Morango, cereja, amora... As frutas vermelhas possuem menos carboidratos?

As frutas vermelhas são ótimas opções para a alimentação de quem precisa cortar carboidratos no dia a dia
As frutas vermelhas são ótimas opções para a alimentação de quem precisa cortar carboidratos no dia a dia
As frutas vermelhas são ótimas opções para a alimentação de quem precisa cortar carboidratos no dia a dia
As frutas vermelhas são ótimas opções para a alimentação de quem precisa cortar carboidratos no dia a dia
As frutas vermelhas são ótimas opções para a alimentação de quem precisa cortar carboidratos no dia a dia
As frutas vermelhas são ótimas opções para a alimentação de quem precisa cortar carboidratos no dia a dia
As frutas vermelhas são ótimas opções para a alimentação de quem precisa cortar carboidratos no dia a dia
As frutas vermelhas são ótimas opções para a alimentação de quem precisa cortar carboidratos no dia a dia
As frutas vermelhas são ótimas opções para a alimentação de quem precisa cortar carboidratos no dia a dia
As frutas vermelhas são ótimas opções para a alimentação de quem precisa cortar carboidratos no dia a dia
As frutas vermelhas são ótimas opções para a alimentação de quem precisa cortar carboidratos no dia a dia

Pequenas e bem delicadas, mas incrivelmente saborosas e nutritivas, as frutas vermelhas são alimentos poderosos para a nossa saúde. Também conhecidas como "red berries", esse grupo alimentar, que reúne opções como morango, cereja, amora, entre tantas outras, é uma alternativa interessante para dietas "low carb", sabia? Pois é, com poucas quantidades de calorias, essas frutinhas avermelhadas ou roxas são ideais para o cardápio de quem precisa contar carboidratos no dia a dia.

De acordo com a nutricionista Carolina Baliere, as frutas vermelhas, por possuírem baixos Índices Glicêmicos, são indicadas para quem busca um cardápio alimentar que favoreça o emagrecimento natural e equilibrado, diminuindo a quantidade de carboidratos consumidos nas refeições.

"As frutas vermelhas têm funções antioxidantes, anti-inflamatórias, ajudam no controle hormonal, principalmente para sintomas da menopausa. Elas também ajudam na perda de peso e na diminuição de gordura abdominal", explica a profissional. Abaixo, a nutricionista indica quais são as frutas vermelhas que possuem menos carboidratos (aproximadamente 15 g por porção). Veja!

5 frutas vermelhas mais indicadas para alimentação saudável e que possuem menos carboidratos

1 - Morango: Além de possuir baixas quantidades de carboidratos em sua composição, a fruta é rica em vitamina C, nutriente responsável por fortalecer o sistema imunológico do nosso corpo e prevenir gripes e resfriados. A substância também possui propriedades antioxidantes, que combatem as ações dos radicais livres e retardam o envelhecimento precoce das células do organismo, conferindo uma pele bonita e limpa, sem rugas ou marcas de expressões.

2 - Amora: A pequena frutinha da safra de setembro é fonte de poderosos nutrientes para o nosso bem-estar, dentre eles, a vitamina E merece um destaque especial. Graças a ela, a amora se torna eficaz no combate de doenças cardiovasculares e na saúde da pele, pois a substância funciona como um agente antioxidante no organismo. Além disso, essa vitamina traz benefícios para o cérebro, atuando na prevenção do Mal de Alzheimer e da demência.

3 - Blueberry (mirtilo): Embora no Brasil encontrar a fruta em sua forma natural não seja tão comum - é mais comum na Europa e nos EUA - a sua versão congelada garante a mesma ingestão de nutrientes necessárias para a saúde. Os mirtilos são conhecidos por sua poderosa função antioxidante, sendo um dos "berries" mais indicados para o rejuvenescimento da pele. A cor azulada da fruta indica a presença da antocianina ( responsável pela cor) e também da luteína, carotenóide também com propriedades antioxidantes que garantem a função ao mirtilo.

4 - Maçã: Dentre as frutas vermelhas, a mais popular e consumida no dia a dia é a maçã, por ser mais facilmente encontrada ao longo do ano, por conter baixa quantidade de carboidratos e favorecer um emagrecimento saudável. A fruta é rica em vitamina C, deixando o sistema imune saudável e também é fonte de fibras solúveis que previnem a prisão de ventre e ajudam a desintoxicar o organismo.

5 - Cereja: Muito comum no período das comemorações natalinas, a cereja é uma fruta saborosa e muito nutritiva. Também é rica em agentes antioxidantes e vitamina C, ajudando a manter o corpo saudável e livre de enfermidades. A fruta também é fonte de betacaroteno, substância responsável por melhorar a saúde da pele, unhas, cabelos e olhos.

Outras "red berries" - Açaí, goji berry, groselha, cranberry, framboesa, acerola, ameixa, jabuticaba, melancia e uva também fazem parte do grupo das frutas vermelhas que devem estar presentes em um plano alimentar saudável.

Como inserir as frutas vermelhas no dia a dia?

Seja na forma natural, como porção para um lanche, nas saladas de frutas, sucos, chás, geleias caseiras, tortas e vitaminas, essas pequenas frutinhas sempre serão bem-vindas no plano alimentar, já que além de saudáveis e nutritivas, elas contribuem com o bem-estar geral do organismo. "Podemos incluir as frutas nos lanches intermediários, principalmente se for de manhã", indica a profissional.

Recomendações de consumo: Todo mundo pode comer as "berries" ?

Carolina Baliere destaca que não há restrição de consumo para esse grupo das frutas. Além de serem saudáveis, elas são indicadas para quase todos os momentos da vida, havendo apenas uma exceção: "Somente o morango não é indicado antes de dois anos de idade", indica a nutricionista.

Além disso, a profissional ressalta a importância de dar preferência aos alimentos orgânicos, que garantem uma melhor ingestão de nutrientes, sendo também mais saborosos, nutritivos e até bonitos: "Sempre que possível preferir os orgânicos pois são os alimentos que normalmente são inseridos mais remédios para a produção", finaliza.

* Carolina Baliere (CNR 18152) é nutricionista clínica funcional e disponibiliza sua rede social para outras informações: Facebook

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

4 vitaminas que dão mais energia e disposição para o corpo

4 vitaminas que dão mais energia e disposição para o corpo 4 vitaminas que dão mais energia e disposição para o corpo

Tudo bem que se deixar levar por uma preguiça de vez em quando é ótimo, especialmente quando é fim de semana e estamos em casa sem a obrigação de fazer nada....

> Leia mais
O que é espirulina? Saiba mais sobre esse 'alimento do futuro'

O que é espirulina? Saiba mais sobre esse 'alimento do futuro' O que é espirulina? Saiba mais sobre esse 'alimento do futuro'

A espirulina (ou spirulina) é uma cianobactéria conhecida por ser extremamente nutritiva. Aliás, ela foi considerada o "alimento do futuro" pela ONU,...

> Leia mais
Aprenda a acrescentar o abacate em todas as refeições do seu dia

Aprenda a acrescentar o abacate em todas as refeições do seu dia Aprenda a acrescentar o abacate em todas as refeições do seu dia

Não há como negar que o abacate é um superalimento. Afinal, é rico em diversas vitaminas e minerais, ajudando o nosso corpo a funcionar melhor. Ainda assim,...

> Leia mais
5 alimentos bons para a pele que evitam a formação de espinhas

5 alimentos bons para a pele que evitam a formação de espinhas 5 alimentos bons para a pele que evitam a formação de espinhas

Sabia que dá para evitar acnes e outras inflamações na pele com a ajuda de uma boa alimentação? Isso porque existem alimentos com substâncias...

> Leia mais
Frutas climatéricas e não-climatéricas: quais as diferenças entre elas?

Frutas climatéricas e não-climatéricas: quais as diferenças entre elas? Frutas climatéricas e não-climatéricas: quais as diferenças entre elas?

Você já ouviu falar nas frutas climatéricas? Ao contrário do que o nome pode indicar, não, elas não têm nada a ver com as sazonais, isto é, as que são da...

> Leia mais
O outono começou! Saiba em quais frutas investir nessa estação

O outono começou! Saiba em quais frutas investir nessa estação O outono começou! Saiba em quais frutas investir nessa estação

Após meses de calor intenso, chega o outono para dar uma reduzida na temperatura e trazer novas atividades para o nosso cotidiano. Mas como em qualquer época...

> Leia mais
Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta

Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta

Ao falar em broto de bambu não é muito difícil imaginar um panda se alimentando em algum lugar no interior da China. Mas não pense que esse tipo de refeição...

> Leia mais
Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo

Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo

Quem é apaixonado por viagens, culturas e línguas diferentes, não pode deixar de conhecer o nomadismo digital - um estilo de vida mais dinâmico que concilia...

> Leia mais
Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas

Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas

Você sabia que março é considerado o Mês Mundial da Conscientização da Endometriose? Essa doença se desenvolve quando o endométrio (tecido que reveste o...

> Leia mais
Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir

Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir

O período menstrual é aquela fase em que o corpo das mulheres fica mais sensível - podem surgir sintomas de cólica, instabilidade emocional e muitas também...

> Leia mais