que existem dietas especÃficas para antes e depois da prática de exercÃcios? Se você quer conquistar ou manter o corpo atlético, confira algumas opções de alimentos que devem fazer parte da sua refeição após a prática de atividades fÃsicas.
O que incluir no seu prato depois de malhar?
É importante ingerir alimentos ricos em proteÃna magra - com pouca gordura - após a prática de exercÃcios fÃsicos. Esse nutriente favorece a recuperação dos músculos e a sÃntese proteica muscular - ou seja, auxilia no crescimento dos músculos. Quanto menor o tempo entre a atividade fÃsica e a ingestão de proteÃna, melhor o efeito no corpo. Por isso, logo após a musculação é importante ingerir proteÃna hidrolisada ou isolada, como os shakes de proteÃna, e até duas horas depois, fazer uma refeição completa. O carboidrato também é bem importante nesse momento, já que ele é fonte de energia e compõe a massa muscular. A refeição pós-musculação é o momento ideal para a ingestão de carboidratos, porque é quando ele atua na formação dos novos tecidos musculares. Não se esqueça de incluir, também, fibras, vitaminas e minerais na sua alimentação.
Fontes de proteÃna
A proteÃna deve compor não apenas a refeição após a prática de exercÃcios, mas todas as refeições de quem quer ganhar massa muscular. O ideal é investir nas fontes de proteÃna magra, como o frango grelhado, peixes com pouca gordura ou ovos. Nozes, castanhas e outras oleaginosas também são excelentes fontes de proteÃnas. É importante variar os alimentos consumidos em cada refeição, já que cada um deles trazem diferentes benefÃcios para a nossa saúde.
Fontes de carboidrato
Os carboidratos devem sempre fazer parte da refeição pós-musculação. Milho, arroz integral e batata doce são boas opções para quem quer desenvolver músculos sem engordar. Vegetais como brócolis e couve-flor também são ricos em carboidratos. Lembre-se de alternar entre as opções, assim como acontece com as proteÃnas.
Fontes de fibras, vitaminas e minerais
Lentilha, vagem e cenoura são alimentos ricos em fibras e também contém vitaminas e minerais. Folhas também são ótimas fontes de fibras e devem fazer parte de uma alimentação saudável e balanceada. Para suprir todas as necessidades do seu organismo, é importante incluir mais de uma fonte de vitaminas e minerais nas suas refeições, sempre lembrando de variar os alimentos escolhidos.
