Nutrição esportiva: Descubra como ter uma saúde de atleta no dia a dia!

Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.

Ter mais disposição e deixar o corpo forte e musculoso mantendo uma rotina esportiva adequada e funcional à sua vida é muito possível! Mesmo com todos os deveres e obrigações cotidianas, buscar uma saúde de atleta exige sim alguns esforços extras, mas é mais simples do que parece. Com força, foco, determinação e, claro, uma alimentação equilibrada, essas atividades podem ser, a curto prazo, até prazerosos hábitos saudáveis no dia a dia. Veja como a nutrição esportiva pode ser importante para você conquistar a saúde de um verdadeiro campeão!

Mais que um mero "lifestyle" (estilo de vida) seguir uma alimentação voltada às atividades físicas pode ser importante para todos que também almejam equilibrar e regular o organismo contra os desgastes decorrentes da rotina. Para isso, a boa notícia é que não precisamos ser um campeão olímpico para chegar a esse padrão alimentar. Segundo a nutricionista esportiva Luiza Soares, uma saúde de atleta deve estar ao alcance de todos:

"É importante termos cuidados com a alimentação saudável, ingestão hídrica e atividade física correta, descanso, exposição solar e controle do estresse. Para ter uma saúde de atleta no que diz respeito à alimentação, por exemplo, é importante que se faça uma correta ingestão de micronutrientes (vitaminas e minerais), que fazem parte de processos fisiológicos do nosso organismo, tanto para manutenção da nossa imunidade, como para ganho de massa muscular, perda de gordura, mecanismos neurológicos, hormonais", argumenta.

Principais alimentos para a nutrição esportiva

Para adaptar a nutrição esportiva com as demandas de uma pessoa normal (que não seja um atleta) no dia a dia, alguns alimentos são indispensáveis para melhorar a disposição e contribuir com a saúde dos nossos músculos. A nutricionista explica:

"Alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais como frutas e vegetais. Boas fontes de gorduras como os peixes, coco, abacate, sementes e oleaginosas. A correta ingestão de proteínas que podem ter origem animal, advinda de carnes, frango, peixes, ovos, leite e derivados ou vegetal, sendo as principais fontes os vegetais verdes escuros, sementes, oleaginosas, grão de bico, quinoa, tofu", edestaca a profissional, enfatizando também a necessidade do consumo adequado das quantidades de macronutrientes, proteínas, carboidratos e gorduras:

"A proteína é um nutriente responsável pela estrutura do organismo, constituindo órgãos, tecidos e os músculos. Além de formar enzimas e hormônios. O carboidrato é uma fonte rápida de energia para o organismo, sendo necessários muitas vezes para repor ou fornecer energia rapidamente no começo ou ao longo de uma atividade física. Já a gordura também é uma fonte de energia para o organismo, além de formar hormônios, membrana celular e ajudar na absorção de vitaminas lipossolúveis", completa a nutricionista.

Atenção à individualidade: Cada pessoa tem uma necessidade nutricional diferente!

Cada pessoa necessita de uma ingestão de nutrientes diferentes, isso se dá devido à individualidade biológica de cada um. Para Luiza Soares, cada pessoa reage de uma forma a prática de atividade física e as dietas, sendo é necessário estar sempre atento e informado:

"Por isso a importância de buscar profissionais capacitados para fazer essa orientação. Praticar atividades físicas muito intensas sem o correto preparo ou execução, pode ser prejudicial, levando a lesões e até mesmo queda do sistema imune. A dieta também deve ser individualizada, cada organismo necessita de uma quantidade específica de nutrientes, uma restrição alimentar muito rígida e sem orientação, também pode ser prejudicial, prejudicando a imunidade, ganho de massa magra e função de outros sistemas do corpo", finaliza a nutricionista.

*Luiza Soares (CRN 17100444) nutricionista formada pela UFRJ e pós graduanda em nutrição esportiva e funcional. A profissional disponibiliza sua página no Instagram para informações e contato: @nutricionistaluizasoares

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Você sabia que dietas ricas em fibras (com grãos, sementes, cereais e alimentos integrais) ajudam a controlar a diabetes? Elas mantêm o colesterol...

> Leia mais
Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Deliciosamente produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais alguns óleos vegetais, a pasta de amendoim tem sabor e cremosidade únicos. E, ao...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais