Nutrição esportiva: Descubra como ter uma saúde de atleta no dia a dia!

Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.
Os conceitos básicos da nutrição esportiva podem ser usados por qualquer pessoa saudável, desde que tenham acompanhamento profissional.

Ter mais disposição e deixar o corpo forte e musculoso mantendo uma rotina esportiva adequada e funcional à sua vida é muito possível! Mesmo com todos os deveres e obrigações cotidianas, buscar uma saúde de atleta exige sim alguns esforços extras, mas é mais simples do que parece. Com força, foco, determinação e, claro, uma alimentação equilibrada, essas atividades podem ser, a curto prazo, até prazerosos hábitos saudáveis no dia a dia. Veja como a nutrição esportiva pode ser importante para você conquistar a saúde de um verdadeiro campeão!

Mais que um mero "lifestyle" (estilo de vida) seguir uma alimentação voltada às atividades físicas pode ser importante para todos que também almejam equilibrar e regular o organismo contra os desgastes decorrentes da rotina. Para isso, a boa notícia é que não precisamos ser um campeão olímpico para chegar a esse padrão alimentar. Segundo a nutricionista esportiva Luiza Soares, uma saúde de atleta deve estar ao alcance de todos:

"É importante termos cuidados com a alimentação saudável, ingestão hídrica e atividade física correta, descanso, exposição solar e controle do estresse. Para ter uma saúde de atleta no que diz respeito à alimentação, por exemplo, é importante que se faça uma correta ingestão de micronutrientes (vitaminas e minerais), que fazem parte de processos fisiológicos do nosso organismo, tanto para manutenção da nossa imunidade, como para ganho de massa muscular, perda de gordura, mecanismos neurológicos, hormonais", argumenta.

Principais alimentos para a nutrição esportiva

Para adaptar a nutrição esportiva com as demandas de uma pessoa normal (que não seja um atleta) no dia a dia, alguns alimentos são indispensáveis para melhorar a disposição e contribuir com a saúde dos nossos músculos. A nutricionista explica:

"Alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais como frutas e vegetais. Boas fontes de gorduras como os peixes, coco, abacate, sementes e oleaginosas. A correta ingestão de proteínas que podem ter origem animal, advinda de carnes, frango, peixes, ovos, leite e derivados ou vegetal, sendo as principais fontes os vegetais verdes escuros, sementes, oleaginosas, grão de bico, quinoa, tofu", edestaca a profissional, enfatizando também a necessidade do consumo adequado das quantidades de macronutrientes, proteínas, carboidratos e gorduras:

"A proteína é um nutriente responsável pela estrutura do organismo, constituindo órgãos, tecidos e os músculos. Além de formar enzimas e hormônios. O carboidrato é uma fonte rápida de energia para o organismo, sendo necessários muitas vezes para repor ou fornecer energia rapidamente no começo ou ao longo de uma atividade física. Já a gordura também é uma fonte de energia para o organismo, além de formar hormônios, membrana celular e ajudar na absorção de vitaminas lipossolúveis", completa a nutricionista.

Atenção à individualidade: Cada pessoa tem uma necessidade nutricional diferente!

Cada pessoa necessita de uma ingestão de nutrientes diferentes, isso se dá devido à individualidade biológica de cada um. Para Luiza Soares, cada pessoa reage de uma forma a prática de atividade física e as dietas, sendo é necessário estar sempre atento e informado:

"Por isso a importância de buscar profissionais capacitados para fazer essa orientação. Praticar atividades físicas muito intensas sem o correto preparo ou execução, pode ser prejudicial, levando a lesões e até mesmo queda do sistema imune. A dieta também deve ser individualizada, cada organismo necessita de uma quantidade específica de nutrientes, uma restrição alimentar muito rígida e sem orientação, também pode ser prejudicial, prejudicando a imunidade, ganho de massa magra e função de outros sistemas do corpo", finaliza a nutricionista.

*Luiza Soares (CRN 17100444) nutricionista formada pela UFRJ e pós graduanda em nutrição esportiva e funcional. A profissional disponibiliza sua página no Instagram para informações e contato: @nutricionistaluizasoares

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Como cozinhar mandioca e deixar o alimento macio

Como cozinhar mandioca e deixar o alimento macio Como cozinhar mandioca e deixar o alimento macio

Presente na nossa alimentação antes mesmo de o Brasil ser descoberto pelos portugueses, a mandioca (também chamada de macaxeira ou aipim) é uma raiz...

> Leia mais
6 aplicativos de meditação que vão te ajudar a acalmar a mente

6 aplicativos de meditação que vão te ajudar a acalmar a mente 6 aplicativos de meditação que vão te ajudar a acalmar a mente

Separar poucos minutos do dia para meditar, relaxar o corpo e a mente pode ser algo muito benéfico, sabia? Cuidar da saúde mental e emocional requer pequenos...

> Leia mais
Os problemas causados pela falta de fósforo no organismo

Os problemas causados pela falta de fósforo no organismo Os problemas causados pela falta de fósforo no organismo

Os minerais, de uma forma geral, são muito importantes para a saúde dos sistemas nervoso, muscular, esquelético e digestivo, além de garantirem equilíbrio...

> Leia mais
Masala chai: 4 receitas para se sentir na Índia

Masala chai: 4 receitas para se sentir na Índia Masala chai: 4 receitas para se sentir na Índia

Experimentar pratos de culinárias diferentes é sempre algo interessante, não é mesmo? Afinal, cada tipo de gastronomia segue uma linha e usa temperos...

> Leia mais
Os benefícios do leite fermentado e como fazer essa bebida em casa

Os benefícios do leite fermentado e como fazer essa bebida em casa Os benefícios do leite fermentado e como fazer essa bebida em casa

Obtido através do processo de fermentação - no qual são usadas bactérias benéficas na produção -, o leite fermentado é uma bebida altamente nutritiva que...

> Leia mais
Bebê com dificuldade de evacuar: o que fazer? As formas de resolver o problema

Bebê com dificuldade de evacuar: o que fazer? As formas de resolver o problema Bebê com dificuldade de evacuar: o que fazer? As formas de resolver o problema

Quando o bebê fica com dificuldade de evacuar, é bem comum surgirem sintomas como irritabilidade, dor e inchaço abdominal. Por isso, é muito importante tomar...

> Leia mais
Como fazer carne de porco? Aprenda a prepará-la de forma saudável

Como fazer carne de porco? Aprenda a prepará-la de forma saudável Como fazer carne de porco? Aprenda a prepará-la de forma saudável

Para evitar a contaminação de cisticercose no organismo - doença normalmente atribuída à carne de porco e causada pela ingestão dos ovos de microrganismos...

> Leia mais
Noz-pecã tem benefícios ligados à saúde cardiovascular! Saiba mais sobre ela

Noz-pecã tem benefícios ligados à saúde cardiovascular! Saiba mais sobre ela Noz-pecã tem benefícios ligados à saúde cardiovascular! Saiba mais sobre ela

Pertencente ao grupo das oleaginosas (ou frutos secos), a noz-pecã é considerada um alimento bem nutritivo e pode ser usada em diferentes receitas: tortas,...

> Leia mais
O que são PANCs? 5 Plantas Alimentícias Não Convencionais para consumir sem medo

O que são PANCs? 5 Plantas Alimentícias Não Convencionais para consumir sem medo O que são PANCs? 5 Plantas Alimentícias Não Convencionais para consumir sem medo

As plantas alimentícias não convencionais (PANCs) nada mais são que vegetais pouco consumidos pela maioria das pessoas. O que muita gente não sabe, na...

> Leia mais
Filmeterapia: conheça 5 filmes que promovem bem-estar

Filmeterapia: conheça 5 filmes que promovem bem-estar Filmeterapia: conheça 5 filmes que promovem bem-estar

Quem nunca assistiu a algum filme engraçado ou emocionante e ficou com um sorriso no rosto depois? As produções audiovisuais (filmes, séries, vídeos etc.)...

> Leia mais