O que comer depois de malhar? As melhores opções para intensificar o resultado

Quais são os melhores alimentos para comer após a musculação? Não deixe de incluir proteínas e carboidratos
Quais são os melhores alimentos para comer após a musculação? Não deixe de incluir proteínas e carboidratos

Quem busca um corpo malhado sabe que não pode abrir mão dos exercícios físicos diariamente. Mas, para alcançar os melhores resultados e manter a saúde, é preciso aliar a musculação a uma dieta adequada. A maioria das pessoas sabe que para favorecer o desenvolvimento muscular é importante ter uma alimentação rica em proteínas. Mas esse nutriente não é o único necessário para o bom desenvolvimento dos seus músculos e, principalmente, para a manutenção da saúde. Você sabia que existem dietas específicas para antes e depois da prática de exercícios? Se você quer conquistar ou manter o corpo atlético, confira algumas opções de alimentos que devem fazer parte da sua refeição após a prática de atividades físicas.

O que incluir no seu prato depois de malhar?

É importante ingerir alimentos ricos em proteína magra - com pouca gordura - após a prática de exercícios físicos. Esse nutriente favorece a recuperação dos músculos e a síntese proteica muscular - ou seja, auxilia no crescimento dos músculos. Quanto menor o tempo entre a atividade física e a ingestão de proteína, melhor o efeito no corpo. Por isso, logo após a musculação é importante ingerir proteína hidrolisada ou isolada, como os shakes de proteína, e até duas horas depois, fazer uma refeição completa. O carboidrato também é bem importante nesse momento, já que ele é fonte de energia e compõe a massa muscular. A refeição pós-musculação é o momento ideal para a ingestão de carboidratos, porque é quando ele atua na formação dos novos tecidos musculares. Não se esqueça de incluir, também, fibras, vitaminas e minerais na sua alimentação.

Fontes de proteína

A proteína deve compor não apenas a refeição após a prática de exercícios, mas todas as refeições de quem quer ganhar massa muscular. O ideal é investir nas fontes de proteína magra, como o frango grelhado, peixes com pouca gordura ou ovos. Nozes, castanhas e outras oleaginosas também são excelentes fontes de proteínas. É importante variar os alimentos consumidos em cada refeição, já que cada um deles trazem diferentes benefícios para a nossa saúde.

Fontes de carboidrato

Os carboidratos devem sempre fazer parte da refeição pós-musculação. Milho, arroz integral e batata doce são boas opções para quem quer desenvolver músculos sem engordar. Vegetais como brócolis e couve-flor também são ricos em carboidratos. Lembre-se de alternar entre as opções, assim como acontece com as proteínas.

Fontes de fibras, vitaminas e minerais

Lentilha, vagem e cenoura são alimentos ricos em fibras e também contém vitaminas e minerais. Folhas também são ótimas fontes de fibras e devem fazer parte de uma alimentação saudável e balanceada. Para suprir todas as necessidades do seu organismo, é importante incluir mais de uma fonte de vitaminas e minerais nas suas refeições, sempre lembrando de variar os alimentos escolhidos.

Mais noticias com...
Receitas:
Frango
Ver Mais

Últimas Matérias

Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

O amendoim vem sendo incorporado cada vez mais no cardápio dos brasileiros, seja na sua forma torrada, cozida ou em pasta. Embora ele proporcione uma série...

> Leia mais
As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer

As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer

Quando falamos em culinária brasileira logo surgem na mente várias comidinhas típicas: pão de queijo, feijoada, brigadeiro, açaí e por aí vai... alimentos...

> Leia mais
Fast-food vegano: as comidas que adeptos dessa dieta podem consumir

Fast-food vegano: as comidas que adeptos dessa dieta podem consumir Fast-food vegano: as comidas que adeptos dessa dieta podem consumir

Quem conhece bem o estilo de vida vegano sabe que a alimentação desse grupo é bem restritiva - afinal, o veganismo consiste em um consumo consciente e...

> Leia mais
Como conservar frutas e legumes na geladeira? As dicas para eles não estragarem

Como conservar frutas e legumes na geladeira? As dicas para eles não estragarem Como conservar frutas e legumes na geladeira? As dicas para eles não estragarem

Quem não adora abrir a geladeira e encontrá-la toda colorida recheada de frutas e legumes? Essenciais no nosso dia a dia para repor nutrientes e proporcionar...

> Leia mais
Os alimentos azulados que você pode consumir sem medo

Os alimentos azulados que você pode consumir sem medo Os alimentos azulados que você pode consumir sem medo

Quando pensamos nos grupos alimentares (frutas, legumes, verduras, carboidratos, carnes e por aí vai) logo surgem na mente comidas de diversas cores -...

> Leia mais
6 formas de incluir o tomate seco na sua alimentação diária

6 formas de incluir o tomate seco na sua alimentação diária 6 formas de incluir o tomate seco na sua alimentação diária

Muito usado pela alta gastronomia, o tomate seco é um ingrediente sofisticado que rende diferentes pratos e receitas. Além disso, por ter passado por um...

> Leia mais
Adrenalina a mil! Conheça aventuras que você pode viver no Brasil

Adrenalina a mil! Conheça aventuras que você pode viver no Brasil Adrenalina a mil! Conheça aventuras que você pode viver no Brasil

Se você gosta de se aventurar por lugares com trilhas, praias, cachoeiras e muita natureza, saiba que existem vários cantinhos aqui no Brasil (muito...

> Leia mais
5 dicas que toda nutricionista quer que você saiba

5 dicas que toda nutricionista quer que você saiba 5 dicas que toda nutricionista quer que você saiba

Manter um estilo de vida saudável demanda alguns cuidados. Afinal, não se trata apenas de prestar atenção na alimentação, mas também de zelar pelo corpo,...

> Leia mais
Receitas com tamarindo: como usar o ingrediente de forma variada na cozinha

Receitas com tamarindo: como usar o ingrediente de forma variada na cozinha Receitas com tamarindo: como usar o ingrediente de forma variada na cozinha

O tamarindo é uma fruta de origem asiática que traz vários benefícios para o organismo: é fonte de fibras, minerais (como ferro e cálcio) e vitaminas de...

> Leia mais
Entenda como o seu corpo reage quando você consome chocolate

Entenda como o seu corpo reage quando você consome chocolate Entenda como o seu corpo reage quando você consome chocolate

Você sabia que 7 de julho é considerado o Dia Mundial do Chocolate? Essa é aquela data perfeita para se deliciar e degustar chocolates de diferentes tipos. O...

> Leia mais