Nada de mal-estar! Descubra como a alimentação ajuda a resolver desconfortos

Ricas em antioxidantes, as frutas vermelhas ajudam a amenizar o estresse
Ricas em antioxidantes, as frutas vermelhas ajudam a amenizar o estresse
Nicolle Venturi

Consultor:

Nicolle Venturi

Formada em Nutrição pela UFF, atualmente faz a segunda graduação em Gastronomia pela UFRJ

Manter uma boa alimentação é um dos principais segredos para ter saúde na vida. Só que o que muita gente não sabe é que existem alimentos que realmente ajudam a resolver desconfortos - como estresse, dor de cabeça e até mesmo prisão de ventre. Para entender como a alimentação consegue amenizar dores, nós conversamos com a nutricionista Nicolle Venturi para esclarecer muitos pontos importantes. Confira!

Para melhorar o estresse, invista em alimentos antioxidantes

De acordo com a nutricionista, alimentos com antioxidantes ajudam a amenizar o chamado "estresse oxidativo". Dá uma olhada na explicação da profissional: "Quando estamos estressados, o nosso organismo produz os radicais livres que são substâncias que afetam a estrutura das células, modificando-as. Quando nosso organismo não consegue dar conta de combater os radicais livres, por serem produzidos em grandes quantidades, acontece o estresse oxidativo. Para melhorar este quadro com o auxílio da alimentação, o ideal é investir em alimentos antioxidantes, que vão ajudar a combater os radicais livres", explica.

"Alguns exemplos de alimentos antioxidantes são: frutas cítricas, hortaliças verdes escuras, oleaginosas e frutas vermelhas. Muitos desses alimentos também ajudam a modular o cortisol, que é um hormônio relacionado a situações de estresse", complementa Nicolle.

Para aliviar dores de cabeça, invista em alimentos ricos em magnésio, ômega 3 e vitaminas do complexo B

Dores de cabeça e crises de enxaqueca são outros problemas que costumam afetar muita gente. Mas sabia que tem como amenizar através da alimentação? O primeiro passo é evitar alimentos com muito açúcar, café, chocolate e opções muito gordurosas. Mas além disso, existem também substâncias (vitaminas e minerais, por exemplo) que podem amenizar o desconforto, pois são anti-inflamatórias e também conseguem relaxar a musculatura da cabeça. Para aliviar dores de cabeça através da alimentação, a nutricionista deu umas dicas de ouro: "Investir em alimentos ricos em magnésio como: leguminosas, vegetais verdes escuros, sementes, castanhas, grãos integrais e peixes; alimentos fontes de ômega 3 como: sardinha, arenque, salmão, atum, linhaça e chia; vitaminas do complexo B, presentes no abacate, girassol, banana, hortaliças verde-escuras, carnes, leite, ovos e cereais integrais. Todos esses alimentos podem ajudar no alívio de sintomas de dores de cabeça por diferentes mecanismos", afirma a profissional.

Prisão de ventre deve ser tratada com bastante água e alimentos ricos em fibras

A prisão de ventre se caracteriza como um problema intestinal no qual a pessoa tem dificuldades em evacuar. Na maioria das vezes, isso ocorre por conta de uma má alimentação, quando a pessoa não se alimenta com os nutrientes certos. Para resolver esse problema, a nutricionista revelou um segredinho bem simples: "Ao falar de prisão de ventre, temos que considerar dois elementos-chave: água e fibras. Esses componentes auxiliam na formação do bolo fecal, tornam a evacuação mais fácil e auxiliam no trânsito intestinal. A fibra, por exemplo, está presente em diversos alimentos in natura como grãos integrais, frutas e hortaliças (principalmente crus) e sementes", comenta Nicolle.

Quando você ingere bastante água (lembre-se da regrinha de "2 litros por dia") e mantém uma alimentação com fibras, fica mais fácil evitar a prisão de ventre. "Muitas pessoas sofrem com a prisão de ventre por não consumirem fibras em quantidades adequadas nem ingerir a quantidade ideal de água. São dois componentes que andam de mãos dadas para ajudar nessa questão", explica Nicolle.

Busque uma alimentação bem variada e equilibrada

A principal dica para evitar desconfortos - seja estresse, dor de cabeça, prisão de ventre ou qualquer outro - é manter um estilo de vida saudável, com uma dieta variada e a prática de algum exercício físico. A nutricionista destacou como é importante variar no cardápio: "Não importa qual seja o desconforto. O importante é ter uma alimentação que seja a mais variada possível, com alimentos in natura e minimamente processados, além de praticar atividade física, que também auxilia no alívio desses sintomas. Também é importante procurar profissionais capacitados para identificar a causa do problema e tratá-lo", finaliza a profissional.

Receitas:
Chocolate
Ver Mais

Últimas Matérias

5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável

5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável 5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável

Para ter uma rotina saudável não basta comer bem: é preciso se movimentar. A boa notícia é que, para isso, não é necessário frequentar uma academia, já que é...

> Leia mais
Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período

Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período

Durante o período da maternidade é necessário ter alguns cuidados com a alimentação - tanto na gestação quanto no pós-parto/ amamentação. Existem alguns...

> Leia mais
Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

O amendoim vem sendo incorporado cada vez mais no cardápio dos brasileiros, seja na sua forma torrada, cozida ou em pasta. Embora ele proporcione uma série...

> Leia mais
As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer

As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer

Quando falamos em culinária brasileira logo surgem na mente várias comidinhas típicas: pão de queijo, feijoada, brigadeiro, açaí e por aí vai... alimentos...

> Leia mais
Fast-food vegano: as comidas que adeptos dessa dieta podem consumir

Fast-food vegano: as comidas que adeptos dessa dieta podem consumir Fast-food vegano: as comidas que adeptos dessa dieta podem consumir

Quem conhece bem o estilo de vida vegano sabe que a alimentação desse grupo é bem restritiva - afinal, o veganismo consiste em um consumo consciente e...

> Leia mais
Como conservar frutas e legumes na geladeira? As dicas para eles não estragarem

Como conservar frutas e legumes na geladeira? As dicas para eles não estragarem Como conservar frutas e legumes na geladeira? As dicas para eles não estragarem

Quem não adora abrir a geladeira e encontrá-la toda colorida recheada de frutas e legumes? Essenciais no nosso dia a dia para repor nutrientes e proporcionar...

> Leia mais
Os alimentos azulados que você pode consumir sem medo

Os alimentos azulados que você pode consumir sem medo Os alimentos azulados que você pode consumir sem medo

Quando pensamos nos grupos alimentares (frutas, legumes, verduras, carboidratos, carnes e por aí vai) logo surgem na mente comidas de diversas cores -...

> Leia mais
6 formas de incluir o tomate seco na sua alimentação diária

6 formas de incluir o tomate seco na sua alimentação diária 6 formas de incluir o tomate seco na sua alimentação diária

Muito usado pela alta gastronomia, o tomate seco é um ingrediente sofisticado que rende diferentes pratos e receitas. Além disso, por ter passado por um...

> Leia mais
Adrenalina a mil! Conheça aventuras que você pode viver no Brasil

Adrenalina a mil! Conheça aventuras que você pode viver no Brasil Adrenalina a mil! Conheça aventuras que você pode viver no Brasil

Se você gosta de se aventurar por lugares com trilhas, praias, cachoeiras e muita natureza, saiba que existem vários cantinhos aqui no Brasil (muito...

> Leia mais
5 dicas que toda nutricionista quer que você saiba

5 dicas que toda nutricionista quer que você saiba 5 dicas que toda nutricionista quer que você saiba

Manter um estilo de vida saudável demanda alguns cuidados. Afinal, não se trata apenas de prestar atenção na alimentação, mas também de zelar pelo corpo,...

> Leia mais